Hej folkens

Har kørt efter dette program et stykke tid nu

Dødløft 5*8
Bænk 5*8
Squat 3*8
BOR 3*8
Mili 3*8
Chin ups 3*8
Dips 3*8
Lateral raise 3*8/Biceps curl 3*8
Læg 3*kropsvægt / Mave 3*kropsvægt

Det har fungeret fint. Men nu vil jeg godt træne for styrke og ikke masse.
Men skal jeg så bare kører med 1-5 reps. i alle øvelserne eller hvad?

Håber i kan hjælpe

Andy skrev:Hej folkens

Har kørt efter dette program et stykke tid nu

Dødløft 5*8
Bænk 5*8
Squat 3*8
BOR 3*8
Mili 3*8
Chin ups 3*8
Dips 3*8
Lateral raise 3*8/Biceps curl 3*8
Læg 3*kropsvægt / Mave 3*kropsvægt

Det har fungeret fint. Men nu vil jeg godt træne for styrke og ikke masse.
Men skal jeg så bare kører med 1-5 reps. i alle øvelserne eller hvad?

Håber i kan hjælpe

masse og styrke er ikke bare en on and off toggle. man kan flytte fokus, så der primært trænes mod højre styrke eller masse, som du selv er inde på flytter man fokus mod bedre styrke, ved at mindske rep range. alt efter din træningserfaring synes jeg bare at du skal, træne nogle singler, evt. i de 3 store og herefter træne 5*5, mere avanceret behøver det ikke at være. når du bliver mere erfaren kan du prøve kræfter med mere specifikke programmer. du kan også med fordel, træne efter progression, men det er heller ikke en nødvendighed

Jeg ville nok ændre dine store øvelser til 6x4 og så holde dine støtte øvelser på 4x10

Sheiko FTW

Cykelmyggen Egon skrev:

Andy skrev:Hej folkens

Har kørt efter dette program et stykke tid nu

Dødløft 5*8
Bænk 5*8
Squat 3*8
BOR 3*8
Mili 3*8
Chin ups 3*8
Dips 3*8
Lateral raise 3*8/Biceps curl 3*8
Læg 3*kropsvægt / Mave 3*kropsvægt

Det har fungeret fint. Men nu vil jeg godt træne for styrke og ikke masse.
Men skal jeg så bare kører med 1-5 reps. i alle øvelserne eller hvad?

Håber i kan hjælpe

masse og styrke er ikke bare en on and off toggle. man kan flytte fokus, så der primært trænes mod højre styrke eller masse, som du selv er inde på flytter man fokus mod bedre styrke, ved at mindske rep range. alt efter din træningserfaring synes jeg bare at du skal, træne nogle singler, evt. i de 3 store og herefter træne 5*5, mere avanceret behøver det ikke at være. når du bliver mere erfaren kan du prøve kræfter med mere specifikke programmer. du kan også med fordel, træne efter progression, men det er heller ikke en nødvendighed

tak for hjælpen

Jeg er ikke helt inde i tingene, så hvad betyder singler?

Ibody skrev:Jeg ville nok ændre dine store øvelser til 6x4 og så holde dine støtte øvelser på 4x10

Men efter hvad jeg ved, så hvis jeg træner 4x10 så vil det ikke være så meget styrke, men mere masse?

Casper.S skrev:Sheiko FTW

Og som sagt, jeg er ikke så meget inde i tingene så ville lige høre hvad betyder Sheiko FTW?

Håber i vil hjælpe

singler er bare det engelske ord for enlige altså betyder det en rep(gentagelse) i dette tilfælde.

du siger du ikke er særlig godt inde i det, så jeg vil helt sikkert anbefale dig at læse de artikler der lægger her på siden om kost og træning, så får du også en god ide om hvilke program du skal vælge

Sheiko er et træningsprogram, som primært fokusere på en styrkeforøgelse

Hej igen
Og tak for hjælpen. Jeg har nu læst lidt artikler om emnet, og er blevet klogere.
Så kunne en ændring af programmet se sådan her ud, hvis jeg vil træne primært styrke?

Dødløft 5*1-4
Bænk 5*1-4
Squat 3*1-4
BOR 3*5
Mili 3*5
Chin ups 3*kropsvægt
Dips 3*kropsvægt
Lateral raise 3*8/Biceps curl 3*8
Læg 3*8 / Mave 3*kropsvægt

Ville det være bedre hvis formålet var styrke. Eller hvad?
Og lige et sidste spørgsmål, skal Dips og Mave køres med kropsvægt, eller skal jeg ligge vægt på så jeg kun kan tage 6-8?
På forhånd tak

Gå ned på 3-6 gentagelser, arbejd med noget progression og relativ høj volumen omkring 80% af 1RM.