Fordi jeg er awesome, så vil jeg dele mine eksamenskarakterer med jer.

Skriftlige:
Dansk: Stil: 12.
Dansk: Diktat: 12.
Dansk: Læseprøve: 12.
Dansk: Orden: 7.
Matematik: Problemregning: 7.
Matematik: Færdighedsregning: 10.
Geografi: Elektronisk prøve: 12.

Mundtlige:
Engelsk: 12.
Fysik: 7.
Historie: 12.
Dansk: 12.

Gennemsnit for afgangsprøver: 10,45.

Jeg er godt tilfreds

SKULDRE!

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
11x20,5kg.
7x22,6kg.

Standing Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x9,1kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.

WG Upright Rows:
12x27kg.
10x32kg.
10x32kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

DB Bent Over Reverse Flies:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.
12x6,7kg.

Machine Shrugs:
12x80kg.
12x100kg.

Facepulls (A) Superset m. Machine Shrugs (B):
A:12x20kg.
B:12x110kg.

A:12x24kg.
B:12x110kg.

A:12x28kg.
B:12x110kg.

Færdig.

Vilde karakterer! Tillykke med det.

Hvad er så planen efter sommerferien?

TheCzech skrev:Vilde karakterer! Tillykke med det.

Hvad er så planen efter sommerferien?

Mange tak!
Efter ferien skal jeg på STX, hvor mine linjefag bliver samfundsfag på A-niveau, engelsk på A-niveau og psykologi på C-niveau

BEN! med WILD-ZYC!

Leg Press:
12x50kg.
12x100kg.
10x120kg.
8x150kg.
8x150kg.
8x140kg.
8x120kg.
12x100kg.

Leg Extensions:
15x25kg.
15x35kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

DB Split Squats:*antal pr. ben og kg. pr. arm.
8x9,1kg.
6x9,1kg.
6x9,1kg.
6x9,1kg.
6x9,1kg.

Hurtig omgang, men det gjorde nu dejlig ondt alligevel.

BRYST!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
10x27,3kg.
7x29,4kg.
8x27,3kg.
8x25kg.
10x22,6kg.

DB Flat Bench Press:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.

High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.

Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Færdig.

RYG!

Seated Rope Pulley:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

Seated Plate Loaded Machine Rows:
12x40kg.
12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.

Narrow Pulldowns:
12x30kg.
12x45kg.
10x50kg.
10x55kg.
9x60kg.
9x60kg.

Seated WG Cable Pulley:
12x45kg.
12x55kg.

Så lukkede centeret.

TRICEPS!

CG Machine Press:
12x35kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Rope OH Extensions:
12x15kg.
12x20kg.
10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.

One Arm UH Pushdowns:*kg. pr. arm.
12x5kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Ringridning i aften!

BICEPS!

Barbell Curls:
12x24kg.
12x30kg.
12x35kg.
10x40kg.
6x45kg.
*en smule cheat på de 2 sidste sæt.

Alternating DB Curls:*kg. pr. arm.
10x13,5kg.
10x15,8kg.
8x18,2kg.
5x20,5kg.
5x20,5kg.
5x20,5kg.

One Arm Cable Curls:*kg. pr. arm.
12x10kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.

Rope Curls:
12x20kg.
12x25kg
10x30kg.
10x30kg.

Ringridning igen i aften!

Så fik jeg fornyet mit månedskort. Jeg har været på druk siden i torsdags, og skal også afsted i aften, så jeg er lidt energiforladt og får ikke spist optimalt, men jeg klarer mig nok.

BRYST!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
10x27,3kg.
7x29,4kg.
8x27,3kg.
9x25kg.
10x22,6kg.

DB Flat Bench Press:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.

Incline Smith CG Bench Press:*Jeg ved ikke hvad maskineriet vejer, men det føles tungt.
10xmaskineriet.
8xmaskineriet + 20kg.
8xmaskineriet + 20kg.
8xmaskineriet + 20kg.
*Fokus på squeeeze..

High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
10x20kg.
10x20kg.
10x22,5kg.

Pec Deck:
12x55kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*kørt til bunden - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

RYG!

Seated Rope Cable Pulley:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

Pulldowns:
12x35kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

Shovel Grip Seated Cable Pulley:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Narrow Pulldowns:
12x45kg.
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
10x60kg.

Seated Plate Loaded Machine Rows:*elbows out.
15xmaskineriet.
12x30kg.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.

QUADS & TRICEPS!

Leg Extensions:
15x35kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

Leg Press:
12x50kg.
12x100kg.
10x120kg.
6x150kg.
8x120kg.
12x100kg.

Squat:
8x20kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x60kg.

DB Split Squat:*antal pr. ben og kg. pr. arm.
6xbw + 9,1kg.
6xbw + 9,1kg.
6xbw + 11,4kg.
6xbw + 11,4kg.

