Træning fredag:

Dødløft:
5*60
5*100
2*1*132
2*1*164
1*174
1*184
1*189
1*189
2*1*179

Facepull:
4*15 blue bands

Træning mandag:

Bænk ME:
2*10*60
5*80
5*92
5*102
3*107
3*114
2*119
1*119
5*109
3*112

Squat DE:
5*60
4*5*92

Skulderpres håndv.
5*23
3*5*28

Push down blue bands
4*15

Hammercurl
4*15*12kg

Træning onsdag:

Squat:
8*60
5*100
2*132
2*142(halv dragt(løs)
2*152+bælte
2*157
2*2*164 +knæbind

En arm row:
5*53
5*58
5*63
Øltønde løft over hoved(65 kg)
3*
træk til bryst blue bands
3*12

Træning Lørdag:

Bænk 4" klods:

10*60
5*92
5*107
5*117
5*124
3*129
2*131
5" klods
2*131
4*131
2*134
1*139

Tricips push down blue bands
4*12
facepull blue bands
4*15
bagskulder hv
3*12*12kg
hammercurl
4*15*12kg

Træning Mandag:

Bænk DE:
2*5*60
5*60 +blue bands (under bænk)
7*3*80 +blue bands(1 min. pause)

Boks squat DE

5*60
5*60+blue bands nede fra
7*3*92 +blue bands

Træning Torsdag:

Dødløft(omv. bands,slipper efter 10-15cm)
5*60
5*100
4*132
4*164
1*174
2*184
1*196
1*206
1*164

Bænk ME:
12*60
5*80
5*92
5*102
5*112
3*117
2*119
2*124
1*124
5*109

Træning lørdag:

Bænk 4" klods:
15*60
5*100
5*110
5*120
3*127
5" klods:
2*132
2*137
2*139
1*142(PR)
5*132

Squat ME:
8*60
5*100
3*120
2*132
2*142
2*152 +bælte og slidte knæbind
2*159 +bælte og slidte knæbind(PR)

Facepull blue bands
4*10
Pushdown blue bands
4*12
skulder pres håndv:
6*23kg
3*6*28kg

Træning mandag:(med Bjørn,hjemme)

Bokssquat(vandret tæt på godkendt)
5*60
5*92
5*112
5*124
3*136
3*146
3*152+bælte
2*164(PR)

Bænk DE blue bands nede fra:
5*60
8*3*80kg(de fleste sæt m. 1 min. pause)

Hammercurl
2*8*23kg

træning onsdag:

dødløft:
5*60
5*100
3*132
2*164
2*174
1*184+bælte
2*1*201+Metal dødløft
2*201(test af dragt,den kravler op i skridtet kræver skridtbeskytter!
1*201 metal King Deadlifter ,meget behagliger,200-210 bliver startvægt til DM dødløft Master,stiller op i 110 kg klassen BW 101kg

En arms row:
4*5*53kg

Træning Fredag:

ME Bænk:
2*5*60
2*3*80
3*92
3*107
3*114
3*119
2*124
1*124
1*126,5
5*92

Tricips push down blue bands
4*15
face pull blue bands
4*12
Front squat DE:
6*3*60(1 min. pause)God fart,er ikke god til frontsquat,men kører det DE så går det!

Træning mandag:

Squat:
10*60
5*100
3*120
2*132
2*142
1*152+bælte og knæbind
2*152 -(ikke super gode men dybden lige i skabet(vidio)
2*152(de gamle knæbind,god fart dybden var lige i skabet!)

Bænk DE:
5*60
3*80
7*3*80+blue bands nede fra(vidio)

Øltønde løft(65kg)
4*(vidio)
DB pres (skulder)
10*23kg
5*28kg
5*33kg

Vidio senere så i kan se mit hjemme trænings center!

http://www.youtube.com/watch?v=q51wX_O2xZ0[/url]
http://www.youtube.com/watch?v=MQ2dtzlGAvE
http://www.youtube.com/watch?v=vVrbyC0S5ZQ
God fornøjelse!

