Styrke + Håndbold = ?

Hey ..

Jeg er begyndt og styrketræne 3 gange om ugen for at kan følge med i min håndbold, da jeg er lille i forhold til andre ..

Hva kan jeg tage af protein pulver osv for at blive større når jeg kun styrker 3 gange om ugen ?

På forhånd tak

Ganske almindelig whey 80, også på dage hvor du ikke træner.

Dit træningsprogram bør være fokuseret omkring øvelse som bænkpres, squat varianter, frivend og dødløft.

Er enig med 8800 i at det vil være godt at basere træningen på bænkpres, squat og dødløft.

Men hvad plads spiller du ? Vil mene det er rimelig vigtigt

Jeg spiller center/playmaker .. Og jeg er begyndt og spille på et rigtig højt plan, så jeg er nødt til at blive stærkere for at ku følge med =)

Hvor meget ska man så tage af det der Whey 80 ?

Og spiller du selv Archie ?

Vest skrev:Jeg spiller center/playmaker .. Og jeg er begyndt og spille på et rigtig højt plan, så jeg er nødt til at blive stærkere for at ku følge med =)

Hvor meget ska man så tage af det der Whey 80 ?

Og spiller du selv Archie ?

Kommer an på hvor meget protein du får i løbet af dagen! Men hvis du bare har planlagt at snuppe det efter endt træningspas er 40g sammen med 2g maltodextrin pr kg kropsvægt en vinder.

Hvis du ikke allerede har noget program, så vil den her være god læsning: viewtopic.php?t=4770

Jeg har allerede et program jeg kører .. Men tak alligevel

Vest skrev:Jeg spiller center/playmaker .. Og jeg er begyndt og spille på et rigtig højt plan, så jeg er nødt til at blive stærkere for at ku følge med =)

Hvor meget ska man så tage af det der Whey 80 ?

Og spiller du selv Archie ?

Jeg spiller ikke længere, men spillede streg sidste år .. Er ikke den store specialist i bagspilspladserne, men i forsvaret er den mentale del mindst lige så vigtig som dni fysik. Hvis ikke du er i stand til at ofre alt i en tackling, så hjælper det intet at være stor og stærk ..

Jaah det ved jeg godt .. Og jeg er sgu ikk bange for at ofre alt i en tackling .. Og heller ikk angrebsmæssigt .. Det hjælper bare ikk så meget hvis det kun føles for modstanderen som om en flue slog ham hvis du forstår ..

Forstår godt hvad du mener. Hvor høj er du, og hvor meget vejer du ?

Forresten, hvad række spiller du i, elite division...?

Jeg er 1.80-85 cm og vejer cirka 70 kg ..

Jeg spiller division, og vores mål er liga efter jul .. Såh ..

Nice

Er selv 1.83m og vejede 69kg da håndboldsæsonen startede sidste år. Var oppe og veje 78kg da vi var færdige, men mangel på styrketræning siden april har kostet mig 5kg, så skal igang igen.

Jaa det må du hellere

Hehe ..

Håber bare nogle muskler på min krop vil hjælpe ..

Vest skrev:Jaa det må du hellere Hehe ..

Håber bare nogle muskler på min krop vil hjælpe ..

Nogen muskler og noget fedt, skulle kunne klare det!

Men hvordan ser dit program ud?

Bill stars:

Bill Starr er Strength and Conditioning Coach på John´s Hopkins University I USA, hvor han står for den fysiske træning af deres amerikanske fodboldspillere. Hans opgave er at opbygge atleternes masse og styrke, så de klare sig bedre på banen. Derfor er hans program gode til både massetræning, og fundament-styrke. Programmerne kan som sådan også anvendes af mere avancerede atleter.

Det er bygget op omkring Bænkpres, Dødløft og Squat som det er blevet foreslået, og så er der øvelser for biceps, triceps osv .. Øvelserne ska køres eksplosivt, med 80-85 % af max, 3x8 i sæt ..

Styrke + Håndbold = ?

Brugere online