Styrke/masse?

Hvad giver henholdsvis store eller stærke muskler?

Hvis man pumper tager man meget få reps og hvis man træner styrke tager man mellem 8-12 reps, ikke? eller er det lige omvendt?

Traditionelt plejer man at sige
1 - 5 er for styrke
5 - 15 for hypertrofi
15+ for udholdenhed

Men det skal siges at man sagtens kan blive stor af at træne for styrke. Det handler om volume. Fx kan 5x5 i en given øvelse give en god form for volume til musklen (25 gentagelser i alt)
Ligesom at 3x10 også er en god volume til at blive større.

Men lave reps kombineret med mange sæt, som programmet Alternativ Hypertrofi er bygget på, kan også give god masse. Hvor du kører 10x3 og derved stadig har et stort volumen

Der spiller mange tusinde faktorer ind, som Lithium skriver.

Hvis dine mål er både at blive større og stærkere, så er variation vejen frem. Jeg ville variere mellem alt fra 1-20 reps a 1-10 sæt.

Styrke/masse?

Brugere online