Træning fra i fredags d. 25 Juni.

Ryg, mave og biceps.

Det var egentlig meningen at jeg skulle have lavet en ordentlig omgang squat, men mine quads var stadig utrolig doms ramte.

Dødløft

40kg x 15 - opvarmning.

110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

Dumbell rows.

15kg x 15

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

V - bar pulldowns

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Biceps

Ez curls

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Udmærket træning idag, jeg var helt alene i centret og godt overskud taget diæten i betragning.

Træning mandag d. 28 Juni

bryst, triceps og skulder.

Db benchpress

15 x 15kg - lidt hurtigt opvarmning.

8 x 27½kg
8 x 27½kg
8 x 25kg - havde ikke den store styrke idag, skulle ellers have taget 27½ kg i alle 4 sæt.
8 x 25kg

Cable flies

12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Vildt pump i pecs

Skulder

Lateral raises

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Triceps

Rope pushdown

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Rigtig godt pump i triceps også.

Har ikke fået opdateret loggen her på det sidste, har været syg..

Alligevel er det blevet til 3 træninger her i ugen, men med reduceret styrke.

Her kommer dagens træning;

Fredag d. 9 Juli.

Bryst, triceps og skulder

Benchpress

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dips

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Floor presses - første gang jeg prøver den - heller ikke sidste!(: Rammer trisserne overraskende godt.

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Seated military presses

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Triceps pushdown

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Ikke den helt vilde træning da styrken var utrolig dårlig, men teknikken var ret god overall.

Velkommen tilbage (:

bahne - takker(: det er ikke så fedt og ligge uden appetit og intet energi.

Når jeg er 100% frisk, hvilke jeg regner med at være en gang i næste uge starter jeg på bulk.

Imorgen går det ellers løs med at bulke!


Har lavet nyt program, et 2-split som forhåbentlig giver gode resultater(:

Mandag (Bryst, Triceps og skulder) - aka pressday!
Benchpress
6 x 4
Db incline Benchpress
6 x 4
Floor presses
8 x 5
Close grip pushups
10 x 3
Military presses
6 x 4
Cable lateral raises
10 x 3
French press
8 x 4
(Med lockout i alle øvelser)


Tirsdag: (Ben, ryg, biceps og mave)
Squat
5 x 4
Deadlift
5 x 4
Barbell bent over rows
6 x 5
Pulldowns
8 x 4
V-bar pulldowns
6 x 6
Dumbbell rows
6 x 6
Barbell curls
8 x 5
Crunches
10 x 4

Synes stadig jeg har kvalme, dvs. hverken appetit elelr energi. Dog gik træningen i mandags ret godt. Så bulket er udskudt til næste uge..

Opvarming på crosstrainer, 50 kcal forbrændt.

Benchpress
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- fin teknik her.

Db Benchpress
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Floor presses

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg - syrede vildt meget i triceps, havde nær ikke fået den op, dejligt!

Military presses

Havde ikke den store styrke tilbage.

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Cable lateral raises

7½ x 10
7½ x 10
7½ x 10
7½ x 10

French press

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Herefter gik jeg hjem fra centeret, hvor jeg forbrændte 345kcal, kom jeg frem til.

Fin træning.

Qmega skrev:Herefter gik jeg hjem fra centeret, hvor jeg forbrændte 345kcal, kom jeg frem til.

Næppe - med mindre du har gået i adskillige timer.

essensen skrev:

Qmega skrev:Herefter gik jeg hjem fra centeret, hvor jeg forbrændte 345kcal, kom jeg frem til.

Næppe - med mindre du har gået i adskillige timer.

Jeg brugte ellers "ruteplanlægning" funktionen herinde, hvor jeg indtastede skridtlængde og vægt

Så gætter jeg på at funktionen er rettet mod løb så.

Her kommer træningen fra igår onsdag d. 14 Juli.

Det blev til en fin omgang ryg, biceps, ben og mave.


Rackpulls

Let opvarmning
15 x 40kg

5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Squat

Let opvarmning
15 x 40kg

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BOR

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Pulldowns

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Seated rows

6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Machine rows - skulle prøves.

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Barbell curls
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Hanging leg raises

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Udmærket træning.

Her kommer 2 dages træning:

Torsdag

benchpress

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Cable flies

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Floor presses

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Military presses

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

lateral raises

9 x 9kg
9 x 9kg
9 x 9kg
9 x 9kg

Close grip pushups

6 x bw
6 x bw
6 x bw

Fredag:

Rackpulls

Opvarming
10 x 50kg

5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

- Dejlig let

BOR

10 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Pulldowns

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

V-bar pulldowns

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Dejligt!

Virkelig god motivation

En ven spurgte om jeg ville med ud og træne sammen med ham, et andet sted hvor de kun har maskiner, da det er til genoptræning. Så jeg tog lige en time for hyggens skyld.

Jeg valgte dog kun at straffe benene.


leg Presses

10 x 100kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg

Leg Extensions

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Derefter en anden pressesmaskine, har aldrig set sådan en før.

8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

Idag bodybuildede jeg, det blev til bryst, triceps og skulder, Hård omgang!

opvarmning på crosstraineren, vildt man sveder så meget bare ved 5min.

benchpress

6 x 72kg
6 x 72kg
6 x 72kg
6 x 72kg - PR!

Cable flies

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Floor presses

8 x 57kg
8 x 57kg
8 x 57kg
8 x 57kg - havde nær ikke fået den op, var nød til at gå lidt ned i vægt.
8 x 55kg

Military presses

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg - PR!

