Hej.

Jeg har tabt mig 6-7 kilo her på højskolen og min vægt er nogenlunde stille nu på 60kg.. ret så spinkel. mit hovedfokus lige nu er styrke og prøve at øge styrke og eksplosivitet mens min vægt er stille for at se hvilken forskel det har på min sport, nu hvor jeg dyrker det så meget herude.

Jeg er dog allerede begyndt at glæde mig til at jeg kan bulke når jeg kommer hjem igen om 2½ måned, selvom jeg vil savne højskolelivet. Jeg kom så til at tænke på hvilket program jeg skal køre, fordi mit hovedfokus er på at blive stærk, og først derefter på at få en flot og atletisk krop. Så jeg overvejede hvad der var bedst at køre for at øge styrken maks muligt under et bulk, for jeg er ret sikker på at når man bulker og øger styrken så vil der også komme noget muskelmasse til. Men er det bedst med lineær progression eller skal jeg prøve noget andet. synes bare næsten hver gang at min bænkpress bare har stået stille sidst jeg bulkede fra 60-68kg.

tror lige nu mine maks ligger på
bænk: 60-65 kg
squat: 110-115 kg
dødløft: 130-135 kg

min bænk har altid haltet. Hvad ville i anbefale at jeg kørte. har trænet meget on off osv. og trænede fast i ½ år inden højskolen med de 8-10 kg jeg tog på. Så hvad ville i køre for at øge styrken maks muligt mens min mission er at bulke op til 75kg mindst til næste februar-marts måned?

Dette program: http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Styrke og masse på en gang. 4 øvelser, simpelt og solidt.


Jeg ved at bloodjunkie kører det og er glad for det


Her er lige link til hans log: heavy-metal-vs-heavy-metal-t62386-300.html

kunne også godt tænke mig at styrken kan bruges til noget i min sport. så der må gerne være lidt eksplosivitets træning i også hvis muligt? .. Godt bud, andre der har nogle?

MadzP92 skrev:kunne også godt tænke mig at styrken kan bruges til noget i min sport. så der må gerne være lidt eksplosivitets træning i også hvis muligt? .. Godt bud, andre der har nogle?

Hvilken sport dyrker du?
Undersøgelser har vist at der faktisk er noget der ligner en linær progression mellem squat styrke og springhøjde samt 10-30 meter spurt!

http://www.ergo-log.com/squatsprintjump.html


Men ellers kunne en gillingham cyklus være en ide?

8 ugers program hvor hver øvelse trænes 2 dage i ugen:

Uge 1: 5 x 5 x 75 %
Uge 2: 5 x 3 x 80 %
Uge 3: 5 x 5 x 70 %
Uge 4: 5 x 3 x 85 %
Uge 5: 5 x 5 x 75 % + 5 kg
Uge 6: 5 x 3 x 80 % + 5 kg
Uge 7: 5 x 5 x 70 % + 5 kg
Uge 8: 5 x 3 x 85 % + 5 kg

Dit max skal så vidt jeg husker være dit ønskede max til når programmet er færdigt. Dvs hvis du squtter 100 nu, kunne det være 107,5 eller 110 kg

Den lette dag er altid 8 x 3 med 60% af 1RM

Problemet med den undersøgelse tror jeg er at de kun har taget højde for hvor meget de kan squatte. De kigger ikke på hvad de laver udover at squatte?, jeg er enig i at squatter man mere kan man også hoppe højere, men man kan hoppe endnu højere ved større eksplosiv styrke og højt squat sammen.

EDIT: jeg er faktisk den eneste der laver squats på denne højskole (ihvertfald nogenlunde rigtige squats) men jeg er bestemt ikke den hurtigste overhovedet.

MadzP92 skrev:Problemet med den undersøgelse tror jeg er at de kun har taget højde for hvor meget de kan squatte. De kigger ikke på hvad de laver udover at squatte?, jeg er enig i at squatter man mere kan man også hoppe højere, men man kan hoppe endnu højere ved større eksplosiv styrke og højt squat sammen.

Ja det er rigtigt, men der er stadig en sammenhæng imellem det. Men om ikke andet har jeg også smidt en cyklus op hvor der er eksplosiv træning med i