Hej har ligget i pænt overskud nogle måneder nu ca 4600 og har taget lidt på. Har så sænket min kcal nu da jeg gerne vil smide lidt så har sænket den til ca 3400 kcal. Min styrke er faldet helt vildt har jeg taget for stort spring eller hvad kan være galt. spiser pt.

morgen: Havregryn 120g- Kokusflager 20 g - whey 100 20g- 230 ml skummetmælk

kl 9: Skyr 195 g - havregryn 20g- mørk chokolade 15 g- jordbær frost 55 g samt en banan.

kl 11:30: Fibertoast 5 stk- 100 g kylling pålæg - 150 g hytteost - 60g laks toppet med spinat blade. en håndfuld gulerødder og tomater.

kl 15: whey 100 20 g-havregryn 50g-mandel 10g- 1 æble

kl 18- 240 g kylling- 430 g kartoffel - 300 g grønt

kl 21: Peanutbutter 35g- whey 100 30 g.

Får ca 3-4 liter vand om dagen. Multivtamin- fiskeolie- c vitamin - d vitamin samt zma til natten..

Er ca 3400 og taber mig også men styrken er også dykket rigtig meget hvad kan det være?! Skal jeg prøve at hæve den lidt igen?!

Tak på forhånd

Hvor meget har du tabt dig på hvor længe, og hvor meget er din styrke reduceret?

Særligt hvis du har en god portion muskelmasse, så kan det være fornuftigt ikke at tabe sig i et for hurtigt tempo:
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html

Jamen har kun været på ca 2 uger på mindre kcal. lå med ca 90-95 i bænk og nu er jeg nede på 60-70 kg med samme sæt og gået 10 kg ned i dumbells syntes det er vildt hvis det går så hurtigt ned af.

tak må læse den artiken

nepromdk skrev:Jamen har kun været på ca 2 uger på mindre kcal. lå med ca 90-95 i bænk og nu er jeg nede på 60-70 kg med samme sæt og gået 10 kg ned i dumbells syntes det er vildt hvis det går så hurtigt ned af.

tak må læse den artiken

Du skriver, at du har taget lidt på med et indtag på 4.600 kcal. Og så nedsætter du indtaget med 1.200 kcal fra den ene dag til den næste. En nedsættelse i omegnen af 25 %. Jeg ville sg* crashe fuldstændigt med sådan en manøvre.

nepromdk skrev:Jamen har kun været på ca 2 uger på mindre kcal. lå med ca 90-95 i bænk og nu er jeg nede på 60-70 kg med samme sæt og gået 10 kg ned i dumbells syntes det er vildt hvis det går så hurtigt ned af.

tak må læse den artiken

En sådan styrkenedgang kan overhovedet ikke forklares ud fra et stort energiunderskud alene. Du er sandsynligvis i en fase af din træning, hvor den krop er udmattet. Tag en uges let træning, hvor du spiser omkring ligevægtsindtaget, og så kan du fokusere på fedttab derefter.

Men ud fra dit nuværende niveau, vil jeg faktisk mene du bare skal fokusere på at spise fornuftigt, og træne hårdt, og ikke tænke i bulk og cut.

NikolajBach skrev:

nepromdk skrev:Jamen har kun været på ca 2 uger på mindre kcal. lå med ca 90-95 i bænk og nu er jeg nede på 60-70 kg med samme sæt og gået 10 kg ned i dumbells syntes det er vildt hvis det går så hurtigt ned af.

tak må læse den artiken

En sådan styrkenedgang kan overhovedet ikke forklares ud fra et stort energiunderskud alene. Du er sandsynligvis i en fase af din træning, hvor den krop er udmattet.

Ja, du har da ret. Jeg læste forkert. Det er immervæk et styrkefald i bænkpres på 25-30 kg!

Tak for reponse.

Jeg forstår det heller ikke helt. Men ja må prøve at tage det lidt stille og lade kroppen få lidt hvile og let træning. Tænkte bare nu skulle det være denne sommer skulle det blive godt og så går jeg bare helt kold og mister alt styrken..

Jeg tager til mig og forsøger at smide den op på ca 3600/3800 kcal om dagen der ligger jeg ok stabilt og så se hvordan kroppen reagerer.