Herefter var mine skuldre og trisser helt udbrændt.

lateral raises

10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Dips

5 x bw
5 x bw

Udmærket træning, det var latterlig hårdt.

uuuha, jeg har god motivation for tiden. Jeg glæder mig helt vildt til næste træning imorgen
Desværre skal det være så varmt, at man ikke kan forlade centreret med en tør t-shirt.


Ryg træningens forløb:

Deadlift

10 x 40kg

6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

Leg extensions

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

BOR

8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Dumbbell rows

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
- Let omgang, må hellere snuppet en 45'er næste gang.

V-bar pulldowns

6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg
6 x 62½kg
- Dejlig let.

Cable curls

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

God styrke idag

Her er lige et billed af bulk-formen, kold og uden flex. kritik ville ikke være dårligt.

Igår var jeg inde og se "Knight And Day" en lidt komisk amerikansk action film. Den var egentlig udemærket, men var ved at gå til da biografen ikke havde noget der hed aircondition/udluftning. Så jeg ventede egentlig bare til filmen var slut så jeg kunne komme ud.

Jeg har voldsom doms i triceps efter Cgb igår.



DB benchpress

8 x 27½kg
8 x 27½kg
8 x 27½kg
8 x 27½kg

Cable flies

8 x 20kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

CGB

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Military presses

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Cable lateral raises (hårdere end med db's)

12 x 5kg
7½ x 10kg
7½ x 10kg
7½ x 10kg

Gårdsdagens rygtræning var præget at høj motivation samt god styrke i dødløften!



Deadlift

10 x 50kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 130kg! PR!

Squat

10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Pulldowns

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Db Rows

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

V-bar pulldowns

6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Facepulls

- Første gang jeg prøver den.

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Noget biceps, sidende curls

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Crunches

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Øv. Jeg har her siden weekenden ikke været på toppen - eller, det har min mave ikke hvilket vil sige at jeg pt. kun indtager omkring 100 kcals dagligt. Jeg har ikke trænet mandag + tirsdag men regner med at træne imorgen og forhåbentlig være mere frisk så jeg kan spise mig mæt igen. Jeg lever af min læges anbefalinger. Hun siger jeg skal spise hvidt brød, hvide ris, bananer og yoghurt Så der ryger en del carbs ned. Det trækker mit humør ret meget ned at jeg ikke kan træne og spise, nu jeg har så god tid til det.

Jeg vender stærkt tilbage.

Så er jeg ved at være på toppen

Jeg fortsætter bulket fra på mandag af.

Billed efter 4 dages sygdom, hvilket vil sige stort set intet mad..

Tricep pose:

Træning tirsdag.

Min mave er iorden nu, hvilket vil siger at jeg er klar igen.


Bryst, Triceps og Skulder

Bechpress

20 x 20kg
6 x 73kg
6 x 73kg
6 x 73kg
6 x 73kg - PR!

Cable Flies

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

CGP

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 55kg

Military presses

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

DB Military

6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Hård omgang efter første omgang mili's

French press

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Skønt!

Har ikke fået opdateret loggen her på det sidste, men der er dog blevet trænet på fuld tryk.

Idag skulle jeg tæske ryggen med høj volumen

Valgte at springe dødløft over idag.

Squat

10 x 50kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg - PR!

Lat Pulldowns

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB Rows

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Seated Rows

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Facepulls

10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Ez Curls

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hanging leg raises

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Så er jeg startet på HHX! Det er nu dejligt at starte op igen efter 8 ugers ferie og møde en masse nye mennesker, da jeg slet ingen kender, fra nogle af de 6 klasser.

Træningen igår:

Benchpress

20 x 20kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg - PR!

Cable flies

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

CGP

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Close grip military

6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Cable laterals

10 x 7½kg
10 x 7½kg
10 x 7½kg
10 x 7½kg

Triceps pushdowns

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

- Det sjove er med triceps, er at den lige pludselig siger stop og ikke kan mere.

Jeg er egentligt fint tilfreds med fremgangen i de 2 ugers bulk. Mine arme er vokset godt 1cm og steget fint i styrke hele vejen rundt, det ser således ud;

Squat: 5x5 x 100kg
Deadlift: 5x5 x 130kg
Benchpress: 6x4 x 75kg

Gunzz: 38cm.
Vægten er ca. 78kg

Har ikke den store motivation til at føre log for tiden. Så den bliver bare brugt til vægt updates nu.

Jeg er lige startet på cut, da jeg trænger til det efter bulket. Jeg landte på ca. 79½.
mit mål er at smide omkring 3 kilo og så bare bulke videre.
Gunzz ligger nu på 38.3cm uden pump

Btw. ligger jeg på ca. 1900 kcal under cut.

Uge 34 søndag: -500gr - 79kg
Uge 35 lørdag: -800gr - 78.2kg
Uge 36 sødang -200gr - 78kg (Uden toiletbesøg)

Vild form, Joakim ;) ..
& rigtig god styrke, i ryggen specielt ..

Napoleon2 skrev:Vild form, Joakim ;) ..
& rigtig god styrke, i ryggen specielt ..

Det skulle tilfældigvis ikke være dig fra HHX ?

Og imponerende pressestyrke

Ved ikke hvem du hentyder til, men det mig fra introfesten .. Du ved, ham dmed de kæmpe arme ;) ........... ( 35 cm ) ...
Thanks ..

Napoleon2 skrev:Ved ikke hvem du hentyder til, men det mig fra introfesten .. Du ved, ham dmed de kæmpe arme ;) ........... ( 35 cm ) ...
Thanks ..

hehe, jo det må være dig !

Lol ....
Hvad er grunden til, at du ikke kan træne, i weekenden ?