Styrke i håndled.

I tilfælde kan uopmærksomhed lede til smerter i håndled i benbøjninger, hvis stangen kommer for langt ned. Udover opmærksomhed, hvilken træning/aktivitet styrker ledene bedst? Jeg tænker her på grundig udstræk og generel træning af greb (statisk hold, pinch gripping og chrushing). Er dette korrekt?

På forhånd, mange tak.

Mvh.

Hvilken øvelse tænker du på, når du både skriver håndled og benbøjninger? Døjer ofte selv med smerter i håndled. Har fået at vide, af min læge, at jeg har hypermobile led og derfor skal styrke leddene omkring knoglerne.... men ved ikke lige helt hvordan....

Hope skrev:Hvilken øvelse tænker du på, når du både skriver håndled og benbøjninger? Døjer ofte selv med smerter i håndled. Har fået at vide, af min læge, at jeg har hypermobile led og derfor skal styrke leddene omkring knoglerne.... men ved ikke lige helt hvordan....

Mange tak for dit svar.

Her tænker jeg blot på benbøjninger.

Har samme problem. Har en håndledsskade, og lægerne ved ikke hvad det er. Har prøvet at holde pause, men det som om at det forværrer situationen og jeg får svagere håndled af det. Jeg er begyndt at træne lidt mere underarm, grebstræning og armbøjninger på fingerspidserne.. Håber det hjælper, for lægerne er ubrugelige i min situation.

kaemper skrev:
Hope skrev:Hvilken øvelse tænker du på, når du både skriver håndled og benbøjninger? Døjer ofte selv med smerter i håndled. Har fået at vide, af min læge, at jeg har hypermobile led og derfor skal styrke leddene omkring knoglerne.... men ved ikke lige helt hvordan....

Mange tak for dit svar.

Her tænker jeg blot på benbøjninger.

Google fortæller mig at benbøjning er = squat, så forstår jeg bedre dit spørgsmål... Men har desværre ikke erfaring nok til at rådgive dig... Hvis du ikke får svar her, så prøv at stille samme spørgsmål i Squat Teknik Tråden, så tror jeg, at der er flere der ser det og som kan hjælpe dig...

Kører du front Squat eller alm Squat?

Laver du alm squat, kan du evt prøve med front squat og se om du kan lave den smertefrit.

kaemper skrev:I tilfælde kan uopmærksomhed lede til smerter i håndled i benbøjninger, hvis stangen kommer for langt ned. Udover opmærksomhed, hvilken træning/aktivitet styrker ledene bedst? Jeg tænker her på grundig udstræk og generel træning af greb (statisk hold, pinch gripping og chrushing). Er dette korrekt?

På forhånd, mange tak.

Mvh.

Det skulle da kun være en mulighed hvis man køre lowbar squat, men mangler flexibilieten, ellers frontsquat? I så fald er det ren teknisk der skal arbejdes, Det er jo ikke håndledene der skal bære vægten overhovedet

Personligt har jeg også døjet med håndled en helvedes masse. Almindelig grebstræning er super, men noget der virkelig har hjulpet mig gevaldigt er at "ælte" finkornet sand i en spand, skiftevis rotere håndledene og åbne/lukke fingre mod den naturlige modstand :-) Det kan anbefales.

Ja, i Squat skal hænderne kun holde balancen med stangen. De bør virkelig ikke blive ømme eller gøre ondt, så Glass her har nok ret - det er teknikken der er galt med.

Mht at styrke håndleddet, så kunne man jo tage en mindre håndvægt og "vippe" håndleddet op og ned.

Enigmax skrev:Ja, i Squat skal hænderne kun holde balancen med stangen.

De skal også hjælpe til med at stramme hele den øvre ryg, enten ved at hive stangen "fra hinanden" eller hive stangen ned i nakken. Hvis man har lidt mobilitetsproblemer, kan det hurtigt resultere i at håndledet kommer foran stangen og der ved belaster håndledet i en kraftig vinkel.

Jeg er meget glad for jeres forskellige svar, mange tak.

Styrke i håndled.

Brugere online