Misundelsesværdig styrke og form!

Mapsen >> Thanks. Jeg synes dog der er en del at arbejde med, men sådan er det jo altid.

Her er et rygbilled, hvor formen ikke helt bliver retfærdiggjort, men I får det nu alligevel:


Jeg måler 124,5cm om bryst/ryg afslappet.

Qmega skrev:Mapsen >> Thanks. Jeg synes dog der er en del at arbejde med, men sådan er det jo altid.

Her er et rygbilled, hvor formen ikke helt bliver retfærdiggjort, men I får det nu alligevel:

IMG_0869.JPG

Jeg måler 124,5cm om bryst/ryg afslappet.

Synes slet ikke det retfærdiggøre din ryg overhovedet nej! Skal vidst lige have taget et ordentligt billede af dig til næste træning I:

Vi må snart holde en træning igen, men du er garanteret blevet en del stærkere end mig.

Træningen i går:

BARBELL ROWS - UH

15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg

WG PULLDOWNS

10 x 100kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
10 x 100kg

ONE ARM DB ROWS

14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg

SEATED CABLE ROWS - STRAP

14 x 105kg
14 x 105kg
18 x 90kg
18 x 90kg
24 x 75kg
24 x 75kg
Jeg tror mener også jeg lavede et dropsæt.

Træningen i dag:

DB SKULDERPRES

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

STANDING BTN PRESS

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
*2 sek hvile på traps mellem hver rep.

ONE ARM CABLE LATERAL RAISES

16 x 12½kg
16 x 12½kg
20 x 10kg.

Jeg påtænker at holde hviledag i morgen, da jeg følger det er tiltrængt.

Lækkert lat-spread!

Og styrken ser også god ud i træningerne

Mange tak Måge, det varmer.

I går var jeg ude og fulde mig, og kosten var også elendig.

BB CG BENCHPRESS

6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

DB OH EXTENSIONS

10 x 45kg
10 x 45kg
13 x 40kg
13 x 40kg

+ lidt OH rope pushdowns.

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg
9 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

BARBELL CURLS

16 x 40kg
16 x 40kg

+ 2 dropsæt.

Jeg er så træt af at træne biceps, det er jo dødkedeligt.

OL SQUAT

5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
5 x 164kg
*Plads til progression.

SUMO DL

5 x 171kg
5 x 171kg
5 x 171kg
5 x 171kg
*Eksplosivt & nemt.

Fri og off-dag i morgen<3

DB INCLINE PRESSES

9 x 50kg
9 x 50kg
11 x 45kg
11 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg

BB HIGH INCLINE PRESSES

14 x 70kg
18 x 70kg
14 x 70kg
18 x 70kg
17 x 70kg
*Meget underlig struktur. Styrken var godt nok svingende.

BB FLAT BENCHPRESS

20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
Direkte videre til DB HIGH INCLINE FLYS --> 14 x 20kg --> 14 x 15kg.

OL SQUAT

5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

LYING LEG CURLS

25 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
15 x 40kg
15 x 40kg

+ 7 sæt læg.

Jeg sælger forresten en 15" Macbook Pro, Medio 2012. Skriv en PB ved interesse.

DB OH EXTENSIONS

9 x 50kg - De forbudte repz
9 x 50kg
9 x 50kg
9 x 50kg
11 x 45kg
11 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg

DECLINE SKULLCRUSHERS

15 x 30kg
15 x 30kg

OH ROPE EXTENSIONS

18 x 45kg
18 x 45kg
22 x 35kg
22 x 35kg

CHINUPS

14 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

ELBOW SUPPORTED DB INCLINE CURLS

15 x 15kg
15 x 15kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 45kg --> 12 x 35kg --> 20 x 25kg.

Jeg burde ikke have sovet 1,5 time inden træning.

POSTERIOR CHAIN

SUMO DL

3 x 185kg
5 x 195kg
5 x 195kg
5 x 195kg
5 x 195kg
5 x 195kg
*Trætte quads, men ryggen trak rimelig godt.

LYING LEG CURLS

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Jeg har stadig voldsom doms i triceps efter armtræning. Jeg har mormor gener når det kommer til restitution. Det var ikke videre godt under bryst, men det gik.

DB INCLINE PRESSES

3 x 50kg
3 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

BB HIGH INCLINE PRESSES

11 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
10 x 80kg
15 x 70kg

BB FLAT BENCHPRESS

16 x 80kg
16 x 80kg
16 x 80kg

DB HIGH INCLINE FLYS

16 x 20kg
16 x 20kg
21 x 15kg
21 x 15kg

Sen omgang ben:

OL SQUAT

- En masse opvarmning.
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
8 x 150kg
8 x 150kg
10 x 144kg

Gunz i morgen.

Kan mærke det er tid til at skifte øvelser.

DB INCLINE PRESSES

5 x 55kg
5 x 55kg
7 x 50kg
7 x 50kg
9 x 45kg
8 x 45kg

BB BENCH PRESS

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
11 x 90kg
11 x 90kg
14 x 80kg
Reverse grip:
10 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg
*Første gang jeg prøver reverse. Den er egentlig udmærket.

