Hej alle sammen. Jeg er en 21-årig mand/dreng, der har prøvet at sætte sit eget program sammen. Mit problem er, at jeg stiger ikke i vægt eller muskelmasse, og jeg er muligvis for utålmodig hvad det angår. Og så har jeg tendens til altid at vælge for mange øvelser til min træning. Mit mål er elvfølgelig større styrke, men så sandelig også en flot krop. Jeg er 183cm høj og vejer 81 kilo.
Pt ser mit program således ud:
Mandag: Benpres, Squat, Forlår, Baglår, Brystpres, Flies, Overhead og så en sidste brystøvelse jeg ikke ved hvad hedder.
Tirsdag: Læg, Skulderpres, Arnold, Upright rows, Bagskulder, Fransk pres, dips og Triceps ved hjælp af kabel med torv.
Onsdag: Benpres, Squat, Forlår, Baglår, Upper row, Lower row, Bench row og Row kabel decline.
Torsdag: Læg, Brystpres incline, Flies incline, Overhead incline, igen den øvelse jeg ikke kan huske, Biceps z-stang siddende, standing dumbell curls og biceps ved hjælp af kabel.
Fredag: Kabel row bredt, Kabel row smal, Kabel behind neck, Kabel til bryst lige siddende smal, Skulder foran, Skulder siden, Skulder bag, Nakke, Brystpres decline og Flies decline.
Alle sæt er 4x12.
Efter hver styrketræning laver jeg variede maveøvelser og rygbøjninger.
Mandag og onsdag løber jeg inden jeg løfter.

Som sagt stiger jeg hverken i det ene eller andet, jeg løfter i moderat tempo og tager tid 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Tager imod ALLE råd! Sig jeg er en klaphat hvis jeg er det, kan tage det meste ;) Vil bare gerne hurtigst igang, så jeg kan få nogle gode resultater om noget tid

Tak til alle der svarer!

Mandag: ben, bryst
Tirsdag: læg, skulder, triceps
Onsdag: ben, ryg
Torsdag: læg, bryst, biceps
Fredag: ryg, skulder, nakke, bryst

+ random maveøvelser og rygbøjning. + du løber INDEN du løfter...

så har jeg sat det forholdsvis nemt op så folk lettere kan læse det, da øvelsesvalget er fint nok, tog lidt meget.


din træning er ikke særlig godt sat sammen da du træner bryst 2 dage i streg, træner triceps dagen efter bryst, biceps dagen efter ryg, træner stort set kun på maskiner til ryggen?.

jeg synes du skulle tage et kig på programmet "back 2 basics" og så køre det program.

derudover har du sikkert overhovedet ikke styr på kosten siden du ikke tager på eller stiger i vægt. læs de stickies der er under begynder forum og under kost forum så kommer du rigtig langt.

hvis du ikke tager på, så spiser du ikke nok.

btw. hvorfor løbe inden du træner og brænde al din energi væk?, hvis det bare er kort for opvarmning så ok, men det er ikke meningen du skal bruge al energien inden træningen, den energi kan med fordel bruges på squat og dødløft kan jeg ihvertfald godt råde.

EDIT: husk maven skal trænes som de andre muskler med høj belastning. og diverse rygbøjninger for du ikke noget ud af.

Løb er bare for at varme op ja
Jamen virker B2B? Har kigget på det et par gange, og er meget i tvivl om jeg skal prøve det eller ej.
Jeg spiser 5-6 gange om dagen. Masser af rugbrød og mælk til.
Vil rigtigt gerne sammensætte et program selv nemlig. Det er nok der mit "problem" ligger. Er åbenbart bare rigtigt dårlig til det. Har kørt med BOR og dødløft før, er bare gået over til kabler for at prøve noget nyt
Og nu tænkte jeg også på, om 4x12 var for meget?

