Undskyld hvis folk tænker det har været oppe mange gange, men vil gern li være sikker i min sag da jeg er ved at lave mit eget trænings program udfra en masse ting jeg har læst

Men ja, jeg vil jo gerne gå efter masse, for når man får masse kommer der jo oss lidt styrke med ;)
Ved godt det med kosten.
Tænkte mer på det med sæt og gentagelser, hvad er bedst for at få masse?
Er det?.
3 x 10
3 x 8
4 x 6
Eller noget helt andet?

Efter det jeg har læst mig frem til så vil jeg prøve at gøre sådan her:
4 x 6 Til basisøvelserne
3 x 8 eller 3 x 10 Til de andre øvelser.

Og det er et Split2 program, smider det op på forummet når jeg har lavet det færdigt for bedømmelse og råd

Og har læst det ikk er godt at kører til Failure?
men er det ikk godt at gøre engang imellem ?

Takker for hjælpen hvis der kommer noget

Dine forslag er jo gode nok, men det vigtige er at du ikke kører med den samme rep-range måned efter måned. Varier! Og der er ikke et bestemt rep-range der er bedst. Alle reagerer forskellige på alt. Som sagt varier din træning mht. rep-range, men også øvelser.

Du kan godt køre til failure i små øvelser dog næsten aldrig i de store.

Du kan ikke dele det så sort/hvid op, man kan sagtens pakke masse med 10x3. Men ved BB er det normalt at arbejde mellem 6-12 reps.

Kay, takker for hjælpen
Ka ske jeg li ligger mit færdige trænings program her ind, når folk er så flinke og hjælpsomme på forummet ++++