DB One Arm OH Extensions:*kg. pr. arm.
12x4,4kg.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
5x11,4kg.
10x9,1kg.
*Kæft, det er skønt endelig at kunne køre lidt OH øvelser uden brok fra albuen!

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.

UH Grip One Arm Pushdowns:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
12x20kg.
8x25kg.
10x20kg.

BICEPS, UNDERARM & LÆG!

Barbell Curls:
12x24kg.
12x30kg.
12x35kg.
8x40kg.
6x45kg.

Alternating DB Curls:*kg. pr. arm.
10x13,5kg.
10x15,8kg.
10x18,2kg.
5x20,5kg.
5x20,5kg.
5x20,5kg.

One Arm Cable Curls:*kg. pr. arm.
12x10kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.

Rope Curls:
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x30kg.

Barbell Wrist Curls on Preacher Bench:
12x11kg.

Barbell Behind The Back Wrist Curls:
12x11kg.
12x16kg.
12x16kg.
12x16kg.

Seated Calf Raises:
12x2skiver.
10x4skiver.
10x4skiver.

Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.

SKULDRE!

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
12x13,5kg.
12x15,8kg.
12x18,2kg.
11x20,5kg.
7x22.6kg.

Single Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.

Standing Machine Shoulder Press:
10x50kg.
10x60kg.
10x70kg.
7x80kg.

Behind The Back One Arm Cable Lateral Raises:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x5kg.
10x5kg.
10x5kg.
10x5kg.

WG Upright Rows:
12x27kg.
10x32kg.
10x32kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

I nat rejser jeg til Mallorca i en uge, så der vil ikke blive logget. Farveller.

Tilbage fra ferie.
Gårsdagens træning:

HAMSTRINGS!

DB SLDL:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x27,3kg.
10x29,4kg.
10x31,7kg.
10x31,7kg.
10x31,7kg.

Lying Leg Curls:
10x4blokke.
10x4blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.

Hip Adduction:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.

Standing One Legged Leg Curls:*kg. pr. ben.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.

BRYST!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,6kg.
10x25kg.
10x27,3kg.
8x29,4kg.
5x31,7kg.
8x27,3kg.
8x25kg.

DB Flat Press:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x20,5kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.
10x22,6kg.

Smith Incline CG Bench Press:
10xstangen.
8xstangen + 20kg.
8xstangen + 15kg.
8xstangen + 15kg.
*Jeg ved ikke hvad stangen vejer, men den er tungere end "normale" smith stativer.

High Incline Plate Loaded Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.

Pec Deck:
12x60kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x70kg.

Standing Cable Flies:*kørt til bunden - dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x20kg.
10x25kg.
12x20kg.
*squeeeeze.

RYG!

Seated Rope Cable Rows:
12x30kg.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pulldowns:
12x30kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

Yates Rows:
12x20kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
10x80kg.

Narrow Pulldowns:
10x45kg.
10x50kg.
10x55kg.
10x60kg.

T-Bar Rows:
20x1kiks.
20x2kiks.
20x2kiks.
*For the pump.

Straight Arm Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

God træning.

BEN!

Leg Extensions:
15x40kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x60kg.
15x60kg.

Leg Press:
12x50kg.
12x100kg.
8x120kg.
8x120kg.
8x120kg.

Squat:
8x20kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

DB SLDL:*kg. pr. arm.
10x25kg.
10x27,3kg.
10x29,4kg.
10x31,7kg.
10x31,7kg.

Lying Leg Curls:
10x4blokke.
10x4blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.
10x5blokke.

Hip Abduction:
10x30kg.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
10x50kg.

Jeg var energiforladt, og det meste var bare lort.

Hey, træner du i Studie 91?

Sweet bentræning!

Unraveling skrev:Hey, træner du i Studie 91?

Pænt goddag
Ja, det gør jeg

Rettelse: Jeg så du havde oplyst dit navn i din logbog, og jeg tillod mig at tjekke dig på facebook (no homo). Jeg kan se at vi har trænet sammen ude i Rødekro Min makker og jeg skiftede til Studie 91 for 2-3 måneder siden

TheCzech skrev:Sweet bentræning!

Mange tak!
Dog er det mit klare weakpoint, og min styrke er ikke ligefrem imponerende
Men det kommer forhåbentligt med tiden

stuffmeister skrev:

Unraveling skrev:Hey, træner du i Studie 91?

