Normalt er en løfters squat omkring den samme eller større end hans dødløft. Hvad er det så der gør at min squat kun er sølle 60% af min dødløft (92,5 vs 150)?

Jeg dødløfter konv. og har nok en relativt stærk ryg. Er det så bare mine ben der generelt er for svage, eller mangler jeg glute-activation eller hva? Og evt hvilke assistance øvelser kan i så fald anbefales?

Jeg mener selv jeg squatter med rimelig form. Har ikke lige en video, men kan muligvis skyde en på fredag (SKWAT!-day) hvis det har interesse.

I dødløft har du mange flere muskler som arbejder

Normalt er en løfters squat omkring den samme eller større end hans dødløft

Det er faktisk ikke rigtigt. Det er helt nomalt, at man dødløfter mere end man squatter. Grunden til at mange konkurrenceløft tager sig anderledes ud, og at man ser at squatten er tungere end dødløften, skyldes at udstyret giver mere i squat end i dødløft. Men ser man på folks RAW løft, og går man udfra de i mindste går til godkendt dybde i squat, så vil langt de fleste kunne løfte mere i dødløft.

Derudover er der selvfølgelig også individuelle forskelle. Nogen er bare bygget bedre til dødløft. Andre til squat. Og der kan også være styrkemæssige forskelle, hvor nogen har en ekstremt stærk ryg, mens andre har ekstremt stærke ben.

Sidst men ikke mindst, så er du begynder, og det er meget normalt, at dødløften tager sig bedre ud i starten af ens karriere. Det skal nok udligne sig en del med tiden, hvis bare du træner squat hårdt.

Jeg tænkte også på om det kunne være noget med udstyret. Well, den kommer nok deropaf snart.

Mine assistance øvelser for øjeblikket er:

Til stifterne:
BB reverse lunge
Good mornings
Leg press
Standing calf raise

Til absene:
Reverse crunch
Paloff press

Thomas, vil du mene det er tilstrækkeligt med disse? Eller skal nogen skiftes ud?

Du ka også opdele din dødløft i (dødløft til knæ) og (dødløft fra knæ)
Ved dødløft til knæ, aktiveres dine glutes meget bedre
Ved dødlødt fra knæ, går øvelsen mere i læn og ryg

Denne opdeling ses faktisk også i Smolov Sheiko beginners 1

Mr. Lausten skrev:Du ka også opdele din dødløft i (dødløft til knæ) og (dødløft fra knæ)
Ved dødløft til knæ, aktiveres dine glutes meget bedre
Ved dødlødt fra knæ, går øvelsen mere i læn og ryg

Denne opdeling ses faktisk også i Smolov Sheiko beginners 1

Det forstår jeg ikke helt meningen med i mit tilfælde. Det er jo min squat der er lav. Jeg kan da ramme glutes og hams med masser af andre øvelser, fx good mornings, RDL, GHR, pull-throughs etc.

Mit DL synes jeg ikke fejler noget lige nu.

Mit problem er måske også lidt at jeg ikke helt har fastslået hvor mit svageste led i squat er, så derfor kan jeg ikke helt målrette mine assistance øvelser efter det.

Sorry.
Mig der havde opfattet det som en svag dødløft. Men derfor kan du godt prøve med en dødløft til knæ for at få en større aktivering af dine glutes, for at finde ud af, om det evt. kunne være problemet

Mr. Lausten skrev:Du ka også opdele din dødløft i (dødløft til knæ) og (dødløft fra knæ)
Ved dødløft til knæ, aktiveres dine glutes meget bedre
Ved dødlødt fra knæ, går øvelsen mere i læn og ryg

Denne opdeling ses faktisk også i Smolov Sheiko beginners 1

Nu er det faktisk sådan at et er meget få det har givet gode resultater ved, jeg har selv kørt sheikos egen dødløft version, og det gav meget lidt. Et bedre valg er tj's deadlift cycle, den har rigtig mange på bb haft gode erfaringer med.

Topic starter

Syntes du skulle prøve sheiko beginners 1. Det er en genial squat/bænk cycle, den har jeg og mange andre på bb gode erfaringer med, det handler bare om at få noget volume ind på squatten så skal de kg nok komme

Kolditz skrev:Topic starter

Syntes du skulle prøve sheiko beginners 1. Det er en genial squat/bænk cycle, den har jeg og mange andre på bb gode erfaringer med, det handler bare om at få noget volume ind på squatten så skal de kg nok komme

Jeg har da også læst en masse godt om sheiko. Men jeg er netop begyndt på 5/3/1 i denne uge, og har planlagt at give det mindst 4-5 cyklus og samtidig virkelig oppe indsatsen "under the bar"! Men hvis det ikke leverer er det måske værd at forsøge mig med sheiko.

Hr.Melin skrev:

Mr. Lausten skrev:Du ka også opdele din dødløft i (dødløft til knæ) og (dødløft fra knæ)
Ved dødløft til knæ, aktiveres dine glutes meget bedre
Ved dødlødt fra knæ, går øvelsen mere i læn og ryg

Denne opdeling ses faktisk også i Smolov Sheiko beginners 1

Det forstår jeg ikke helt meningen med i mit tilfælde. Det er jo min squat der er lav. Jeg kan da ramme glutes og hams med masser af andre øvelser, fx good mornings, RDL, GHR, pull-throughs etc.

Mit DL synes jeg ikke fejler noget lige nu.

Mit problem er måske også lidt at jeg ikke helt har fastslået hvor mit svageste led i squat er, så derfor kan jeg ikke helt målrette mine assistance øvelser efter det.

Med et squatmax på 90 kg, bør du vende det helt om, og lade være med at fokusere
på et "svageste" led, og bare blive bedre overall. Eller med andre ord, det er for tidligt
at begynde at nørde med svage led-analyser, du skal bare blive stærkere i det hele taget.
Du bliver bedre til squat af at squatte, forstå mig ret, ikke af at lave 45 forskellige indviklede
hjælpeøvelser.
Desuden er det helt normalt at din dødløft er højere end din squat (mit bedste raw død er stadig 50 kg højere end min raw squat), om ikke andet, så fordi de fleste kan slæbe noget op i dårlig stivbenet stil i dødløft, mens det tilsvarende ikke kan lade sig gøre i squat.

Ud fra det du skriver, så mangler du sikkert styrke i både core, quads og glutes, så bottom line,
hold det simpelt, fyr noget volumen af i squat, evt begynd på frontsquat, og vær tålmodig.

Hippo skrev:
Ud fra det du skriver, så mangler du sikkert styrke i både core, quads og glutes, så bottom line,
hold det simpelt, fyr noget volumen af i squat, evt begynd på frontsquat, og vær tålmodig.

Jeps, det sgu nok rigtigt. Noget i stil med: "shut up and squat!"

Så tror jeg faktisk jeg vil prøve at køre med Boring But Big assistance template på squatdag. Består af squat som "main lift", og squat 5x10 @ 50-60% som assistance + fx standing leg curl + abs/core.

Tak for feedback alle.

Tjek gerne min log...