RYG & SKULDRE!

WG Pullups:*bw omkring 82kg.
10
8
8
8
8

Seated Cable Rows:
6x90kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg.
6x105kg.

Seated Semi-CG Shovelgrip Cable Rows:*strict!
6x50kg.
6x65kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
6x22kg.
6x24kg.
6x26kg.
6x26kg.
6x24kg.

DB One Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
6x14kg.
6x16kg.
6x18kg.
6x18kg.
6x18kg.

Reverse Pec Deck:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x50lbs.
12x50lbs.
12x50lbs.

Et par billeder af ryggen fra i morges af

GUNS!

Rope Pushdowns:*dobbelttræk.
6x60kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x75kg.

Lying One Arm DB Extensions:*kg. pr. arm.
6x12kg.
6x14kg.
6x16kg. - 1 forced.
6x16kg.
6x16kg.

Barbell Curls:
6x42kg.
6x42kg.
6x42kg.
5x47kg. - den var sgu ikke pæn.
6x42kg.

Incline DB Curls:*kg. pr. arm.
6x12kg.
6x14kg.
6x16kg.
6x18kg.
6x18kg.

Fornuftig fremgang!
Jeg mindes du smed nogle billeder op for længe siden. Det er vel ikke nogle du stadig har liggende? Lige for at have noget at sammenligne med

Jeppenoerfelt skrev:Fornuftig fremgang!
Jeg mindes du smed nogle billeder op for længe siden. Det er vel ikke nogle du stadig har liggende? Lige for at have noget at sammenligne med

Mange tak!
Jeg har et liggende fra omkring marts:

Så blev det min tur til at blive ramt af sygdom.
Jeg har ikke trænet siden i onsdags, og jeg spiser ingenting. Det er sgu træls.

RYG & SKULDRE!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
6x80kg. - underhånd.
6x85kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg.

Seated One Arm Machine Rows:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
6x80kg.
6x90kg.
6x100kg.
6x105kg.
6x110kg.

Shovel Grip Pulldowns:
6x85kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x95kg.
6x95kg.

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
6x22kg.
6x24kg.
6x26kg.
6x26kg.
6x24kg.

Standing DB One Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
6x16kg.
6x16kg.
6x16kg.
6x18kg.
6x18kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x50lbs.
12x50lbs.
12x50lbs.

Lidt sløv efter sygdom, men ganske udmærket omgang.

GUNS!¨

V-Bar Pushdowns:*dobbelttræk.
6x65kg.
6x75kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.

Lying DB One Arm Extensions:*kg. pr. arm.
6x12kg.
6x14kg.
6x14kg.
6x14kg.
6x16kg.

Barbell Curls:
12x20kg.
6x40kg.
6x40kg.
6x42,5kg.
6x42,5kg.
6x42,5kg.

Incline DB Curls:*kg. pr. arm.
6x14kg.
6x16kg.
6x16kg.
6x18kg.
6x18kg.

Super fremgang med din ryg boy, det skal skam nok blive godt! Du har jo stadig et langt liv foran dig

-the gun- skrev:Super fremgang med din ryg boy, det skal skam nok blive godt! Du har jo stadig et langt liv foran dig

Mange tak!
Min vægt er mere eller mindre den samme på billedet fra dengang og på det nye

Og dit nye billed ser sgu også massivt ud!
Flotte veins på dine underarme!

BEN & BRYST!

DB Lunges:*kg. pr. arm.
6xbw.
6x16kg.

Front Squat:
8x20kg.
6x40kg.
6x45kg.
6x50kg.
6x50kg.

Leg Extensions:
6x70kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.

Seated Leg Curls:
6x70kg.
6x75kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.

BB Bench Press:
15x20kg.
8x60kg.
6x70kg.
2x80kg.
1x90kg.
0x95kg.
Lige for sjov, men jeg har ikke bænket ordentligt i pænt lang tid.

BB Incline Bench Press:
15x20kg.
6x50kg.
6x60kg.
6x62,5kg.
6x65kg.
6x67,5kg.

Seated Pec Deck:
6x210lbs.
6x210lbs.
6x230lbs.
6x230lbs.
6x230lbs.

RYG & SKULDRE!

Shovel Grip Pulldowns:
6x80kg.
6x85kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x95kg.
6x95kg.

Seated Cable Rows:
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg.
6x105kg.

Seated One Arm Machine Rows:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
6x100kg.
6x105kg.

Narrow Pulldowns:
6x70kg.
6x80kg.
6x80kg.

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.

Seated Smith Front Press:
12x20kg.
6x40kg.
6x50kg.
6x50kg.
6x50kg.
6x50kg.

One Arm DB Lateral Raises:*kg. pr. arm.
6x14kg.
6x16kg.
6x16kg.
6x18kg.
6x18kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x50lbs.
12x50lbs.
12x50lbs.

GUNS!