Pænt goddag
Ja, det gør jeg

Rettelse: Jeg så du havde oplyst dit navn i din logbog, og jeg tillod mig at tjekke dig på facebook (no homo). Jeg kan se at vi har trænet sammen ude i Rødekro Min makker og jeg skiftede til Studie 91 for 2-3 måneder siden

Haha, cool. Jeg har tænkt på at skifte til studie 91, synes Rødekro sport og fitness er lidt for tamt. Hvordan er faciliteterne i studie 91 - Hvor mange squat racks, bænke, maskiner etc og vægte er der? Og hvordan er atmosfæren i centeret generelt samt centerets størrelse? Atmosfæren i Rødekro fitness er mere til ældre og folk som bare træner sådan lidt on and off.. Har været inde på studie 91's hjemmeside, men små billeder og lignende, så lidt svært at se, så håber du kunne hjælpe. Tror desuden godt, at jeg kan sætte ansigt på, hvem dig og træningspartner er nu

Unraveling skrev:

stuffmeister skrev:

Unraveling skrev:Hey, træner du i Studie 91?

Pænt goddag
Ja, det gør jeg

Rettelse: Jeg så du havde oplyst dit navn i din logbog, og jeg tillod mig at tjekke dig på facebook (no homo). Jeg kan se at vi har trænet sammen ude i Rødekro Min makker og jeg skiftede til Studie 91 for 2-3 måneder siden

Haha, cool. Jeg har tænkt på at skifte til studie 91, synes Rødekro sport og fitness er lidt for tamt. Hvordan er faciliteterne i studie 91 - Hvor mange squat racks, bænke, maskiner etc og vægte er der? Og hvordan er atmosfæren i centeret generelt samt centerets størrelse? Atmosfæren i Rødekro fitness er mere til ældre og folk som bare træner sådan lidt on and off.. Har været inde på studie 91's hjemmeside, men små billeder og lignende, så lidt svært at se, så håber du kunne hjælpe. Tror desuden godt, at jeg kan sætte ansigt på, hvem dig og træningspartner er nu

Min makker og jeg er i hvert fald skide glade for det i Studie 91
Alle der træner hernede er seriøse, og der er ikke proppet med ældre mennesker, som i Rødekro.

Faciliteterne er også rigtigt gode.
Der er håndvægte fra omkring 4,5kg. og op til 55 eller 60kg. Det skal lige siges at vægten på håndvægtene er angivet i lbs, men det er let nok at finde ud af
Der er 2 flade bænke og en skrå bænk til bænkpres med barbell. Så er der 2 flade og 2 skrå til bænkpres med håndvægte.
Bentræningen foregår nede i kælderen hvor der er 2 squat racks, 1 benpres, 1 leg extensions, 1 lying leg curl, 1 stående leg curl, 1 hack squat og hip abduction/adduction.
Udover det så har de stort set alle de samme maskiner som der er i rødekro. De er bare lidt mere old school

Folkene hernede er også super venlige og vi er blevet taget godt i mod, i hvert fald
Man snakker mere med de andre der træner, end man gør i Rødekro, og så er der stort set aldrig kø ved de forskellige maskiner og bænke, eftersom der sjældent er mere end 10 mand i centeret ad gangen

Angående størrelsen, så er det nogenlunde det samme som i Rødekro. Muligvis en lille smule større, eftersom der også er en lille kælder

Lyder fedt. Vil højst sandsynligt starte dernede her til august så. Tak for hjælpen

Unraveling skrev:Lyder fedt. Vil højst sandsynligt starte dernede her til august så. Tak for hjælpen

Cool, så ses vi jo nok engang
Husk på at der kun er personale på 3 gange i ugen. Mandag og torsdag fra 15-17 og så er der også tirsdag, men jeg kan ikke lige huske hvad tid det er

I see. Hvilke åbningstidspunkter har centeret?

Unraveling skrev:I see. Hvilke åbningstidspunkter har centeret?

Mandag - Fredag: 10.00 - 21.00
Lørdag - Søndag: 10.00 - 17.00

Hvis det er så kan du jo tage ned og prøvetræne. En enkelttræning koster 40 kr.

GUNS!

Rope Pushdowns:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

One Arm DB OH Extensions:*kg. pr. arm.
12x4,4kg.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

UH Pushdowns:
12x10kg.
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Barbell Curls:
12x24kg.
12x30kg.
12x35kg.
8x40kg.
8x40kg.

DB Preacher Curls:*kg. pr. arm.
8x11,4kg.
8x13,5kg.
8x15,8kg.
8x15,8kg.
8x15,8kg.

Elbow Supported One Arm Cable Curls:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
12x20kg.

Rope Curls:
20x15kg.
20x20kg.
20x20kg.

Fjong.

SKULDRE!

Seated Barbell Shoulder Press:
12x19kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x35kg.
10x40kg.
7x45kg.
12x35kg.

One Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,7kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.
10x9,1kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
10x11,4kg.
10x11,4kg.
10x11,4kg.

Cable Behind The Back Lateral Raises:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x5kg.
10x5kg.
10x5kg.
10x5kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.