For mig ligner det at du skal åbne lidt mere op i hofte, således at du ikke falder indad med anklerne.

salt skrev:For mig ligner det at du skal åbne lidt mere op i hofte, således at du ikke falder indad med anklerne.

Jeg har en tendens til at falde lidt sammen i vendet (hvor billedet også er taget), så du har helt ret. Det er en ting jeg arbejder lidt på, jeg skal også huske at sætte mig tilbage.

DB OH EXTENSIONS

10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
8 x 50kg
8 x 50kg

OH ROPE EXTENSIONS

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
18 x 50kg
18 x 50kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 45kg
10 x 60kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

DB INCLINE CURLS

15 x 15kg
15 x 17½kg

Sulten begynder efterhånden at melde sig rimelig hårdt, jeg har dog rimelig meget energi til træningerne.

Så er jeg startet på at gaine igen. Jeg prøver dog at holde mit indtag moderat, dvs. ~100-200 kcal i overskud.

OL SQUAT

5 x 144kg
5 x 154kg
5 x 154kg
5 x 154kg
5 x 154kg
5 x 154kg
*Let og pænt overskud.

45 DEGREE PLATELOADED LEGPRESS

10 x 320kg
10 x 320kg
10 x 320kg
10 x 320kg
10 x 320kg

LYING LEG CURLS

20 x 30kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Så spillede jeg 30min bordtennis.

UH BARBELL ROWS

20 x 100kg
14 x 110kg
14 x 110kg
18 x 100kg
18 x 100kg

WG PULLDOWNS

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
12 x 90kg
12 x 90kg

SEATED ROWS - STRAP

14 x 110kg
17 x 95kg
17 x 95kg
20 x 85kg
20 x 85kg
20 x 85kg --> 14 x 75kg.

REAR DELT MACHINE FLYS

20 x 45kg
20 x 40kg

DB INCLINE CURLS - SUPINATED

18 x 12½kg
18 x 12½kg
18 x 12½kg
*Kørt unilateralt.

Det er mega dejligt at træne for tiden, temperaturen er helt tilpas.

Hvordan kan du have så meget fremgang når du træner som du gør? Du har jo kørt efter højere splits i lang tid så vidt jeg kan læse mig frem til - er tilbøjelig til at springe på lidt af den samme vogn .. synes jeg træner som alle eksperterne siger, men min træning rykker sig ikke en skid

Rod_Kimble skrev:Hvordan kan du have så meget fremgang når du træner som du gør? Du har jo kørt efter højere splits i lang tid så vidt jeg kan læse mig frem til - er tilbøjelig til at springe på lidt af den samme vogn .. synes jeg træner som alle eksperterne siger, men min træning rykker sig ikke en skid

Folk responderer forskelligt på træning. Qmega er særdeles imponade i forhold til alder. Han er en stærk og flot gut.

Rod_Kimble skrev:Hvordan kan du have så meget fremgang når du træner som du gør? Du har jo kørt efter højere splits i lang tid så vidt jeg kan læse mig frem til - er tilbøjelig til at springe på lidt af den samme vogn .. synes jeg træner som alle eksperterne siger, men min træning rykker sig ikke en skid

Det er fordi du ikke bruger BCAA du ikke rykker dig.

Høj frekvens som fullbody og 2-split 6 gange om ugen er lidt for hypet i mine øjne. Det er for overvurderet. I hvert fald når det kommer til hypertrofi - gælder det styrke er det en anden snak. Personligt kan jeg ikke restituere, hvis jeg rammer alle muskelgrupper to gange om ugen. Desuden føler jeg det mere motiverende at køre høje splits, hvilket også er en vigtig faktor.

Meget tidlig træning i dag. Det er jeg normalt ikke fan af, men det var nødvendigt af praktiske årsager.

OL HIGHBAR SQUAT

5 x 144kg
3 x 164kg
3 x 164kg
3 x 164kg
3 x 164kg
*Det var rimelig nemt. Der kommer video om lidt.

LYING LEG CURLS

28 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
14 x 40kg
14 x 40kg >> 13 x 30kg >> 13 x 25kg.

Hvis I ikke kan tælle 164kg på stangen, så er det fordi stangen vejer 18,6kg, 20'erne vejer 20,8kg & 10'erne vejer 10kg. Dertil kommer låsene.

OL SQUAT

3 x 164kg
3 x 164kg
10 x 144kg
10 x 144kg
10 x 144kg
10 x 144kg
10 x 144kg
*Det var meeega tungt i dag.

+ 8 sæt læg.

Qmega skrev:

923424_688173454567969_2106904140_n.jpg

OL SQUAT

3 x 164kg
3 x 164kg
10 x 144kg
10 x 144kg
10 x 144kg
10 x 144kg
10 x 144kg
*Det var meeega tungt i dag.

+ 8 sæt læg.

Med eller uden bælte?

Med bælte, men det er som sagt stadig for småt

Qmega skrev:Med bælte, men det er som sagt stadig for småt

Vi ligger uhyggeligt tæt på hinanden med squatten for tiden så Det skal jeg lige lave om på!

Er det en challenge?

Svage bryster:

DB FLAT PRESSES

9 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
6 x 50kg

BB INCLINE PRESSES

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
9 x 80kg
10 x 70kg
12 x 60kg

DB INCLINE PRESSES

16 x 25kg
14 x 25kg
15 x 22½kg --> 18 x 17½kg.

MACHINE FLYS

25 x 40kg
25 x 40kg
28 x 30kg

Jeg vil uendeligt gerne op på mit gamle niveau i DB press, men det bliver nok ikke lige foreløbig med min nuværende træning.

