Fijujima skrev:Jo så længe den er fyldt med tun i stedet for is.

Vaffel og tun kunne være spændene

Fijujima skrev:FijuJIMA!!!1

Jeg har ikke målt dem i lang tid, eftersom jeg ikke har trænet dem siden min knæskade. Jeg ville ikke have, de skulle komme for langt foran quads/hams. Det begynder jeg dog på nu her, hvor jeg genoptager ben træningen. Et kvalificeret bud på hvad de måler nu? Omkring 45. Nok desværre lidt under. Så ja de er en del efter guns, men det er kun midlertidigt!

45 er heller ikke ringe, men der skal arbejdes noget på dem hvis de skal op på din massive gun size - kun lidt misundelig

Dagens Pec og biceps træning.

Jeg nåede ikke lægge idag, det må blive i overmorgen. Jeg kan iøvrigt berette om at min lægge nu måler 42.5, altså større end guns nu!


Bænkpres

20 x 20kg
10 x 50kg
7 x 90kg- PR
7 x 90kg
4 x 100kg - PR
6 x 90kg
8 x 80kg

DB Incline

11 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

BB curls

6 x 45kg - PR, men en smule for tung.
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Elbow supported cable curls

8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
14 x 35kg

+ En smule triceps efter brysttræningen.

Ganske habile træninger og fedt at du repper med 100 kg i Bp

Wazza skrev:Ganske habile træninger og fedt at du repper med 100 kg i Bp

Mange tak Wazza

Jeg havde også spotter på alle min sæt, det hjælper også på det (:

Skal du ikke opdatere din log?

Ja spotter er virkelig en fordel psykisk

Jeg har også overvejet at logge igen, jeg har bare aldrig fået gjort noget ved overvejelserne. Men kan smide en træning op i morgen

fuck mig du er stærk .. man føler sig som slapsvans når man læser om din træning .

danielbech skrev:fuck mig du er stærk .. man føler sig som slapsvans når man læser om din træning .

Tak for din rosende kommentar - Det hjælper på motivationen

Din styrke er da ved at komme sig godt. Jeg følger jo med i din log også

Meget laber squatsession og rygtræning må jeg sige.

Her er noget sjovt:


Squat

10 x 50kg
7 x 110kg - PR
7 x 110kg
3 x 115kg
3 x 115kg
14 x 80kg
14 x 80kg

High rep er ikke for sjov.

WG pulldowns

6 x 75kg - PR
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Seated rows

6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
18 x 45kg
18 x 45kg

Smith Shrugs

12 x 105kg - PR
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
15 x 85kg

Idag stod den på bryst og læg, skulle ifølge mit program have trænet biceps også, men den fik rigeligt med tæsk igår under rygtræningen.

DB flat press

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
9 x 30kg
9 x 30kg

Barbell incline

11 x 50kg
11 x 50kg
11 x 50kg
11 x 50kg
11 x 50kg
11 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

- wauw brutal weight.

Calf raises

15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Seated calf raises

20 x 45kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Dejlig træning idag. Pauserne blev holdt korte med allround god kontakt til teh musclez.
Jeg kører lige nu noget ustrukturet træning, bare for at skifte lidt.

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 160kg - PR
2 x 170kg - PR
1 x 175kg - PR

CGB

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
9 x 60kg
9 x 60kg
8 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg

Dips

12 x BW
12 x BW
10 x BW
12 x BW

Pulldowns

6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Seated rows

6 x 80kg - PR
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

V-bar pulldowns

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 45kg
10 x 45kg

Ganske udmærket quad træning idag, hård var den ihvertfald.


Squat

10 x 50kg
3 x 115kg - Bæltet sad forket og skar sig ind i maven, så stoppede ved 3. rep.
5 x 115kg
5 x 115kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Leg Ex.

18 x 30kg
12 x 40kg
12 x 35kg
12 x 30kg

Post workout meal: 70gr bodylab carbs, 40gr whey 80 + 2 sandwich bestående af mozarella ost, skinke og grov toast.
Så lagde jeg mig ellers bare til at dø. Jeg gik hjem stivbenet og havde meget svært ved at holde igen da jeg skulle gå ned af trapper.

