Hej.

Jeg er en dreng på 17 og jeg vil som de fleste andre her inde gerne lave noget styrketræning og omdanne noget fedt til muskler.

Jeg har ikke tænkt mig at blive medlem af et styrkecenter, da jeg ikke går så højt op i det, men jeg har da investeret i et sæt håndvægte og så har jeg jo altid min egen vægt at træne med

Min situation er den at jeg var på efterskole sidste år dvs. 06/07. Da skolen var en idrætsefterskole med specielt meget vægt på gymnastik fik jeg hurtigt en ganske trimmet krop. Nu da jeg er stoppet på skolen og har været skadet det meste af tiden siden jeg stoppede er 6-packen blevet lavet om til en mindre one-pack Derfor vil jeg spørge om råds til nogle gode øvelser evt. træningsprogram/kostplan til en god måde at få omdannet noget fedt til muskler.

Jeg er stadig ganske muskuløs, men har slet intet imod at blive større.

På forhånd tak
Upcommer

Ps. hvis der er nogle ting jeg ikke fik skrevet som måske er nødvendige for at hjælpe mig, så si' endelig til

du kan ikke omdanne fedt til muskler!

Du blir derfor nødt til at gøre op med dig selv om du vil tage muskel på ELLER tabe fedt først

for at tage muskelmasse på skal du spise mere end du forbrænder

for at tabe fedt skal du spise mindre end du forbrænder

tag et kig i artikel-arkivet der en masse go læsning der besvarer mange af dine spørgsmål

Nick187 skrev:du kan ikke omdanne fedt til muskler!

Du blir derfor nødt til at gøre op med dig selv om du vil tage muskel på ELLER tabe fedt først

Det er ikke særlig meget fedt det drejer sig om. Min 6-pack er stadig synlig når jeg spænder. Men det jeg er mest interesseret i er, hvordan jeg med håndvægte og egenkropsvægt kan få en pæn muskuløs overkrop. Slet ikke noget overdrevet.

Hvis jeg var dig ville jeg lave et full-body program så der kan trænes med håndvægte eller kropsvægt - fx. bænkpres(hvis du har en bænk eller lignende) eller armbøjninger med vægt på ryggen, chin-ups/pull-ups, DB Bent over rows, dips, lunges, skulderpres

af iso-øvelser er der jo også: curls, triceps extensions, og mavebøjninger med vægt bag nakken eller dragon flags