Qmega skrev:Med bælte, men det er som sagt stadig for småt

Jeg er træt af at se på og høre om det elendige bælte. Men du får vel også et at vores lever belts snart, ikke? Det mener jeg da, at Andreas snakkede om forleden.

Jeg har snakket med Andreas, og vi aftale at han sendte et afsted i slutningen af februar.

Qmega skrev:Jeg har snakket med Andreas, og vi aftale at han sendte et afsted i slutningen af februar.

Okay. Det skal nok blive godt så. Der er gode PR's i et PA bælte.

Der skal nok komme nogle PRs når jeg får et ordentligt bælte. Leverbælter giver ensartet støtte hver gang, så det bliver dødlækkert.

WG PULLUPS

10 x 15kg
6 x 20,8kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
7 x 20,8kg
7 x 20,8kg

CG UH PULLDOWNS

14 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
14 x 90kg

SEATED CABLE ROWS

18 x 100kg
18 x 100kg
22 x 85kg
22 x 85kg
22 x 85kg
30 x 75kg

Jeg synes udelukkende det er mine arme der gror for tiden. Det ville være fantastisk hvis bryst og ryg kunne følge med i samme tempo.

Jeg synes udelukkende det er mine arme der gror for tiden.

Teach me your ways.

Høje reps (15-25), mind to muscle følelse og korte pauser. Det er the road to hypertrophy.

I dag trænede jeg skulder, men det føler jeg ikke for at logge. I morgen er det DL + hams.

BB CG SLIGHT DECLINE PRESSES

7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
*Langsomt og kontrolleret og korte pauser.

DB OH EXTENSIONS

13 x 40kg
13 x 40kg
13 x 40kg
13 x 40kg
14 x 35kg
15 x 30kg
18 x 25kg >> 15 x 20kg >> 20 x 15kg.

BARBELL CURLS

10 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
*Korte pauser.

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

18 x 40kg
18 x 40kg
20 x 30kg
20 x 30kg >> 15 x 20kg.

Vanvittigt pump, det var dødlækkert.

Træning efter en lang arbejdsdag, med en træt bagkæde og en masse andre undskyldninger:

OL SQUAT

3 x 164kg
9 x 170kg
3 sec. excentric:
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg

LYING LEG CURLS

20 x 30kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
15 x 35kg

Sidste sæt squat:

Jeg har sovet forkert på min skulder, så den opførte sig underligt. Jeg forsøgte først med noget flad DB pres, men det gik af H til.

DB INCLINE PRESSES

7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
*Det gik nu meget fint, sidste sæt er PR.

BB INCLINE PRESSES

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
11 x 80kg
*Lidt for nemt.

BB FLAT PRESSES

12 x 70kg
13 x 70kg
12 x 70kg
17 x 60kg
17 x 60kg >> 14 x 50kg.
*Meget kontrolleret.

Styrken var udmærket, men det var ikke meget fart generelt set.

WG PULLUPS

10 x 15kg
7 x 20kg
*Det fungerede overhovedet ikke.

WG PULLDOWNS

10 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

DB ONE ARM ROWS

13 x 55kg
13 x 55kg
13 x 55kg
13 x 55kg
13 x 55kg
*Det er ca. 4 måneder sider jeg har kørt denne, så det var udmærket.

SEATED CABLE ROWS - STRAP

17 x 100kg
17 x 100kg
21 x 85kg
21 x 85kg
21 x 85kg
25 x 75kg

+ 5 sæt cable shrugs.

Jeg mangler inspiration til nye rygøvelser. Jeg er ved er køre død i de nuværende. Jeg har dog i tankerne at implementere DB rows igen.

DB SKULDERPRES

6 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
7 x 40kg
*Jeg har i tankerne at genopstarte med denne øvelse. Nogenlunde omgang, men jeg skal lige fange teknikken igen.

STANDING BTN PRESS

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*2-3 sek. hvile på traps mellem hver rep.

+ lidt lateral raises i kabeltårnet. Derudover 7 sæt læg.

Tanken om at have fri kl 20.00 i morgen, og skulle træne ben efterfølgende tiltaler mig ikke rigtig.

Træningen i går:

SUMO DL

5 x 185kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg

WALKING DB LUNGES

13 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
*Fokus på at ramme glutes.

LYING LEG CURLS

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Dødløften var fin; der var overskud og teknikken var habil.

Arme snart.

BB CG BENCHPRESS

7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
*Overskud.

DECLINE FRENCH PRESS

12 x 38kg
12 x 38kg
11 x 38kg
16 x 28kg
16 x 28kg

OH ROPE EXTENSIONS

20 x 45kg
20 x 45kg
24 x 40kg

BARBELL CURLS

6 x 65kg
6 x 67½kg
6 x 67½kg
6 x 67½kg
6 x 67½kg
6 x 67½kg

DB HAMMERCURLS

15 x 30kg
15 x 30kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

20 x 45kg
20 x 40kg --> 12 x 25kg.

OL SQUAT

3 x 164kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg
3 x 175kg - Video.
*Det var ikke så tosset.

DB WALKING LUNGES

6 x 35kg
6 x 35kg
*Kan mærke at min hofte har brug for en pause. Jeg sprang derfor direkte til læg træningen.

Jeg har lige haft 4 fridage i træk, det er fandme lækkert.

DB INCLINE PRESSES

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg - Pis og lård.
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

BB FLAT BENCH

9 x 100kg
11 x 90kg
14 x 80kg
14 x 80kg
*Kørt meget forsigtigt.

DB INCLINE FLYS

16 x 20kg
16 x 20kg
18 x 17½kg
18 x 17½kg
24 x 15kg.

Nogenlunde omgang.

Squat video fra i går. Bid mærke i at dette var sidste sæt: