Hejsa BB

Jeg er yderst interesseret i styrkeløftning og har i en længere tid kørt 5x5 stronglift programmet, dog har jeg modificeret det lidt, sådan at jeg kunne træne 6 ud af 7 dage, altså 6 dage i streg.
Jeg søger dog noget feedback på nuværende program, eller forslag til andet program. Jeg vil helst træne 6 gange om ugen og vil som minimum gerne have 3x dødløft 3x squat 3x bænk om ugen.
Jeg stiger pt. 2½ kilo om ugen i squat og bænk, dødløft 5 kilo om ugen.

Mit nuværende program ser således ud

Dag 1 Ben - Skuldre - Bænkpres (5x5)
Dag 2 Ryg - Biceps - Mave
Dag 3 Bryst - Triceps
Dag 4 Ben - (Dødløft 1x5) - Mave
Dag 5 Bryst - Triceps - Skuldre
Dag 6 Ryg - Biceps - Mave - (Squat 5x5)
Dag 7 Pause

På træningsdage med bryst indgår bænk 5x5
ved ben Squat 5x5
ved ryg Død 5x5
Så i alt er det dødløft, bænkpres og squat 3 gange om ugen.

Der indgår selvfølgelig en række andre øvelser på de pågældende dage, men vil ikke gå i dybden med de enkelte øvelser, det er mere med fokus på muskelgrupperne.

Hav en fantastisk dag
Alt vel
Jonas

Hvor i landet kommer du fra?

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Jeg leder lidt efter det samme, og med styrke som fokus har jeg lidt oplevet at mere end 4 træningsdage ugentligt altså træning hver anden dag, er nærmest umuligt ihvertfald for mig personligt at restituere fra når man ligger med en intensitet på 70-80%++ og fokuserer på basisløftene..

I programmet du skriver kører du så "kun" dødløft, squat og bænk 3 gange ugentlig eller misforstår jeg noget?

Biiver herinde fra fx. træner primært de 5 hverdage ugentligt, ta' et kig i hans log

Proletar skrev:

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Fordi hvad med at søge noget IRL kompetence i dit nærområde?

mikej skrev:Jeg leder lidt efter det samme, og med styrke som fokus har jeg lidt oplevet at mere end 4 træningsdage ugentligt altså træning hver anden dag, er nærmest umuligt ihvertfald for mig personligt at restituere fra når man ligger med en intensitet på 70-80%++ og fokuserer på basisløftene..

I programmet du skriver kører du så "kun" dødløft, squat og bænk 3 gange ugentlig eller misforstår jeg noget?

Biiver herinde fra fx. træner primært de 5 hverdage ugentligt, ta' et kig i hans log

Altså jeg er steget kontinuerligt de sidste par måneder, på trods af, at jeg cutter pt.
- Jeg kører 100% 5x5 hver gang, dog ikke på dag 2, da jeg kan være en smule ramt i lænd og ben efter dag 1 ben træning. Her kører jeg sommetider 70-80 % med fokus på teknik.

Til dit sidste spørgsmål. så mener jeg, at hvis der eks står ben, så indebærer det flere øvelser, inc. squat.
Det samme gælder ryg, her er der selvfølgelig en række ryg øvelser, inc. dødløft.. Igen det samme for bryst.

Så er der enkelte gange, hvor jeg ikke har fokus på bryst træning, men fokus på ben (eks dag 1). og har mulighed for at afslutte min træning med bænkpres. Da jeg ikke berør den muskelgruppe inden for 48 timer

Tak for forslaget omkring Biiver, vil jeg se nærmere på

Bnaz skrev:

Proletar skrev:

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Fordi hvad med at søge noget IRL kompetence i dit nærområde?

Jamen det kunne jeg da, og finder jeg ikke noget herinde, vil jeg bestemt forsøge. Men jeg er overbevist om, at der også findes mange kompetente folk herinde. Desuden er det altid godt med flere inputs, frem for en enkelt kompetent person i mit nærområde.


Alt vel
Jonas

Proletar skrev:

Bnaz skrev:

Proletar skrev:

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Fordi hvad med at søge noget IRL kompetence i dit nærområde?