DIPS

15 x BW
15 x BW

+ 2 dropsæt i machine flys.

Forventer du at implementere reverse BP i din brystrutine?

Yes det er planen. Jeg har svært ved at få kontakt til brystet for tiden, og jeg føler at reverse grip rammer rigtig fint. Derudover føler jeg at den er mere behagelig for skuldrene end traditionel pres.

Jeg havde en rigtig god rygtræning i onsdags, jeg burde nok logge den.

Ben i dag:

OL SQUAT

5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

BB WALKING LUNGES

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

+ 5 sæt læg.

Efter et halvt års pause er jeg vendt tilbage til dips. Store triceps incoming.

Jeg startede stille og roligt ud - teknikken skal langsomt tilbage.

WEIGHTED DIPS

5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg

OH ROPE EXTENSIONS

20 x 55kg
14 x 60kg
14 x 60kg
14 x 60kg
20 x 40kg
24 x 35kg
30 x 30kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 70kg

DB INCLINE CURLS

10 x 20kg
12 x 17½kg
15 x 15kg

BARBELL CURLS

20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Habile dips, Freund.
Hvor meget af din generelle pressestyrke vil du egentligt tilskrive dine stærke triceps?

Tak friend.
Min pressestyrke er desværre tricepsdominat. Det forklarer også min styrke i CG bænk ifht. normal bænk. Til gengæld er det en stor hjælp ved DB presses, hvor vægtene skal presses fra bunden.

I får lige et billed som er et par dage gammelt. Jeg synes der er kommet mere bredde. Back double biceps har ellers altid været min svage pose.

Back and arms muscles that go on forever!

Hvis jeg må komme med lidt kritik ser det ud til delts er bagefter.

Det er altid lækkert med kritik. Delts har aldrig været mit strongpoint hvad angår størrelse, men jeg arbejder på dem med noget high-rep lige pt.

Tog ud for at lave lidt hurtig dødløft i dag:

SUMO DL

3 x 185kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
*Rigtig fint, på trods af mine domsede glutes & quads.

STANDING BB T-BAR ROWS

14 x 75kg
14 x 75kg
14 x 75kg
14 x 75kg
20 x 65kg
20 x 65kg
*Stang ikke medregnet. Måske en smule for nemt.

MEDIUM GRIP UH PULLDOWNS

10 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

SEATED ROWS

18 x 105kg
18 x 105kg
15 x 105kg
20 x 95kg
20 x 95kg

ROPE CABLE PULLOVERS

25 x 40kg
15 x 45kg
15 x 45kg
20 x 40kg --> 18 x 35kg.
*Latterlig godt pump i lats.

Efter en hård weekend med kun 6 timers samlet søvn, skulle jeg træne ben. Jeg kunne nok have sagt mig selv at jeg ikke skulle lave noget der involverede tung træning - energien var ikke ligefrem overvældende.

OL SQUAT

5 x 144kg
5 x 172,5kg
5 x 172,5kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
5 x 144kg
Semi-deload.

+ 7-8 sæt læg.

Et godt gensyn med flad DB pres. Den rammer altid 110%.

DB FLAT PRESSES

12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
11 x 45kg
12 x 40kg
10 x 40kg
*Rimelig korte pauser.

BB HIGH INCLINE PRESSES

9 x 80kg
9 x 80kg
9 x 80kg
15 x 70kg
15 x 70kg
20 x 60kg

BB BENCHPRESS

15 x 70kg
15 x 70kg

STANDING CABLE FLYS

12 x 35kg
20 x 25kg
20 x 25kg

Alt blev generelt kørt meget kontrolleret. Det var lækkert.

Stor ryg:

SEATED ROWS - ELBOWS OUT

15 x 115kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
14 x 115kg
14 x 115kg
14 x 115kg

CG UH PULLDOWNS

10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg

BB STANDING T-BAR ROWS

20 x 60kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
*Stang ikke medregnet.

DB ONE ARM ROWS

20 x 55kg

ROPE CABLE PULLOVERS

25 x 40kg
20 x 40kg
25 x 35kg

Jeg overvejer at deltage i den interne squat challenge herinde fra.

Qmega skrev:Jeg overvejer at deltage i den interne squat challenge herinde fra.

Så gør det dog! Ikk' vær en tease

Får jeg over 60 reps i morgen poster jeg videoen, ellers ikke.

DB SKULDERPRES

8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

BB SEATED OH PRESS

12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

BB STANDING BTN PRESS

11 x 40kg
11 x 40kg
16 x 30kg
*Korte pauser.

+ 5 sæt læg.

Jeg har fået svage delts. Sådan er det når man ikke kører OH press frekvent nok.

Qmega skrev:Jeg måler 124,5cm om bryst/ryg afslappet.

Lol mener du seriøst det? altså kold og uden "at puste dig op"? Det er for sygt

Hvis du repper squatten, gør jeg også. Ville gerne sige jeg snildt havde 60 i mig, men det er for nedladende overfor dem der reelt har taget challengen.