Hej!

Jeg har følgende følgende program, som jeg skal have til at passe så godt ind som muligt, da jeg træner kampsport; mandag, onsdag, og nogle gange lørdag.

Jeg er i tvivl om, hvordan jeg bedst placerer træningen, ift., til kampsporten, så det ikke går ud over min muskelopbygning. (her tænker jeg på restiution osv.)

Programmet: (ses nederst på siden)
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Har i nogle forslag til hvordan jeg smartest gør det her?

Mvh.

Vil det ikke være rimelig oplagt at træne på de 4 dage, hvor du ikke træner kampsport?

/Frederik

FredRyg skrev:Vil det ikke være rimelig oplagt at træne på de 4 dage, hvor du ikke træner kampsport?

/Frederik

Plejer man ikke at sige, at hvile dagene skal være hellige?

FredRyg skrev:Vil det ikke være rimelig oplagt at træne på de 4 dage, hvor du ikke træner kampsport?

/Frederik

Frederik åh Frederik min ven (: Det er rigtig fint at du prøver at hjælpe denne uvidende dreng, (A34) men så skal du altså have læst på lektien først min ven. Ser du man skal også have tid til at restituere, så at træne de dage hvor han ikke dyrker kampsport ville ganske enkelt være DUMT.

stor-fyr19 skrev:

FredRyg skrev:Vil det ikke være rimelig oplagt at træne på de 4 dage, hvor du ikke træner kampsport?

/Frederik

Frederik åh Frederik min ven (: Det er rigtig fint at du prøver at hjælpe denne uvidende dreng, (A34) men så skal du altså have læst på lektien først min ven. Ser du man skal også have tid til at restituere, så at træne de dage hvor han ikke dyrker kampsport ville ganske enkelt være DUMT.

Jeg er overbevist om at du er en troll, men lad os fjerne evt. tvivl.

1 Det eneste dumme er din formidling af dit budskab.
2 Tid til at restituere? Sig mig hvor har du læst på lektien? Det tyder blot på at du er hjernevasket til at tro, at vi mennesker ej kan arbejde flere dage i træk. Hvis førnævnte sætning ikke sagde det tydeligt nok: Det kan man godt.

Til trådstarter: Prøv du lidt af hvert ud. Du kan sagtens restituere både hvis du træner 2 gange dagligt, med en dags hvile imellem, men også hvis du træner en enkelt gang om dagen dag efter dag efter... Personligt ville jeg selv ligge det ud på forskellige dage, da det holde mig motiveret for at gå ind til hver træning.

Don Bech skrev:

stor-fyr19 skrev:

FredRyg skrev:Vil det ikke være rimelig oplagt at træne på de 4 dage, hvor du ikke træner kampsport?

/Frederik

1 Det eneste dumme er din formidling af dit budskab.
2 Tid til at restituere? Sig mig hvor har du læst på lektien? Det tyder blot på at du er hjernevasket til at tro, at vi mennesker ej kan arbejde flere dage i træk. Hvis førnævnte sætning ikke sagde det tydeligt nok: Det kan man godt.

Til trådstarter: Prøv du lidt af hvert ud. Du kan sagtens restituere både hvis du træner 2 gange dagligt, med en dags hvile imellem, men også hvis du træner en enkelt gang om dagen dag efter dag efter... Personligt ville jeg selv ligge det ud på forskellige dage, da det holde mig motiveret for at gå ind til hver træning.

Det eneste dumme er da DIN formidling af dit budskab søde, læs på lektien og stop med det troll det er barnligt.

TS, du har fire dage at disponere over - hvor du ikke træner kampsport. Hvis jeg var dig, ville jeg vælge et tungt, funktionelt fullbodyprogram - og køre det tre dage om ugen, så passer det med at du har een decideret total-hvile-off-dag om ugen, hvilket er rigeligt.

Du kunne køre to forskellige pas, som begge rammer hele kroppen, et A og et B og lægge din kampsport ind imellem styrketræningspassene.


Pas A:

Squat: 5x8
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x8
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 5x8
Dips: 4x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

man: pas A
tirs: kampsport
ons: pas B
tors: kampsport
fre: pas A
lør: - off
søn: kampsport

.. og forfra. Dette er selvfølgelig kun et eksembel, men det kan give en idé om struktur og opsætning.

stor-fyr19 skrev:

Don Bech skrev:

stor-fyr19 skrev:

FredRyg skrev:Vil det ikke være rimelig oplagt at træne på de 4 dage, hvor du ikke træner kampsport?

/Frederik

1 Det eneste dumme er din formidling af dit budskab.
2 Tid til at restituere? Sig mig hvor har du læst på lektien? Det tyder blot på at du er hjernevasket til at tro, at vi mennesker ej kan arbejde flere dage i træk. Hvis førnævnte sætning ikke sagde det tydeligt nok: Det kan man godt.

Til trådstarter: Prøv du lidt af hvert ud. Du kan sagtens restituere både hvis du træner 2 gange dagligt, med en dags hvile imellem, men også hvis du træner en enkelt gang om dagen dag efter dag efter... Personligt ville jeg selv ligge det ud på forskellige dage, da det holde mig motiveret for at gå ind til hver træning.

Det eneste dumme er da DIN formidling af dit budskab søde, læs på lektien og stop med det troll det er barnligt.

Jeg prøver igen. Ikke for din skyld, men for at være sikker på at mit budskab i hvert fald når trådstarter:

Ønsker du at træne det split du linker til, ville jeg klart foretrække at træne det tirsdag,torsdag,lørdag & søndag. Det betyder nemlig at både tirsdag,torsdag & lørdag er "friske dage" da dagen før ikke blev brugt på styrketræning, men blot hvile/kampsport.

Da jeg ikke kender yderligere til dit skema, så ved jeg ikke om det tidsmæssigt kan være problematisk evt. at styrketræne lørdag morgen og senere dyrke kampsport (eller hvordan det ligger), men restitutions mæssigt er der ingen umiddelbare problemer.

Du skulle vel aldrig gå til MMA i odense??? det gør jeg nemlig selv, præcis de samme dage
Jeg løfter os ved siden af og lige pt køre jeg et fullbody 3 gange om ugen for at kunne passe alle mma dagene, jeg styrketræner tirsdag, torsdag, søndag og min hviledag ligger så om fredagen det fungere helt fint og hvis bare du søre for at have styr på din kost og søvn, bliver restitution ikke et problem.

Tak for jeres svar, der var en masse brugbart!

Jeg vil prøve at træne de dage, jeg ikke dyrker kampsport.

- Nej, jeg bor i København