Lækkert nok der ikke var noget at se på røngten. Men på den anden side kan det også være træls, for hvad er der så galt ???? Fik også taget billeder af min knæ, de viste heller ikke noget, har stadigvæk problemer men INGEN kan finde ud af hvad der er galt. Håber ikke det ender på samme måde for dig.....

God ferie champ

Nej, håber heller ikke det kommer til at tage lang tid før de finder ud af hvad der er galt! Synes de 2 måneder der har været problemer i, har virket som en evighed allerede! Men nu må vi se om en blokade kan hjælpe lidt, det vil jeg i hvert fald kræve af min læge næste gang..

Tak for støtten, og fortsat god træning Jbh

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
6 x 6 @ 90kg

Laterals:
3 x 8 @ 8kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 30kg

Seated row:
3 x 8 @ 70kg

Træk til bryst: (Spadegreb)
3 x 8 @ 70kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 15kg

Leg ext.:
3 x 10 @ 25kg

Leg curl:
3 x 8 @ 25kg

Face pulls:
3 sæt.

Cable crunch:
3 x 10 @ 55kg

+ Lidt squat med stangen, som faktisk ikke gjorde ondt....!

Udemærket omgang, men lidt hårdt at komme igang igen, efter en uge på langs i Spanien!

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
7 x 5 @ 97,5kg
- Nemt.

Laterals:
3 x 8 @ 10kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 30kg

Seated row:
3 x 8 @ 75kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 75kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 15kg

Leg ext.:
3 x 10 @ 30kg

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Squat:
1 x 5 @ stang
4 x 3 @ 30kg
1 x 3 @ 40kg
- Ingen smerter! Dejligt

Face pulls:
3 sæt.

Fin omgang. Squatten er på banen igen, så nu håber jeg det stille og roligt vil gå i den rigtige retning igen

Fin træning - lækkert at se dig i Squatten igen

Jbh0007 -> Tak, det er dejligt at være igang igen

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
8 x 4 @ 105kg

Laterals:
3 x 8 @ 10kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 75kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 75kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Leg ext.:
3 x 8 @ 30kg

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Dødløft:
1 x 3 @ 50kg
5 x 1-2 @ 100kg
- Skiftevis konv. og sumo, lidt irritation, men ingen smerte - så ganske ok..

Cable crunch:
3 x 8 @ 60kg

Face pulls:
3 sæt.

Ok træning. Bænken føltes lidt tungere end normalt, så skulle lige igang idag.. Men alt i alt ganske godt..
Var ved lægen igår, som gav mig diagnosen: springerknæ.. Så det eneste jeg rigtigt kan gøre, er at lave lidt strækøvelser og så ellers tage den forholdsvist med ro..

Dagens træning:

Smolov bænk:
Opv.
10 x 3 @ 110kg
- Kørte fint.

Laterals:
3 x 8 @ 10kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 75kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 75kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Front squat:
1 x 5 @ stangen
1 x 5 @ 30kg
3 x 5 @ 40kg
- Alle reps helt i kælderen og med ca. 3sek pause i bunden, så der kom maksimalt stræk henover knæet. Kørte fino

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Face pulls:
3 sæt.

Mave:
2 sæt.

Super træning Styrken i bænken er ved at være tilbage efter min uges ferie, så alt tegner godt frem mod JM!

Ser rigtigt godt ud Mr.Power. Der er ved at være gode kg på Smolov'en og ser ud til der er god fart på front Squaten...........

Jbh0007 -> Mange tak, det begynder at se lyst ud mht squatten! Kørte front squat igen idag uden problemer, så det er alletiders :)

Dagens bænk og squat rehab:

Front squat:
1 x 5 @ stangen
1 x 5 @ 30kg
3 x 5 @ 40kg
- Helt i kælderen, og med 3 sek. pause i bunden. Stadig ingen smerte =D>

Smolov bænk:
Opv.
6 x 6 @ 95kg

+ Lidt rotator cuff.

Fin hurtig omgang. Bænken var neeeeeeeeem...! Super fart.

Selvfølgelig var bænken nem! det er jo kun små hundrede kg's !



Genialt at din front squat fungere, sådan et knæ er en slem ting.

Selvfølgelig var bænken nem! det er jo kun små hundrede kg's ! :MrGreen:



Genialt at din front squat fungere, sådan et knæ er en slem ting.

Hey buddy Ja, bænken kører fino for tiden!

Og du har ret, knæene skal man sgu ikke spøge med! Men jeg er i bedring, så håber snart der kan komme lidt flere kg på

Vi ses i klubben

Dagens træning:

Trøje bænk:
2 x 4 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 100kg
- Trøje på -
1 x 3 @ 120kg - Airboard
1 x 2 @ 140kg - Airboard
2 x 1 @ 150kg - Til brystet, med pause. Nemme.
- Trøjen sad ikke helt optimalt idag.. Tror sgu jeg er ved at være for fed til den. Men fik da de 150kg til brystet, så alt i alt ok

Laterals:
1 x 8 @ 10kg
2 x 8 @ 12,5kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 40kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 80kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 20kg

Leg curl:
3 x 8 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 65kg

Face pulls:
3 sæt.