Her til aften var der drengerøvsaften i mit center. Dette betød at der blev afholdt konkurrencer i bænkpres, pullups, dips og EZ Curls. Jeg deltog ikke, men til gengæld skulle min makker og jeg flytte os hele tiden, fordi vi var i vejen for deres konkurrencegøgl.
Dog nød jeg godt af de gratis shakes og bananer der var.

V-Bar Pushdowns:*dobbelttræk.
6x70kg.
6x75kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x85kg. * full stack.

BB Skullcrushers (A) ss. BB CG Bænk (B):
A: 6x32kg.
B: 10x32kg.
Og så flyttede vi os...

Lying Rope OH Extensions:*dobbelttræk.
6x45kg.
6x55kg.
Og vi flyttede os igen...

Dips:*bw på ca. 80kg.
10
6x10kg DB mellem benene. --> 6xbw.
6x14kg. DB --> 6xbw.
Og så skulle de til dipskonkurrencen...

Alt dette med at skifte øvelse konstant, gjorde at tricepstræningen blev en smule dårlig.

Lying High Pulley Cable Curls:*dobbelttræk.
6x55kg.
6x65kg.
6x75kg.
6x85kg. * full stack.
6x85kg.

Barbell Curls:
10x20kg.
6x40kg.
6x40kg.
6x42,5kg.
6x42,5kg.
6x42,5kg.

På trods af de lidt for mange gøglerkonkurrencer, så var det et meget fint arrangement. Diskolys, rockmusik og Ronnie Coleman på storskærm!

BEN & BRYST!

Squat:
10x20kg.
6x60kg.
6x60kg.
6x60kg.
* Hvordan fuck kan min styrke i denne øvelse styrtdykke, som den gør lige pt.!!!! Jeg bliver tosset. De 60 kg. var relativt tunge, og det er røv i forhold til at jeg har squattet 5'ere med 80kg. for en måned siden.
Jeg tror jeg vil prøve at køre med noget progressionsgøgl i det næste stykke tid.

Horizontal Leg Press:
8x109kg.
8x117kg.

Seated Leg Curls:
6x70kg.
6x75kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.

Hip Abductions:
10x45kg.
6x55kg.
6x60kg.
6x65kg.
6x75kg.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
6x30kg.
6x32kg.
6x34kg.
6x34kg.
6x32kg.

TG Machine Chest Press:
6x65kg.
6x70kg.
6x75kg.
6x80kg.

Pec Deck:
6x210lbs.
6x230lbs.
6x230lbs.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
6x40kg.
6x45kg.
6x50kg.

En sløv omgang.

RYG!

Paralelgrip Pullups:*bw 80-81kg.
10
9
8

Shovelgrip Pulldowns:
6x80kg.
6x85kg.
6x90kg.
6x95kg.

Machine Rows:*elbows out.
6x80kg.
6x90kg.
6x90kg.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Standing Cable Rows:*dobbelttræk.
15x85kg.
15x85kg. + 6kg. db.
15x85kg. + 12kg.

Rope Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x45kg.

SKULDRE!

Smith Front Press:
10x20kg.
6x40kg.
6x50kg.
6x50kg.
6x50kg.
6x55kg.

DB One Arm Lateral Raises:*kg. pr. arm.
6x14kg.
6x16kg.
6x16kg.
6x18kg.
6x18kg.

Incline Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x50lbs.
6x70lbs.
6x70lbs.
6x70lbs.
6x70lbs. --> 6x50lbs. --> 6x30lbs.

Hurtigt. Godt med pump i delts.

GUNS!

V-Bar Pushdowns:*dobbelttræk.
6x70kg.
6x75kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x85kg.

Machine Dips:
6x110kg.
6x120kg.
6x125kg.
6x130kg.
6x135kg.

Rope OH Extensions:*dobbelttræk.
10x45kg.
10x55kg.
10x55kg.
10x60kg.
10x60kg.

Standing DB Curls:*kg. pr. arm.
6x16kg.
6x18kg.
6x20kg.
6x22kg.
6x22kg.

Machine Preacher Curls:
6x35kg.
6x45kg.
6x55kg.
6x60kg.
6x60kg.

RYG!

Pulldowns:
6x80kg.
6x85kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg. - sidste rep var grim.

Seated Cable Rows:
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg.
6x105kg.
6x110kg.

Machine Rows:*elbows out. - et eller andet dobbeltræksgøgl.
6x90kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg.

WG Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x45kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

WG Pullups:
6
5
5

BRYST!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
6x30kg.
6x32kg.
6x34kg.
0-1-2agtigtx36kg. - En fyr opfordrede mig til at prøve, eftersom han syntes 34'erne så lette ud. Det resulterede i noget gøgl, med hjælp fra en anden fyr.
6x34kg.
5x34kg.
6x32kg.

TG Machine Chest Press:
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.

Pec Deck:
6x210lbs.
6x210lbs.
6x210lbs.
6x210lbs.
6x210lbs.