mortenkvist skrev:Løb er bare for at varme op ja
Jamen virker B2B? Har kigget på det et par gange, og er meget i tvivl om jeg skal prøve det eller ej.
Jeg spiser 5-6 gange om dagen. Masser af rugbrød og mælk til.
Vil rigtigt gerne sammensætte et program selv nemlig. Det er nok der mit "problem" ligger. Er åbenbart bare rigtigt dårlig til det. Har kørt med BOR og dødløft før, er bare gået over til kabler for at prøve noget nyt

B2B virker ja. men husk at musklerne laves i køkkenet og ikke i centeret. hvis ikke kosten er 100% i orden så vil du ikke tage på. og noget tyder på du ikke spiser nok når du ikke tager på jo? ;)

jeg kører stort set samme program som B2B, selv sammensat.

hvis du vil sammensætte et program selv så hold dig til et program skabelon.. det jeg mener er at du skal afgøre med dig selv hvilket split du vil køre. fullbody, 2split, 3split..

der er forskellige måder at splitte kroppen logisk op på også. synes du skal blive ved frie vægte istedet for alle de maskiner.

Det er korrekt ;)
Men restitution spiller vel også en stor rolle? Der har jeg jo kun weekenden at restituere i.
Kan du henvise til et sted hvor jeg kan læse om split programmer? -For det har jeg jo så heller ikke særligt godt styr på

mortenkvist skrev:Det er korrekt ;)
Men restitution spiller vel også en stor rolle? Der har jeg jo kun weekenden at restituere i.
Kan du henvise til et sted hvor jeg kan læse om split programmer? -For det har jeg jo så heller ikke særligt godt styr på

som regel anbefales nybegyndere at køre fullbody eller 2split. og der er kun 2 forskellige 2split muligheder der er helt oplagte:
upper/lower body split
push/pull split.

du kan evt. søge på google efter de 2 split.

B2B er et push/pull split, og du vil komme rigtig langt med det program hvis du altså har styr på kosten

restitution spiller en vigtig rolle jo, men når du splitter op er det jo ikke restitution fra træning til træning, men fra f.eks. bryst træning til næste bryst træning. der er rigeligt med restitution er B2B

Godt, så har jeg da forstået lidt ved restitution :p
Hmm.. Må hellere starte med B2B programmet, og så når jeg får mere styr på det, kan jeg selv lave noget med nogle andre øvelser.
Får nærmest tvangstanker hvis ikke jeg kører både brystpres og flies når jeg træner bryst, og side, for og bag-skulder og ja, du kan næsten fornemme resten. Vil gerne have det hele med! Det kan jeg bare ikke se man får ved hjælp af B2B programmet?

mortenkvist skrev:Godt, så har jeg da forstået lidt ved restitution :p
Hmm.. Må hellere starte med B2B programmet, og så når jeg får mere styr på det, kan jeg selv lave noget med nogle andre øvelser.
Får nærmest tvangstanker hvis ikke jeg kører både brystpres og flies når jeg træner bryst, og side, for og bag-skulder og ja, du kan næsten fornemme resten. Vil gerne have det hele med! Det kan jeg bare ikke se man får ved hjælp af B2B programmet?

B2B er sat sammen med en masse compound movements. de store compound øvelser rammer alle dele af den muskel du træner(så vidt muligt), og det er disse øvelser du stiger i styrke og muskelmasse af.

isoleringsøvelser er ikke rigtig nødvendigt.

nogle folk træner endda kun 3-4 store compound øvelser hver træning og det er så det. B2B dækker hele kroppen.

Okay, jeg forstår ;)
Og så kan man vel også, hvis det nu er, presse nogle flies ind Det er nice med en god brystkasse! ;D

mortenkvist skrev:Okay, jeg forstår ;)
Og så kan man vel også, hvis det nu er, presse nogle flies ind Det er nice med en god brystkasse! ;D

jaja. kan du sikkert hvis du ikke kan undvære det . jeg har selv presset dips ind i mit program. og rear lateral raises.

ORK! Masser muligheder jo
Mange tak for alle svarene! Det har hjulpet en hel del ;)