Udemærket omgang. Hvis trøjen kan komme helt på plads til JM, er der gode chancer for ny PR; for de 150kg idag, var meget nemme.

Dagens træning:

Front squat:
2 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 45kg
- Alle reps helt i kælderen og med ca. 3sek pause i bunden.

Squat:
1 x 5 @ 45kg
3 x 3 @ 60kg
- Ingen smerter =D>

Smolov Bænk:
Opv.
10 x 3 @ 115kg - Voulmen PR
- Fin omgang.

Dødløft: (Kom ud i en battle med 2 klubkammerater )
1 x 5 @ 50kg - Sumo
1 x 4 @ 100kg - Sumo
1 x 3 @ 130kg - Sumo
1 x 3 @ 150kg - Konv.
1 x 3 @ 170kg - Konv.
1 x 2 @ 200kg - første rep konv., anden rep sumo.. (Bælte)
- Kørte overraskende godt, og uden smerter..! MEN, det var måske en anelse dumdristigt at løfte så tungt...

Seated row:
3 x 8 @ 85kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 80kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 20kg

Liggende cable curl: ( )
3 sæts supersæt helvede.

Lateral raises:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 40kg

+ Lidt mave.

Rigtig god runde! Det hele kørte super, og fedt at få nogle kg på stangen i DL igen... Det har jeg godt nok ventet længe på, så ikke så underligt, at det tog lidt overhånd!

Super træning ! Er du vimmer for en bænk og Dødløft - Det tegner godt for JM

Jbh0007 -> Mange tak du Ja, nu må vi se hvordan det går... Jeg er desværre ved at være lidt for fed til mit udstyr, så det bliver spændende at se om jeg får mere end min startvægt godkendt..

Dagens træning:

Front squat:
1 x 5 @ stang
1 x 5 @ 40kg
3 x 5 @ 50kg
- Helt i kælderen, og med 3 sek. pause i bunden.

DE bænkpres:
Opv.
5 x 3 @ 85kg
- Med pause. Fin fart

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

Squat:
2 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 70kg
- Nemt, og smertefrit

Træk til bryst:
3 x 8 @ 85kg

Seated row:
3 x 8 @ 85kg

Leg curl:
3 x 8 @ 35kg

+ 3 sæt face pulls.

Fin omgang, med masser af energi Der køres let i bænken igen onsdag, og så er der ellers fri indtil lørdag.

Dagens træning:

DE bænkpres:
Opv.
5 x 3 @ 85kg
- Med pause.

Front squat:
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 50kg

Squat:
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
- Fin omgang. Ingen smerter

Dødløft:
3 x 3 @ 80kg - Sumo
3 x 3 @ 80kg - Konv.
- Bare lige for at træne lidt teknik.. Føltes som tom stang.

Det var det. Hurtig runde, for lige at røre kroppen inden lørdag..

JM bænkpres:

Var rykket op i -125kg's klassen idag, med en vægt på 112,5kg.

1. Løft: 150kg - Godkendt (3-0) - Rigtig god fart, men banen kom en smule ind over hovedet..

2. Løft: 162,5kg - Underkendt (0-3) - Begyndte mi løft samtidig med at dommeren sagde "løft!", så troede at jeg ville få den underkendt, og undlod derved pausen... Det var sidstnævnte grund jeg missede på #-o Der var ellers masser af power i løftet, så ærgede mig meget! :x

3. Løft: 175kg - Godkendt (3-0) - En af hjælperne lokkede mig på 175kg, det var alt eller intet, så selvfølgelig skulle det prøves. Min konkurrent til titlen havde løftet 175kg lige inden, men han havde vejet ind på 114,5kg, så hvis jeg fik løftet godkendt ville det jo sætte yderligere pres på ham.. Og alt klappede bare på dette løft!, og farten var igen rigtig god! PR +15kg :shock: DAMN det spillede idag!

- Konkurrenten missede 185kg, så jeg løb med sejren i -125kg's klassen =D>

Det var et rigtig godt stævne idag, og det hele forløb ganske fornuftigt, uden lange pauser mellem grupperne! Så tak for et godt stævne til arrangørerne!

Efterfølgende blev jeg udpeget til dopingkontrol, sammen med 3 andre, og det var en ny oplevelse for mig, så ganske sjovt lige at prøve

Dagens træning:

Front squat:
1 x 5 @ stang
2 x 8 @ 30kg
- 3 sek pause i bunden.

Squat:
1 x 8 @ 50kg
4 x 6 @ 67,5kg
1 x 4 @ 77,5kg
- Kørte fino.