Meget effektiv skulder- og bicepstræning idag. Alle pauser blev holdt korte, så rigtig godt pump.


DB skulderpres

7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 27½kg
7 x 27½kg
7 x 27½kg
6 x 27½kg
7 x 25kg

Militærpres

8 x 40kg
8 x 40k
8 x 40kg
8 x 40kg

DB lat raises

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Elbow supported cable curls

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg

One arm concentration curls

8 x 20kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 15kg

Dine maxløft, er de udført i praksis, eller et ca bud ?

Bambay skrev:Dine maxløft, er de udført i praksis, eller et ca bud ?

De er alle udført ja. De er endda sat en smule lavere.

Nu jeg er igang med at skrive, så jeg jeg fortælle at mine lægge er vokset 3cm de sidste 3 uger - de måler nu lige knap 44cm. Nu er mine guns kommet i undertal.

Qmega skrev:

Bambay skrev:Dine maxløft, er de udført i praksis, eller et ca bud ?

De er alle udført ja. De er endda sat en smule lavere.

Nu jeg er igang med at skrive, så jeg jeg fortælle at mine lægge er vokset 3cm de sidste 3 uger - de måler nu lige knap 44cm. Nu er mine guns kommet i undertal.

Hvad har du så løftet -> hvis du tilsyneladende har løftet mere end det angivet ?

Bambay skrev:

Qmega skrev:

Bambay skrev:Dine maxløft, er de udført i praksis, eller et ca bud ?

De er alle udført ja. De er endda sat en smule lavere.

Nu jeg er igang med at skrive, så jeg jeg fortælle at mine lægge er vokset 3cm de sidste 3 uger - de måler nu lige knap 44cm. Nu er mine guns kommet i undertal.

Hvad har du så løftet -> hvis du tilsyneladende har løftet mere end det angivet ?

Jeg har kun løftet angivne kg, men med lidt overskud. Jeg kunne godt have smidt en smule mere på, men teknik fremfor kg.

Qmega skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:

Bambay skrev:Dine maxløft, er de udført i praksis, eller et ca bud ?

De er alle udført ja. De er endda sat en smule lavere.

Nu jeg er igang med at skrive, så jeg jeg fortælle at mine lægge er vokset 3cm de sidste 3 uger - de måler nu lige knap 44cm. Nu er mine guns kommet i undertal.

Hvad har du så løftet -> hvis du tilsyneladende har løftet mere end det angivet ?

Jeg har kun løftet angivne kg, men med lidt overskud. Jeg kunne godt have smidt en smule mere på, men teknik fremfor kg.

I see. Overraskende løft.
Den sidste holdning har vi aldrig været helt enige om, men du har ret

Bambay skrev:I see. Overraskende løft.
Den sidste holdning har vi aldrig været helt enige om, men du har ret

Danke

Min styrker har altid ligget på de store øvelser, især basisøvlser. De små muskelgrupper følger desværre ikke så godt med styrkemæssigt, men massemæssigt klager jeg ikke.

Qmega skrev:

Bambay skrev:I see. Overraskende løft.
Den sidste holdning har vi aldrig været helt enige om, men du har ret

Danke

Min styrker har altid ligget på de store øvelser, især basisøvlser. De små muskelgrupper følger desværre ikke så godt med styrkemæssigt, men massemæssigt klager jeg ikke.

Det er også kun der styrken er spændende..
Selvom nogen nu mener det er vigtigst at curle mest.. Lol.
Du skal vist heller ikke klage på det punkt... BB'er !

Bambay skrev:Det er også kun der styrken er spændende..
Selvom nogen nu mener det er vigtigst at legcurle mest.. Lol.
Du skal vist heller ikke klage på det punkt... BB'er !

/Fixed.

Begge dele er spændene, men størrelse og symmetri er det de unge vil ha´

Qmega skrev:

Bambay skrev:Det er også kun der styrken er spændende..
Selvom nogen nu mener det er vigtigst at legcurle mest.. Lol.
Du skal vist heller ikke klage på det punkt... BB'er !

