Styrkeloggen

Tak venner

Nu træner jeg ikke med så høj intensitet, da det er grundtræning. Selve vægtene er stadig lette, men det giver stadig doms og træthed da der er en del tempomanipulation, pause i bund osv. Jeg træner alle hverdage, og holder off i weekenden.
Sættet på 180kg var ikke hvad mit program foreskrev, jeg havde bare brug for at rive mig lidt løs.

Jeg begynder på tungere vægte 7 uger fra DM, så må vi se hvordan det udspiller sig.

Skal nok gå hen og blive helt hæderligt!

Qmega,

Har du stadig som mål at stille op i styrkeløft?

Jeg deltager i dette års DM RAW.

Jeg har i dag været i Tårnby styrkeløfterklub med min træner, Jacob Beermann.

Jeg fik kørt lidt squat på 135kg med tempo 5.0.5. Derudover noget DL med bredt greb på 180kg og tilsidst lidt smal bænk.

Bænken var ganske nem. Jeg føler at min smalle bænk kører bedre end min normale bænk - jeg regner dog med at lave +150kg til DM.

Bænk på 120:

Qmega skrev:Jeg deltager i dette års DM RAW.

Kender du datoen?

Den 5-6 april. Den 6. er for juniorer.

Har du planer om at stille op i fremtiden?

Qmega skrev:Den 5-6 april. Den 6. er for juniorer.

Har du planer om at stille op i fremtiden?

Jeg kommer højst sandsynligt aldrig til at stille op - styrkeløft er for styrkeløfterer. Udover at de ikke harmonerer med mine sportslige pligter, synes jeg det er intetsigende at deltage i et RAW stævne for bare at slå rekord(er). Det kunne dog have været spændende at fokusere på styrkeløft fra dag 1, men det er der ikke noget at gøre ved.

Jeg nøjes med at være e-famous for nu, men kommer nok forbi d.6.
EDIT: Det er er Thisted, jeg kommer nok ikke forbi.

Lidt fra træningen i går. Dette har været min hidtil tungeste træning i forløbet op til DM. Jeg valgte at køre uden bælte, og have fokus på opspændet. Jeg løftede også 215 i sumo uden bælte, med godt overskud.

Her 85-90% af min 1RM (190 - 190 - 130):

Nemt!

Stærkt overskud i bænken!

T0m >> Bænken er fin for tiden. Dog føler jeg, at min smalle bænk kører endnu bedre pt.

Her er et billed af styrkeløfter-formen. Jeg har jo ikke tid til gunshow og andet gøjl, men det går fint med at vedligeholde formen. #Masser#IG#filter

Desværre ret ringe kvalitet.

Qmega skrev:Den 5-6 april. Den 6. er for juniorer.

Ifølge styrke.dk skulle junior gerne være søndag d. 5 med sub-junior og kvinderne.

d. 6 er for senior

(in case du havde misforstået noget. eller også forstår jeg ikke invitations sedlen :-k

)

MadzP92 >> Det var en slåfejl fra min side, tak ellers.

Ok fedt

. det var også lige hvis mazzy ikke fangede den og kom d. 6 hvor du måske ikke er der?. who knows

. held og lykke!

Lidt optakt til DM, her 3 uger ude.

Jeg føler mig stærk for tiden. Nu skal jeg bare holde niveauet og undgå skader - så skal det nok gå.

200 - 145 - 228.

HIGH BAR SQUAT - M. STOP

4 x 100kg
4 x 130kg
3 x 145kg
2 x 150kg
2 x 155kg
2 x 155kg
*Uden bælte, godt med overskud. Der kunne vidst godt have været lidt længere pause.

BB INCLINE PRESS

4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
*Kørt med stop.

CHEST SUPPORTED DB ROWS

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Så skete det endelig - DM er overstået, og jeg vendte hjem med guld i alle 3 discipliner.

Bedste godkendte løft var:
220kg squat
150kg bænk
255kg DL
Total - 625kg

Derudover blev jeg kåret som stævnets 3. bedste løfter blandt juniorerne, med 400,5 wilks points.

Det hele gik egentlig som planlagt. Jeg vejede dog ind på 89,3kg, som den letteste løfter i min klasse.

Flot resultat, mange gange tillykke!

Mange tak.

Dagens første deload efter DM - kroppen er pæn ramt, specielt triceps og erector. Burde nok have holdt en off-dag mere, men jeg havde brug for at røre mig lidt.

CG BENCHPRESS

4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

LB SQUAT

3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg

+ lidt pullups.

Hvad er planerne fremover nu? :-)

Muligvis TSK Cup RAW til efteråret

Her er video fra løftene.

Ny uge, nyt program, nye mål, nye højder.

LB Squat

6 x 175kg
6 x 175kg
6 x 175kg
6 x 175kg

Sumo DL

6 x 205kg
6 x 205kg

+ lidt curls.

Hvad skal du i gang med nu?

Det bliver et upper/lower body split, med fokus på squat og bænk. Der bliver ydermere lidt mere plads til assisterende øvelser. Det er inspireret af Jonnie Candito's 6 ugers cyklus.

Efter et vægttab på 4-5kg grundet sygdom, er jeg nu tilbage igen. Det var en hård omgang for kroppen, og det tog nogle dage at komme ovenpå igen.
Jeg røg ud af rytmen, og træningen er nu lidt tilfældig.

High bar squat

Div. opv.
11 x 170kg

BB benchpress

5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Military

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*2 sek. pause i bunden mellem hver rep.

+ lidt løst.

BW: 88kg

Squat, low bar

Opv.
10 x 185kg
- Udmærket. Har lavet en 12'er på 180 tidligere, så det er ikke en pr.

Dødløft, bredt greb

4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg

CG Bænk

5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Military

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

+ lidt dips.

Tung dag:

Squat, low bar

Blandet opv.
5 x 200kg - PR +1 rep
Pause i bund:
1 x 180kg
1 x 180kg

Bænkpres

Blandet, op til:
3 x 140kg

Sumo DL

3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg

Tid til disko i morgen - nemlig guns.

Video fra i går. Jeg er lige hurtig nok til at skyde hoften ud, ellers er det udmærket.

Og her et billed fra dagens træning. Godt lys og IG filter<3

Quad day:

High bar squat

5 sek. excentrisk:
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Dødløft - bredt greb

Med VL sko & 4 sek. excentrisk:
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg

+ lidt assisterende til ryggen.

Er det stadig Jacob, der står for din træning - Eller kører du selv på nu?

Jeg samarbejder ikke med Jacob mere - jeg står for det hele selv nu. Jeg kan dog ikke udelukke, at jeg kontakter ham igen.

Jeg kan lige så godt logge:

Low bar squat

3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Sumo DL

3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

CG bænkpres

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

+ lidt military.

Squatten kører nogenlunde for tiden, meget stille og roligt. Til gengæld er dødløften rigtig nem.

Styrkeloggen

Brugere online