Jamen det kunne jeg da, og finder jeg ikke noget herinde, vil jeg bestemt forsøge. Men jeg er overbevist om, at der også findes mange kompetente folk herinde. Desuden er det altid godt med flere inputs, frem for en enkelt kompetent person i mit nærområde.

Meget uenig. Ikke at der ikke er kvalificeret folk herinde, men at E-input er bedre. Men det ligger jo lidt i situationen - havde jeg været enig havde jeg ikke skrevet, som jeg gjorde. Nu er jeg selv styrkeløfter og træner flere styrkeløftere og tager imod de nye i vores klub, og jeg mener mange af dem decideret har taget skade af at læse for meget vrøvl herinde. Hands-on instruktion er vejen frem.

Proletar skrev:

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Evt over vej Aalborg Styrkeløfter klub? Ligger lige på den anden side af vejen i forhold til Jyden.

Bnaz skrev:

Proletar skrev:

Bnaz skrev:

Proletar skrev:

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Fordi hvad med at søge noget IRL kompetence i dit nærområde?

Jamen det kunne jeg da, og finder jeg ikke noget herinde, vil jeg bestemt forsøge. Men jeg er overbevist om, at der også findes mange kompetente folk herinde. Desuden er det altid godt med flere inputs, frem for en enkelt kompetent person i mit nærområde.

Meget uenig. Ikke at der ikke er kvalificeret folk herinde, men at E-input er bedre. Men det ligger jo lidt i situationen - havde jeg været enig havde jeg ikke skrevet, som jeg gjorde. Nu er jeg selv styrkeløfter og træner flere styrkeløftere og tager imod de nye i vores klub, og jeg mener mange af dem decideret har taget skade af at læse for meget vrøvl herinde. Hands-on instruktion er vejen frem.

Jeg er delvist enig med dig, hvis du tænker instruktion i form af teknik etc, dette har jeg allerede benyttet mig af og er blevet fortalt af flere personer, heriblandt en DM i styrkeløft, at min teknik er rigtig god.
Jeg kunne muligvis godt anskaffe mig et program fra en i mit nærområde og prøve det. Hvilket formenligt er ligeså godt, som hvad jeg kan få her på internettet, hvis ikke bedre.. Men jeg vil ikke begrænse mig selv, jeg har bestemt ikke tænkt mig at begrænse mig til internettet, men jeg ser hellere at få flere muligheder lagt for hånden. Det kunne jo være, der sad en herinde, med nogle års erfaring, som selv trænede styrke 6 gange om ugen og havde haft et godt fremskridt i en længere periode. Som kunne være behjælpelig

9Tusser skrev:

Proletar skrev:

Bnaz skrev:Hvor i landet kommer du fra?

Aalborg, træner i AK Jyden. Hvad da mester ?:)

Alt vel

Evt over vej Aalborg Styrkeløfter klub? Ligger lige på den anden side af vejen i forhold til Jyden.

Jeg er yderst tilfreds med faciliteterne i Jyden, desuden har jeg skabt et godt socialt netværk derover, hvilket er med til at motivere mig yderligere til at møde op og træne hver dag. Så har ikke lyst til at flytte sted. Men jeg kommer forbi og ser løft på lørdag '

Alt vel

Proletar skrev: heriblandt en DM i styrkeløft

Jeg går ud fra du her mener Henrik. Kunne måske også være Kasper?
Anyhows, så er det jo begge personer med en del erfaring i SL - her mest Henrik - hvad med at tage en god snak med ham om træningsplanering - hvis det er en, du taler godt med?

Bnaz skrev:

Proletar skrev: heriblandt en DM i styrkeløft

Jeg går ud fra du her mener Henrik. Kunne måske også være Kasper?
Anyhows, så er det jo begge personer med en del erfaring i SL - her mest Henrik - hvad med at tage en god snak med ham om træningsplanering - hvis det er en, du taler godt med?

Det er lige præcis ham, altså Henrik. Hvilket jeg også har intentioner om at gøre . Men derfor er jeg stadig interesseret i at høre, om andre herinde træner SL 6 dage i streg og i såfald, hvordan

Alt vel