Incline Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x15kg.
10x20kg.
8x25kg.
6x30kg.
6x30kg.

Gårsdagens træning.

SKULDRE!

Seated BB Press:
10x20kg.
6x40kg.
6x45kg.
6x45kg.
6x50kg.
6x50kg.

DB Lateral Raises (Half ROM):* kg. pr. arm. - set i Thenafeis log, og besluttede da lige at give den et forsøg.
6x14kg.
6x14kg.
6x16kg.
6x16kg.
6x16kg.

Incline Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x17,5kg.

Cable One Arm Lateral Raises:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x7.5kg.
10x10kg.
10x12.5kg.
8x15kg.
6x17.5kg.

Seated Machine Lateral Raises:
12x50lbs.
6x70lbs. -- 6x50lbs.
12x50lbs.

Cable Upright Rows:*dobbelttræk.
10x50kg.
10x60kg.
10x70kg.
6x80kg.

QUADS & CALVES!

Fra i dag af er jeg startet på russian squat routine.

Squat:
10x20kg.
5x60kg.
2x72.5kg.
2x72.5kg.
2x72.5kg.
2x72.5kg.
2x72.5kg.
2x72.5kg.

Leg Extensions:
15x60kg.
15x60kg.
15x60kg.
15x60kg.

Seated Calf Raises:
10x20kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
* vægt + maskineriet.

BRYST!

BB Bench Press:
15x20kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x75kg.
6x75kg.
6x75kg.
6x70kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x35kg.
10x40kg.
10x45kg.
8x50kg.
6x50kg.
10x45kg.

Machine Incline Chest Press:
10x50kg.
8x55kg.
6x60kg.
6x60kg.
6x60kg.

Incline Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.

RYG!

WG Pullups:
10
9
8

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

WG Pulldowns:
6x90kg.
6x90kg.
6x95kg.

Seated Cable Rows:
10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

Machine Semi Pronated Grip Pulldowns:
10x100kg.
10x105kg.
10x110kg.

Cable Upright Rows:*dobbelttræk.
10x60kg.
10x70kg.
8x80kg.

Reverse Pec Deck:
10x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
10x60kg.

Standing Bent Over Reverse DB Flies:*kg. pr. arm.
10x8kg.
10x8kg.
10x8kg.
10x8kg.

BRYST!

BB Bench Press:
15x20kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x75kg.
5x80kg.
4x80kg.

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x40kg.
10x45kg.
10x45kg.

BB Incline Bench Press:
15x20kg.
6x50kg.
6x55kg.
6x60kg.
6x65kg.

Incline Machine Chest Press:
10x50kg.
10x55kg.
8x60kg.

Slightly Incline Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.

RYG!

CG Pulldowns:
8x80kg.
6x85kg.
6x90kg.

Seated Cable Rows:
10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

Seated Machine Rows:*elbows out. - dobbelttræk.
8x80kg.
6x90kg.
6x100kg.

WG Pulldowns:
6x90kg.
6x90kg.
6x95kg.

Semi Pronated Machine Pulldowns:
10x95kg.
10x105kg
10x115kg.

Cable Upright Rows:*dobbelttræk.
10x60kg.
10x70kg.
8x80kg.

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x12,5kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x17,5kg.

Incline Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

BRYST!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
6x30kg.
6x32kg.
6x34kg.
5x34kg.
6x32kg.

Pec Deck:
10x170lbs.
10x190lbs.
10x210lbs.
10x200lbs.

Incline Machine Chest Press:
10x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
7x60kg.

Incline Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
10x20kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.

Jeg har trænet i dag, men jeg gider ikke logge det eftersom det var en gang lort.
Jeg strammer op igen efter nytår

Rigtig god fremgang over hele linjen i så tidlig en alder. Du kan med fordel gå ind i det nye år med god samvittighed!

Thenafei skrev:Rigtig god fremgang over hele linjen i så tidlig en alder. Du kan med fordel gå ind i det nye år med god samvittighed!

Mange tak! Og du har da også fortsat vokseværk, hvad jeg kan læse ud fra dine updates!

RYG!

WG Pulldowns:
6x85kg.
6x90kg.
6x95kg.
6x100kg.

Barbell Rows:
4 sæt med 60-70kg.
Jeg brugte en stang jeg normalt ikke bruger, og aner ikke hvor meget den vejer. Det var ikke nogle specielt tunge sæt, men det ramte meget godt.

CG Pulldowns:
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.

Barbell Shrugs SS. Plate Shrugs:
10x80kg. --> 10x20kg. pr. arm.
10x80kg. --> 10x20kg. pr. arm.
10x80kg. --> 10x20kg. pr. arm.
10x80kg. --> 10x20kg. pr. arm.

Rope Facepulls SS. Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm. (naturligvis ikke kg. pr. arm ved facepulls)
12x40kg. --> 12x12,5kg.
10x55kg. --> 12x12,5kg.
10x60kg. --> 12x12,5kg.