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Laterals:
3 x 8 @ 10kg

Pushdown:
3 x 8 @ 25kg

Seated row:
3 x 8 @ 75kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 75kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 15kg

Leg curl:
3 x 8 @ 25kg

Face pulls:
3 sæt.

Cable crunch:
3 x 8 @ 55kg

Fin træning, stille og rolig start på de nye programmer..

Dagens træning:

Dødløft, single cycle:
Opv.
15 x 1 @ 145kg
- Fin fart på alle løft.. Skift mellem sumo og konv.

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 3 @ 105kg

Front squat:
3 x 5 @ 40kg
- 3 sek. pause i bunden.

Laterals:
3 x 8 @ 10kg

Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

Seated row:
3 x 8 @ 75kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 75kg

Face pulls:
3 sæt.

Cable crunch:
3 x 8 @ 55kg

- Glemte at køre hammer curls, så snuppede lige 3 sæt @ 15kg da jeg havde været i bad.. Skal jo holde guns'ne ved lige
Ellers fin træning idag, med masser af overskud i dødløften, og uden smerter i knæet, på trods af de mange løft.. fee!

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Laterals:
3 x 8 @ 10kg

Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

Seated row:
3 x 8 @ 75kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 75kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 15kg

Face pulls:
3 sæt.

Leg ext.:
3 x 15 @ 20kg

Leg curl:
3 x 8 @ 25kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 55kg

+ Rotator cuff.

Stille og rolig omgang. Nemt over hele linien

Dagens træning:

Front squat:
2 x 8 @ 30kg

Squat:
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 70kg
- Synes det gjorde lidt ondt i knæet, så valgte at stoppe her...

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 4 @ 105kg

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 80kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Face pulls:
3 sæt.

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 60kg

Fin runde idag, men træls knæet brokkede sig... Bænken kørte super, med massere af overskud!

Dagens træning:

Har fået lidt problemer med knæet igen, så har IGEN droppet al squat og dødløft det næste stykke tid.. Troede ellers lige at det var ved at gå helt over, men efter at jeg er begyndt at arbejde fuldtids igen, er det vendt tilbage Nå, men dagens tal:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 80kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Face pulls:
3 sæt.

Leg curl:
3 x 10 @ 25kg

Leg extensions:
3 x 10 @ 25kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 60kg

Ok runde, mere er der ikke at sige til dét.

LINK

Video af mit løft på 175kg til JM bænk

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 5 @ 105kg
- Nemt nok, dog ikke så eksplosivt..

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 80kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Face pulls:
3 sæt.

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 60kg

Dobbelt dødløft med Perfect:
Singles op til 300kg

Udemærket træning, bænken var ok nem, og resten kørte som det skulle.. Fik dobbelt dødløftet lidt sammen med Perfect, hvilket egentlig var ganske underholdende

Så jo godt ud. Virkelig imponerende løft du fik lavet til JM champ

Archie -> Mange tak du, det gik også over alle forventninger

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Chin ups:
8 x 3 @ bw
- Længe siden

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Face pulls:
3 sæt.

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 60kg

Ok omgang, stille og roligt.

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 6 @ 105kg
Skulle lige igang, så kørte det ok

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Seated row:
3 x 8 @ 85kg

Chin ups:
4 x 4 @ bw

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Face pulls:
3 sæt.

Leg curl:
3 x 8 @ 30kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 65kg

Fin omgang. Bænken kørte ganske godt, første og sidste sæt var lidt dårlige, men sættene imellem dem kørte fino

flot bænk

Tillykke med det sejren til JM og den flotte PR. Det er bare super

Jokeren og JBH -> Mange tak guys! :D

Dagens træning:

- Knæet var ganske godt idag, så valgte at køre lidt reverse bands i DL, for at skåne knæet i bunden, og samtidig få nogle gode kg på i toppen.

Reverse green band dødløft: ( -125kg i bunden -> ca. fri i toppen.)
1 x 3 @ 160kg
1 x 3 @ 200kg
1 x 2 @ 240kg
1 x 1 @ 270kg
1 x 1 @ 300kg
1 x 1 @ 310kg - PR
- Kørte sgu fedt! Havde ikke regnet med at jeg kunne holde dem, men der var ingen problemer what so ever - Og ingen smerter.

Bænkpres:
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg
- Kunne godt mærke at jeg havde kørt 6 x 6 i onsdags

Front squat:
3 x 5 @ 30kg
- 3sek. pause i bunden.

Chin ups:
8 x 2 @ bw - laaaangsom excentrisk fase..

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Hammer curl:
2 x 8 @ 17,5kg

Leg curl:
3 x 8 @ 35kg

Leg ext.:
3 x 8 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 65kg

Face pulls:
3 sæt.

Super træning idag! Cool at topstyrken i DL ikke er blevet forringet i skadesperioden, den er tværtimod blevet bedre!

Sku an crazy gang dødløft du fyrer af, tillykke med din PR =D>

Kører du efter noget specielt program?