Jeg er igang med at lave et nyt program, så jeg vil gerne have lidt respons og hjælp til at få lavet det ordenligt.

Jeg vil fokusere mest på styrke, men muskelmassen skal følge godt med.
Jeg har ført kørt med 10x3 hvor jeg fik gode resultater.
Men er lidt i tvivl om jeg skal vælge dette program igen, eller tage et andet der måske er mere styrkefokuseret? Måske 5 x 5?
10 x 3 - alternativ hypertrofi
Mandag

Squat 10 sæt x 3 reps
Bænkpres 10 sæt x 3 reps
Bent rows 10 sæt x 3 reps
Dips 4 x 6
Læg 4 x 6

Onsdag

Dødløft 10 sæt x 3 reps
Military presses 10 sæt x 3 reps
Chinups 10 sæt x 3 reps
Dips 4 x 6
Læg 4 x 6

Fredag

Front squats 10 sæt x 3 reps
Incline bænkpres 10 sæt x 3 reps
Barbell shrugs 10 sæt x 3 reps
Dips 4 x 6
Læg 4 x 6

Her er programmet taget fra (link slettet) med lidt ændringer, men jeg vil gerne skifte barbell shurgs ud. Og vil gerne have frivend ind.
Men om fredagen, når der skal laves front squats, så bruger jeg frivend til at få den op fra gulvet, hvor jeg så derefter laver front squats.

Vil det så ikke blive for meget hvis jeg skal lave frivend en gang mere senere i mit træningspas? Da den så skal stå som en erstatning som shurgs.

Ville det være et okay program eller er det noget pjat?:)

Men er lidt i tvivl om jeg skal vælge dette program igen, eller tage et andet der måske er mere styrkefokuseret? Måske 5 x 5?

Doug Hepburn programmet er en mulighed. Det tror jeg egner sig ganske godt til styrke og lidt masse.

Hvis du kan klare 10 x 3 frontsquat + 10 x 3 frivend, er det ikke noget problem. Spørgsmålet er, om dine ben har energi nok til det. Det bliver du nødt til at teste.

TheCzech skrev:

Men er lidt i tvivl om jeg skal vælge dette program igen, eller tage et andet der måske er mere styrkefokuseret? Måske 5 x 5?

Doug Hepburn programmet er en mulighed. Det tror jeg egner sig ganske godt til styrke og lidt masse.

Hvis du kan klare 10 x 3 frontsquat + 10 x 3 frivend, er det ikke noget problem. Spørgsmålet er, om dine ben har energi nok til det. Det bliver du nødt til at teste.

De kan da sagtens holde til det;)

Hepburn programmet ser også ganske fint ud.

IbZor skrev:

TheCzech skrev:

Men er lidt i tvivl om jeg skal vælge dette program igen, eller tage et andet der måske er mere styrkefokuseret? Måske 5 x 5?

Doug Hepburn programmet er en mulighed. Det tror jeg egner sig ganske godt til styrke og lidt masse.

Hvis du kan klare 10 x 3 frontsquat + 10 x 3 frivend, er det ikke noget problem. Spørgsmålet er, om dine ben har energi nok til det. Det bliver du nødt til at teste.

De kan da sagtens holde til det;)

Hepburn programmet ser også ganske fint ud.

Evt. med Baby-Hepburn som cyklussen og ikke den originale Hepburn cyklus, selve splittet kan du nok godt beholde..

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 3740&st=80

Du kan evt. og så køre noget Smolov Jr i squat og bp og så køre Sheiko DL cyklus sammen med - har haft gode erfaringer med et program som lignede det

Tak for svarene, ved ikke helt hvad jeg kaster mig over endnu.