jeg har tabt et par kilo nu og kommer ikke til at tage på de næste 3 måneder heller... og ville så bare begynde på fullbody 3 gange om ugen. Jeg lavede så mit eget,

dag 1

Squat 5x5
RDL 3x8
Bænkpress 5x5
Shoulder press 3x8
Dumbell row 5x5
Pull ups 3x8
Dips SS DB Curls SS Laterals 3x10

dag 2

Dødløft 5x5
Front squat 3x8
Military press 5x5
Incline DB bænkpress 3x8
Hammer grip chin ups 5x5
BOR 3x8
CG bænkpress SS EZ curl SS Rear laterals 3x10


jeg kom så i tanke om stronglift 5x5 programmet, og jeg tænker om det egentlig er nok. har været inde på stronglift.com og læse en masse men ved ikke om det bare er en salgsteknik for ham eller hvad det er, men er det virkelig nok, også til at bygge en solid overkrop osv?, og burde jeg bare spare mig selv den energi og begynde på hans program istedet med kun de 3 øvelser

ved ikke helt hvad jeg kan tage nu fordi jeg har tabt mig lidt og ikke trænet helt så meget pga. højskole, så måske en 10-20kg af mit max i squat og død og en 5-10kilo af bænkpress.

hvad synes i jeg burde så?.. vil nemlig gerne fullbody for gider ikke bruge så meget tid på det lige nu.

Brugte selv StrongLifts og jeg var tilfreds. Kan ikke huske de præcise tal, men efter 6 måneder endte jeg med;

130 kg Squat 5x5.
150 kg Deadlift 1x5
90 kg Bench 3x5
60 kg OHP 3x5
80 kg Barbell Row 5x5.

Og gik fra omkring 69 kg til 82-83 kg.

MadzP92 skrev:jeg har tabt et par kilo nu og kommer ikke til at tage på de næste 3 måneder heller... og ville så bare begynde på fullbody 3 gange om ugen. Jeg lavede så mit eget,

dag 1

Squat 5x5
RDL 3x8
Bænkpress 5x5
Shoulder press 3x8
Dumbell row 5x5
Pull ups 3x8
Dips SS DB Curls SS Laterals 3x10

dag 2

Dødløft 5x5
Front squat 3x8
Military press 5x5
Incline DB bænkpress 3x8
Hammer grip chin ups 5x5
BOR 3x8
CG bænkpress SS EZ curl SS Rear laterals 3x10


jeg kom så i tanke om stronglift 5x5 programmet, og jeg tænker om det egentlig er nok. har været inde på stronglift.com og læse en masse men ved ikke om det bare er en salgsteknik for ham eller hvad det er, men er det virkelig nok, også til at bygge en solid overkrop osv?, og burde jeg bare spare mig selv den energi og begynde på hans program istedet med kun de 3 øvelser

ved ikke helt hvad jeg kan tage nu fordi jeg har tabt mig lidt og ikke trænet helt så meget pga. højskole, så måske en 10-20kg af mit max i squat og død og en 5-10kilo af bænkpress.

hvad synes i jeg burde så?.. vil nemlig gerne fullbody for gider ikke bruge så meget tid på det lige nu.

jeg personligt træner lidt samme princip. 5x5 x 3 øvelser 3 dage om ugen.

a:
bænkpres
Bor
Squat

b:
dips
chinups
dødløft/power cleans

har haft trænings pause på 3 år, og jeg er gået fra ~75kg til 140 på 1 år i bænken(1 rm). Det skal siges jeg har trænet en del år før pausen.

dødløft er i samme periode gået fra 140 -> 200 kg
osv. så det er nok og virker

angående progression kører jeg noget ala 80, 82,5,85 -> 102,5% ved 5x5 og forfra, så stiger lidt i vægten hvergang og når jeg når nyt max starter jeg forfra, virker glimrende.

Jeg brugte dette program længe, da jeg begyndte med at træne. Jeg synes personligt, at det er et virkelig godt program på grund af sin enkelthed. Hvis jeg skulle sige nogle negative ting ved det, så ville det nok være de manglende armøvelser. Min ryg, bryst, skulder og ben voksede rigtig godt, men min arme kom aldrig rigtig med på samme måde. Jeg tror at for nogle mennesker, så er det rigeligt at få ramt biceps tungt igennem barbell rows f.eks, men for andre kræver det lidt isolering eller i hvertfald nogle sæt med chinups og dips som ekstra fyld.

jeg fokusere mest på styrke og eksplosivitet, og ikke så meget på hvordan min krop kommer til at se ud lige pt. også fordi som jeg skrev kommer jeg ikke til at tage på de næste 3 måneder. Har fundet det her program med samme progression osv. og synes det lyder godt i forhold til min sport også. synes selv min powerclean teknik er nogenlunde, og lærer forholdsvist hurtigt:

Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Powercleans – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups

Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5
High Pulls – 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets

Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each

eneste jeg bekymrer mig lidt om er at der ikke er nogen row og pull ups med i det, så om high pull og powerclean er nok til ryggen og at jeg gerne vil dødløfte mindst 1 gang om ugen også.

dejligt program og man føler sig altid motiveret til næste træningspas.

du kan lægge programmet op således:

A:
squat 5x5
bænk 5x5
rows 5x5
dips 3xmax
mave

B:
squat 5x5
ohp 5x5
død 1x5
chinups 3xmax
mave

+ godt med søvn og mad. Så skal du nok se de gains komme

narvs skrev:dejligt program og man føler sig altid motiveret til næste træningspas.

du kan lægge programmet op således:

A:
squat 5x5
bænk 5x5
rows 5x5
dips 3xmax
mave

B:
squat 5x5
ohp 5x5
død 1x5
chinups 3xmax
mave

+ godt med søvn og mad. Så skal du nok se de gains komme

I second this. Hæhæ.