Træning onsdag:

Bænk klods ME
4" klods:
20*60
10*92
5*112
5*119
5*124
3*129
5"klods:
4*134
2*139
2*139
4*134

Push down blue bands:
4*15
C.curl DB
4*10*12kg(en arms uden pause)
hammer curl
4*10*12kg kort pause!
havde et sindsygt pump i armene,så den gamle skabs BB kom op i mig,målebåndet sagde 45,5

Træning søndag:

Dødløft:
10*60
5*100
3*132
2*164
2*174
2*184
2*191
2*191
fra bokse(lige under knæ:
3*196
2*206
2*1*216

Facepull blue bands:
4*12

Træning mandag:

Squat:
10*60
5*100
3*120
2*132
2*142(knæbind)
2*152(inzer)
1*152(Titan)
Var mærket efter gårsdagens dødløft,så gemmer bænk til i morgen!

træning tirsdag:

Bænk ME:
10*60
8*60
5*80
4*92
2*107
2*117
1*124
1*129
1*131(PR)
3*120
2*120

JM pres:
10*60
10*70
10*80
8*87

Træk til bryst blue bands:
4*10

træning fredag:
Squat(halv løs dragt)
10*60
5*100
2*132
1*152
1*159
1*164(knæbind)
1*169-------
1*174--------(fint løft lover godt for DM i squat/dødløft næste lørdag,så start løft må være 190kg

Træning lørdag:

DE bænk pinky grib

8*60
3*80
8*3*80+blue bands nede fra(1/2 min. pause mellem sæt)

Pushdown blue bands
20-15-15-15
C.curl håndv.
4*10*12kg
hammercurl
1*15
3*10*12kg

overhead pres håndv.
10*23kg
3*6*28kg

Træning mandag:

Bænk 4# klods:
10*60
7*92
5*112
5*119
5*124
5*129
5# klods
2*134
2'139

Front squat:
5*65
5*70
3*80
5*60

Træning torsdag deload:

Dødløft:
5*60
5*100
4*3*124

Squat:
5*60
boks
5*60
4*3*92
3*92 u.boks

Bænkpres teknik

3*5*60
5*3*92(flaske under lænd+1-2 håndklæder)
så skulle jeg være klar til DM squat og dødløft!

DM squat og dødløft Master!

indvejning 99 kg (valgte at gå i 100 kg klassen da der var mange deltagere(der var kun 1 i 110)

Squat: 1 løft 190kg (fik slet ikke løftet,havde lagt knæbind for tidligt +lidt vrøvl med vægt på sætningen så jeg havde mega ondt i benene, så kunne jeg ikke få start signal pga knæene ikke var strakt ved start!!!
2 forsøg 190 godkendt(squat fra helvede,kunne ikke komme ned pga dragten var for stram, så løftet blev et rigtigt lorte løft!!
stod over på 3 forsøg! nå men det gav da 1 sølv medalje så!!

Dødløft:

dragten sad perfekt var behagelig at løfte i!
1 løft 210 godkendt
2 løft 220 godkendt
3 løft 232,5 godkendt(så gik der taktik i den,2 af mine konkurenter havde løftet 230 og var gået på 250 i sidste forsøg,dog havde jeg overset tommy knudsen der var på 235 ,søren B. kiksede sit løft så bronze medaljen var hjemme

Træning fredag:
Efter en lille pause fra lørdag(DM)

Bænkpres:
2*8*60
5*80
5*92
5*102
3*112
1*119
2*2*119
4*110
BOR
4*10*60
Push down tricips blue bands
4*12
c.curl
4*10*12kg
hammercurl
2*15*12kg

Tillykke med medaljerne, Jan. Det ser ud til at du stadig lever i bedste velgående?

Tillykke!
Havde slet ikke set at der var DM i squat og død for masters. Har der stået noget på styrke.dk?

Tak Moss og Fist!
Jo der er billeder under Masterklubben, det blir holdt under deres regi!(det er fordelen ved at blive gamel, man kan stille op til dødløft/squat som enkelt disipliner )

Træning søndag:

Squat:
2*8*60
5*92
5*112
4*124
3*134
2*144 +bælte
2*151
2*144
2*144

Bænk DE
8*60
3*80
7*3*80 mod blue bands

Dødløft:DE
6*60
5*100
4*5*100 mod dbl blue bands(stående på vægt skive)

træning Søndag(efter tur til berlin)
dødløft:
10*60
5*100
4*132
1*164
1*174
2*1*184
4*164

Bænk 4" klods
10*60
5*92
5*112
3*119
2*124
5"klods
2*131
2*134
3*134

Bicips c:curl
10*13
10*18
2*6*23kg

skulder pres hv:
2*10*23kg

Dødløfter du fast i metal king? Hvis ja, hvordan er du så tilfreds med den?

Hej Bnaz!
Jeg har før løftet i den alm metal dødløfter,Metal king er betydelig mere behaglig at løfte i (kravler ikke op i skridtet) Til DM var første gang den sad perfekt super at løfte i !

Fedt. Altid godt, når den slags bare spiller..
Jeg har kun været i én dødløft dragt, den en metal king sumo, som jeg dog stod konventionel i, den var faktisk også rimelig komfortabel, ifht. hvad jeg havde forventet.
Hvor har du købt din?