/Fixed.

Begge dele er spændene, men størrelse og symmetri er det de unge vil ha´

Lol
Når det kommer til pigebørn, er det desværre abs det ligger højest på listen..

Six-pack'tiderne' er et overstået kapitel hos mig.

Bambay skrev:Lol
Når det kommer til pigebørn, er det desværre abs det ligger højest på listen..

Six-pack'tiderne' er et overstået kapitel hos mig.

Abs siger heller ikke mig så meget, men utydelige abs er en god indikator for en høj BF.

Nu vil jeg gå i seng og høste min søvn.

Træningen idag var meget underlig og ustrukturet, og alt for mange forced reps - det koncept skal jeg bare holde mig fra.

Bænkpres

10 x 50kg
6 x 95kg - Forced på sidste rep.
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 90kg
8 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

Cable flies

8 x 55kg
8 x 55kg
13 x 45kg
12 x 45kg

+ noget iso til triceps - det kørte faktisk rigtig godt.

Mine træninger fremover vil bestå at highrep (gerne indenfor en rep-range af 8-15)

Qmega skrev:Træningen idag var meget underlig og ustrukturet, og alt for mange forced reps -

=

Bambay skrev:

Qmega skrev:Træningen idag var meget underlig og ustrukturet, og alt for mange forced reps -

=

Jeg bryder mig ikke om, ikke selv at kunne løfte angivne kg - for det andet, så var det også dumt at starte ud med max i første sæt i bænken.

Til loggen; jeg har tænkt mig at prøve et 4-split, og se hvor meget masse jeg kan hente der.

Det bliver noget lign. dette:

Ryg, skulder.
Triceps, læg.
Quads.
Bryst, biceps.

Jeg starter på tirsdag

Ikke nogen vild træning idag, da jeg var under tidspress. Meget af det blev kørt let, undtagen skulder. Jeg husker ikke alle sets helt præcist.

DB skulderpres

15 x 15kg
6 x 30kg - Der var nogle fjolser der havde byttet om på håndvægtene i racket, jeg skulle rigtigt have taget 27½kg - det så jeg selfølgelig først bagefter, da anmærkningen med kg. er meget utydelig.
7 x 27½kg
7 x 27½kg
7 x 27½kg
7 x 27½kg
7 x 27½kg

Lat raises

10 x 15kg
10 x 15kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Yates rows

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 90kg
20 x 50kg
18 x 60kg
18 x 60kg
17 x 60kg
16 x 60kg
14 x 60kg
14 x 60kg

- Det var noget i den stil. Iøvrigt er yates faktisk en fremragende øvelse til at syre lats til.

V-bar pulldowns

14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg

Triceps & Calfs

CG bænk

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Decline triceps pushdown

14 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
14 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg

Booom påmp!

Smith calf raises

20 x 85kg
20 x 95kg
20 x 105kg
16 x 115kg - PR
16 x 115kg
16 x 115kg

Det var nogle udlændinge (findere) der var ude og træne, de valgte så at tage min side af kabeltårnet, imens jeg var ude at hente vand. Meget irritende.
Den ene spurgte også hvorfor der var en trampolin i et træningscenter - det er da også noget underligt noget?

Rigtig god quad træning idag, masser af overskud!

Squat

10 x 50kg
10 x 110kg- PR
10 x 110kg
10 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
10 x 100kg

Leg ex.

14 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 30kg

En smule energiforladt træning, men styrken var da okay.
Jeg gider ikke al det highrep, det er ikke sjovt

Bænkpress

5 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
11 x 80kg - Fail på sidste rep.
15 x 70kg

DB incline press

9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 27½kg
9 x 27½kg

Elbow supported cable curls

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

One arm contration curls

12 x 15kg
12 x 15kg
15 x 15kg

Så nåede jeg ikke mere, da centeret allerede lukkede kl. 19.

Så nåede jeg ikke mere, da centeret allerede lukkede kl. 19.

Hvad bilder de sig ind? Ser squ godt ud med 4x12 med 80 i bænken må jeg indrømme, du er ikke helt slap

Cutter eller bulker du for tiden ?