Hej BB,

Jeg sidder lidt med et spørgsmål, som jeg har prøvet at søge mig frem til på nettet, men jeg kan ikke finde nogen særlig gode kvalificerede svar nogle steder. Jeg kan finde artikler omkring forskellige styrkeprogrammer, som både har givet gode resultater styrke mæssigt, men også masse resultater over forventning. Her er blandt andet German Volume Training, som er blevet rost (og stadig bliver) mange steder, og Bill Starr's forskellige programmer, hvilket jeg blandt andet også selv kører for tiden.

Da jeg nu er tæt på "vejs ende" i mit Bill Starr program, vil jeg dog godt hører folks mening, og måske nogen der har nogle facts/undersøgelser ved hånden, som beviser det ene eller det andet. Hvad giver mest masse, et styrkeprogram eller et såkaldt "bodybuilding" program?
Selvfølgelig kan man være en ordkløver og sige at et "bodybuilding" program selvfølgelig vil være bedst da det ligger i navnet, men er det virkeligt sandt?

Selv har jeg erfaret med Bill Starr's program, at jeg er steget rigtigt godt i de forskellige øvelser, faktisk 2,5 kg hver uge. Her er det jeg tænker, vil denne form for styrke/stigning ikke sparke gang i noget voldsomt hypertrofi, end hvad man ville kunne opnå med et normal BB program?

Men jeg vil som sagt godt hører, hvad i har at sige. Er styrkeprogrammer vejen frem, er det ligeså godt som alt andet, eller er det en mindre god måde at bygge muskelmasse på?

Er du begynder?

Kommer an på, hvad du definere som begynder. Jeg har cirka 2 års trænings erfaring, men kun omkring 1 års seriøs træning, efter mit første år pjattede jeg bare rundt, spiste ikke nok og ikke rigtigt og vidste så meget. Desuden havde jeg en lang pause og mistede en masse styrke og masse.

Lidt stats:
Bænkpres: 82,5 kg (5RM)
Squat: 95 kg (5RM)
Dødløft: 95 kg (5RM)

Udfra dine løft er du begynder og vil IMO få mest ud af et basis program som feks Bill Starr, så kan du altid vælge at skifte over til et mere BB orienteret program senere hvis du føler for det. Men få opbygget et fundament og opbygget noget styrke.

Er et styrke baseret program så det bedste for en begynder, og bodybuilding til et mere øvet niveu?

Androll skrev:Er et styrke baseret program så det bedste for en begynder, og bodybuilding til et mere øvet niveu?

bill starr har sikkert været et godt valg til dit nuværende niveau, men eftersom du netop har kørt dette, bør du så finde noget der er anderledes, f.eks. et program med høj udmattelsesgrad.

Moody skrev:

Androll skrev:Er et styrke baseret program så det bedste for en begynder, og bodybuilding til et mere øvet niveu?

bill starr har sikkert været et godt valg til dit nuværende niveau, men eftersom du netop har kørt dette, bør du så finde noget der er anderledes, f.eks. et program med høj udmattelsesgrad.

Det kunne være en mulighed, men er da absolut ikke en nødvendighed.
Med de løft han har er der stadig masser at hente på feks Bill Starr programmet hvis han ellers syntes om selve programmet.

Old school skrev:

Moody skrev:

Androll skrev:Er et styrke baseret program så det bedste for en begynder, og bodybuilding til et mere øvet niveu?

bill starr har sikkert været et godt valg til dit nuværende niveau, men eftersom du netop har kørt dette, bør du så finde noget der er anderledes, f.eks. et program med høj udmattelsesgrad.

Det kunne være en mulighed, men er da absolut ikke en nødvendighed.
Med de løft han har er der stadig masser at hente på feks Bill Starr programmet hvis han ellers syntes om selve programmet.

Bill Starr har indtil videre været et godt program, til at stige i de forskellige løft med, og er det stadig. Jeg stiger stortset 2,5 kg i hver øvelse pr. uge, på nær bænkpres, som godt kan tage 1-3 uger. Jeg overvejede også at fortsætte med Bill Starr, da jeg både træner for masse og styrke, dog primært masse.

Det eneste problem jeg ser i at fortsætte med Bill Starr, er at jeg er den type, der hurtigt bliver 'træt' af at køre det samme igen og igen. Jeg tror at jeg i længden vil blive demotiveret over at køre de samme øveleser med samme sæt og rep range igen og igen, og derfor kunne et nyt program være en god mulighed for mere motivation.

@Moody: Kan du give et eksempel eller to på et program med en såkaldt høj udmattelsesgrad?

Old school skrev:

Moody skrev:

Androll skrev:Er et styrke baseret program så det bedste for en begynder, og bodybuilding til et mere øvet niveu?

bill starr har sikkert været et godt valg til dit nuværende niveau, men eftersom du netop har kørt dette, bør du så finde noget der er anderledes, f.eks. et program med høj udmattelsesgrad.

Det kunne være en mulighed, men er da absolut ikke en nødvendighed.
Med de løft han har er der stadig masser at hente på feks Bill Starr programmet hvis han ellers syntes om selve programmet.

jeg syntes ikke der er nogen grund til at køre samme program igen, om ikke andet så får at opretholde en sin motivation.

androll, i mine øjne skal det bare være noget anderledes; f.eks. Gvt, gt 10x10, sdh, wsb bb hybrid, abc, wsb4sb; mulighederne er mange

Tror jeg har glemt at nævne den meget vigtige faktor at jeg om 2 uger (den 3. Maj), altså efter mine to sidste ugers Bill Starr, begynder på mit cut. Er det da optimalt er bevæge sig ud i et nyt program? Jeg kan forestille mig at man ikke vil opleve de store resultater, i forhold til, hvis man nu bulkede.