Hey BB det ville glæde mig hvis jeg kunne få lidt feed back på det her hjemmelavede program:)


Mandag: Ryg / Biceps dag. (1x10 1x8 1x6)
1. Dumbbell curl:
2. Cable curl:
3. Barbell bench curl:
4. Close grip pull downs on bench:
5. Cable seated row:
6. Back crusher:
7. Seated high row Lat pulldowns:
8. Barbell curl:
9. Lever incline row:


Onsdag: Bryst / Triceps. (1x10 1x8 1x6)
10. Dumbbell bench press:
11. Cable bent over:
12. Cable pushdown:
13. Dumbbell incline bench press:
14. Barbell incline bench press:
15. One hand cabel cross:
16. Cabel seated fly:
17. Cabel seated fly close grip:



Fredag: Ben / Skulder. (1x10 1x10 1x10)
18. Squat:
19. Deadlift:
20. Cabel lying leg curl:
21. Lever leg extension:
23. Sleed hack squat:
25. Neck barbell front:
26. Neck barbell back:

Det du har postet der, er ikke et styrke program, men et ringe bb program

Hvad er dine mål?

sorry, men det program dur ikk :/

for mange øvelser. Du behøver kun højst 2 øvelser til biceps og triceps.

nu jeg ikke den store ekspert på BB programmer .. men et styrkeprogram er det det i hvert fald ikke !

og desuden så lav de store muskler først.. du skal ikke tage 3 øvelser med biceps før du laver ryg..

hmm der belv jeg overrasket her gik jeg og troede det var et godt program :/
Mine mål er at vokse?
Kan i fortælle mig lidt nærmere hvad jeg gør galt?

Aggressive skrev:hmm der belv jeg overrasket her gik jeg og troede det var et godt program :/
Mine mål er at vokse?
Kan i fortælle mig lidt nærmere hvad jeg gør galt?

Et overvæld af øvelser, ringe planlægning, og mange andre ting. Centrer programmet om basis øvelser, og derefter læg isolationsøvelser ind.