Jeg har trænet nogle år efterhånden, men jeg er begyndt at gå mere over til en styrkerelateret tilgang til træningen, og nu vil jeg gerne prøve at køre et styrke/fundament program hen over vinteren.

Jeg har kigget lidt på StrongLifts 5*5, og vil gerne høre hvilket ry det program har? På hjemmesiden (stronglifts.com) synes jeg det bliver forgyldt lidt for meget, og der er mange lidt for gode historier (lidt ala "jeg blev ripped på 12 uger" bla bla), så jeg vil gerne høre nogle herinde fra kommentere på hvor reelt programmet egentlig er?

Desuden har jeg et par spørgsmål til selve programmet.
Hvorfor squatter man alle træningsdage mens resten af øvelserne kun tages hver anden træning?

Hvorfor starter man så let? jeg har indtastet min 5RM i squat til at være 90kg, og man skal helt hen til uge 7 før man er oppe på sit sædvanlige niveau? (min styrkeliste herinde er min 5RM, ikke min 1RM)

Skal de første uger bare være enormt lette, eller skal man kompensere med længere TUT, kortere pauser osv?

Det er et godt program... men tag det Mehdi siger med et gran salt ;). Hvis du følger programmet, og udfører øvelserne som han beskriver vil jeg garantere dig at du får styrkefremgang :-p

hvis du ikke er 100% nybegynder ville jeg starte højere så du er oppe på de tunge vægte efter 4 uger og måske rammer maks i 5-6 uge. Squatter så tit fordi squat er squat

I starten kan du så gøre som du siger holder pauserne meget korte og så bare øge pauserne når det bliver hårdt. Bare tag et nyt sæt når du føler dig klar. det kan sagtens være efter 1 minut på de lette vægte.

Der er flere herinde der køre dette program lige nu. inkl mig med meget gode resultater Kan evt. scrolle igennem logbog kategorien og se hvem der kører det

Jeg synes i hvert fald ikke jeg kan se nogen logik i at vente 6-7 uger med at nå det niveau man startede på, men jeg vil meget gerne høre argumenterne bag det

Mht. squat, så søger jeg stadig en forklaring på hvorfor lige præcis denne øvelse vælges alle dage frem for en af de andre basisøvelser

Bjarke Andersen skrev:Jeg synes i hvert fald ikke jeg kan se nogen logik i at vente 6-7 uger med at nå det niveau man startede på, men jeg vil meget gerne høre argumenterne bag det

Mht. squat, så søger jeg stadig en forklaring på hvorfor lige præcis denne øvelse vælges alle dage frem for en af de andre basisøvelser

Grunden til at man starter så lavt er at man kan få styr på sin teknikker, især nybegyndere. Også har det vel også noget at gøre med progressionen, har ikke så meget styr på den slags endnu, men tror aldrig jeg har set et program hvor du starter med dit max løft ved første træning? ;)

Til det med Squatten har jeg forstået det sådan at Mehdi er af den over bevsining at hele kroppen fungere som en helhed, der er jo ikke decideret biceps og triceps øvesler i programmet, men som han skriver skal de nok følge med pga. BOR og Bænk press. Og da du bruger næsten alle muskler i kroppen på den ene eller anden måde i squat har han nok valgt den til hoved øvelse?

Det ihvertfald sådan jeg opfatter det ;)