JAAAAAAAAA.. MORE STRONGLIFT.. velkommen til bb, og ikke mindst velkommen til the crew of stronglifts peepz. Vi er efterhånden er par stykker lige nu

Hej og velkommen til;-)
Har selv kørt samme program og har været ret glad for det.
Løb dog panden mod muren da jeg blev fristet til at øge vægten mere end det "tilladte" og stallet, plus jeg fik lidt små skader.
kort sagt, jeg havde ikke tålmodighed til at træne med ufattelige lette vægte i starten som programmet forskriver.
Nu ved jeg ikke hvad det dit mål er med træningen, men du skal være opmærksom på at programmet er fokuseret omkring styrke og er ikke et decideret bodybuilding program.
Jeg er lige startet på et ny program hvor der indgår samme øvelser og progression, dog er det designet til at stimulere både muskelvækst og styrke. Du kan se det på min log her: http://www.bodybuilding.dk/bravestarr-t72903.html
Og her er der en anden bruger som også kører stronglifts, hvis du skulle få brug for inspiration/motivation;
http://www.bodybuilding.dk/sl5x5-video-s29-t59809-870.html#p1702261

Men Held og lykke med det hele

Jeg har snydt lidt, og startet på lidt flere kilo end programmet foreskriver i forhold til mine max-løft.

Uge 1, Workout A:
Squat: (+2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres: (+2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell row: (+2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

biggerthanlife skrev:Jeg har snydt lidt, og startet på lidt flere kilo end programmet foreskriver i forhold til mine max-løft.

Uge 1, Workout A:
Squat: (+2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres: (+2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell row: (+2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

lidt nysgerrig hvor meget du snyder?.. det er ikke godt for programmet

MadzP92 skrev:lidt nysgerrig hvor meget du snyder?.. det er ikke godt for programmet

Jeg kører bare programmet så jeg cirka rammer mit nuværende max indenfor 2 måneder.

Uge 1, Workout B:
Squat: (62,5kg, +2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

OHP: (30kg, +2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Deadlift: (100kg,+2,5kg pr. gang)
5x60kg (RDL)
5x100kg (Conventional)

biggerthanlife skrev:

MadzP92 skrev:lidt nysgerrig hvor meget du snyder?.. det er ikke godt for programmet

Jeg kører bare programmet så jeg cirka rammer mit nuværende max indenfor 2 måneder.

Så snyder du vel heller ikke?. . Man behøver ikke starte med stangen, man kan også bare tage 50% fra ens maks (mener jeg det var).

MadzP92 skrev:Så snyder du vel heller ikke?. . Man behøver ikke starte med stangen, man kan også bare tage 50% fra ens maks (mener jeg det var).

Jeg er ihvertfald startet meget højere end det excel-dokument som jeg hentede fra stronglifts.com anbefalede, men jeg vil også gerne føle at jeg rent faktisk træner :-)

Uge 2, Workout A:
Squat:(65kg, +2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Bænkpres: (62,5kg, +2,5kg pr. gang)
10x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Barbell row: (52,5kg, +2,5kg pr. gang) - går i gang med "pendlay" rows når jeg er oppe på 60kg
10x20kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Uge 2, Workout B:
Squat: (65kg, +2,5kg pr. gang)
10x40kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

OHP: (32,5kg, +2,5kg pr. gang)
10x20kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Deadlift: (102,5kg,+2,5kg pr. gang)
5x60kg (RDL)
5x105kg (Conventional)

Jeg justerer min nuværende belastning...
Nuværende belastning: ("SL5x5", uge 3):
3x5 Squat (80kg, +2,5kg per gang)
3x5 Bench press (70kg, +2,5kg per gang)
3x5 Pendlay rows (60kg, +2,5kg per gang)
3x5 OHP (40kg, +2,5kg per gang)
1x5 Deadlift (110kg, +2,5kg per gang)

Uge 3, Workout A:
Squat: (80kg, +2,5kg næste gang)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpres: (70kg, +2,5kg næste gang)
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Barbell row: (60kg, +2,5kg næste gang)
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Uge 3, Workout B:
Squat: (82,5kg, +0kg næste gang)
10x20kg
5x60kg
1x82,5kg... Fuck squats, har ondt i knæene efter jeg kørte leg press i forgårs! :-(

OHP: (40kg, +2,5kg næste gang)
10x20kg
5x40kg
5x40kg... skal holde længere pause, og arbejde lidt på min form
5x40kg

Deadlift: (110kg,+5kg næste gang)
5x60kg (RDL)
5x110g (Conventional)... Min form har forbedret sig

Uge 4, Workout A:
Squat: (82,5kg, +2,5kg næste gang)
10xBW
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg

Bænkpres: (72,5kg, +2,5kg næste gang)
10x20kg
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Barbell row: (62,5kg, +2,5kg næste gang)
10x20kg
5x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg