STYRKE program

FULLBODY: MANDAG/ONSDAG/FREDAG

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Hvordan ser det styrke program ud?

BOOBS skrev:FULLBODY: MANDAG/ONSDAG/FREDAG

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Hvordan ser det styrke program ud?

Det ser rimelig normalt ud.

også med gentagelser? er lidt ny i styrke verdenen

BOOBS skrev:FULLBODY: MANDAG/ONSDAG/FREDAG

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Hvordan ser det styrke program ud?

For mange pres ift. træk øvelser.. Du har 16 sæt der involverer pres, men kun 8 træk..

Når det er styrke, så ser jeg ingen grund til både dips og DB pres som tillægsøvelse, evt. skift mellem de to, og så hav noget facepulls/high rows ind derudover..

the-QB skrev:
BOOBS skrev:FULLBODY: MANDAG/ONSDAG/FREDAG

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Hvordan ser det styrke program ud?

For mange pres ift. træk øvelser.. Du har 16 sæt der involverer pres, men kun 8 træk..

Når det er styrke, så ser jeg ingen grund til både dips og DB pres som tillægsøvelse, evt. skift mellem de to, og så hav noget facepulls/high rows ind derudover..

Har du et link til facepulls eller high rows?

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Facepulls 4x6

har du selv søgt? - det dukker temmelig hurtigt op på google.. high rows, eller rear delt rows ligger i øvelseskataloget, face pulls kommer frem på google

synes bare face´pulls virker svær at køre 4x6 i?

BOOBS skrev:synes bare face´pulls virker svær at køre 4x6 i?

Så kør den som støtteøvelse med 10-15 reps :wink:

yeah ! okay takker for hjælpen.

Du kan jo også variere lidt mellem tungt og dynamisk evt. Har du læst den der hedder vejen til større styrke herinde, der kan du få god inspiration

Som Friche siger, så burde du køre en let og en tung, måske også en medium.

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Du kan variere med skrå bænk og military. Og hvad med at få Good Mornings ind, i stedet for Face Pulls? Jeg er blevet forelsket i den øvelese :wub:

KayVee skrev:Som Friche siger, så burde du køre en let og en tung, måske også en medium.

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Du kan variere med skrå bænk og military. Og hvad med at få Good Mornings ind, i stedet for Face Pulls? Jeg er blevet forelsket i den øvelese

GMs er kanon, men måske lidt rigeligt, hvis der er både SQ og DL derudover.. så bliver bagkæden da temmelig godt brugt

the-QB skrev:
KayVee skrev:Som Friche siger, så burde du køre en let og en tung, måske også en medium.

Squat 4x5
Dødløft 4x5
Bænkpress 4x5
skråbænk db 4x6
militærpress 4x6
BOR 4x6
Dips 4x6

Du kan variere med skrå bænk og military. Og hvad med at få Good Mornings ind, i stedet for Face Pulls? Jeg er blevet forelsket i den øvelese

GMs er kanon, men måske lidt rigeligt, hvis der er både SQ og DL derudover.. så bliver bagkæden da temmelig godt brugt

Han kan da sagtes tage GM's med i programmet, hvis han deler workloaden ordenligt op :wink:

Dvs. tunge, lette og medium dage i de tre store.

Men jeg synes alså ikke at dødløft skal køres tre gange om ugen, heller:

Dag 1: Tung Squat, Let Dødløft, Tung Bænk
Dag 2: Medium Squat, GM's, Medium Bænk
Dag 3: Let Squat, Tung Dødløft, Let Bænk

Noget ala det. I medium dage kunne man måske også bruge støtte øveleser og ikke Squat, Bænk og Død, feks. Front Squat, Skrå Bænk og som sagt GM's.

Så er jeg helt enig ja, hvis det deles sådan op

- der er GMs en kanon støtteøvelse til både DL og SQ..

STYRKE program

Brugere online