Strukturering af 2-split

Hej folkens..

jeg kunne ikke finde tidligere posts med dette, lige umiddelbart, så håber det er i orden jeg skriver

Jeg vil køre et 2-split som ser ud som følgende:
Mandag/torsdag
Bænkpres
Incline dumbells
Dips
Military press
Side laterals
Rear laterals
Triceps Extensions

Tirsdag/Fredag
Squat
Dødløft
Lunges
Bent rows
Pullups
Shrugs
Standing barbell curls

Det eneste jeg er i tvivl om er, hvorvidt jeg bør kører BEN/SKULDRE og RYG/BRYST i stedet for ovenstående, da jeg umiddel måtte tro, at skuldrene har bedre af ikke at blive kørt samme dag som bryst.

Hva siger I?

Ellers noget at indvende til programmet?

Det der er imo den bedste måde at 2-splitte på.

Bryst, skulder, tricep
&
Ben, ryg, bicep

På man/torsdag vil jeg dog råde dig til at køre military før Dips, da det er svært at løfte noget tungt over hovedet, hvis du har ristet dine triceps - ergo får skulderen så ikke den optimale træning.

Derudover vil jeg mene rear laterals skal på tirs/fredag-dagen, da den træner Deltoid posterier, som i forvejen trænes i rows.

hvad med et upper/lower split istedet...?

dag 1.

Squat
Dødløft el. dødløft med strakte ben
Læg

dag 2.

Flad bænk el. incline db.press
dips
Pull-ups med varierende greb..
Rows -håndvægte, kabel eller stang..
Military press el. håndvægte..

så kører du bare på 5 dage om ugen ;-)

mic skrev:hvad med et upper/lower split istedet...?

dag 1.

Squat
Dødløft el. dødløft med strakte ben
Læg

dag 2.

Flad bænk el. incline db.press
dips
Pull-ups med varierende greb..
Rows -håndvægte, kabel eller stang..
Military press el. håndvægte..

så kører du bare på 5 dage om ugen ;-)

Det kommer da til at være en vildt skæv fordeling af tid og øvelser. Desuden går dødløft jo i ryggen, især dødløft med strakte ben som du skriver. Så er det da klart en fordel også at tage rows og briceps på denne dag også - konklusion: ben, ryg og biceps

og ja så vender vi jo tilbage til det traditionelle med bryst, skulder, triceps / ben, ryg, biceps, (mave - da den trænes i squat+dødløft)

Strukturering af 2-split

Brugere online