Styrkeloggen

BMI er et lorte koncept - i hvert fald for personer der bare har lidt større masse end gennemsnittet :mrgreen:

Mht. til ryg-billeder, så har jeg faktisk et udmærket billed på telefonen, hvor mine lats ser ok ud. Dog er der en god potion fedt på taljen, så jeg skal lige overveje om jeg uploader det.

Quads & Hamstrings

Squat

12 x 50kg
12 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
4 x 140kg *fail på sidste......................
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Benpres

15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
*Nemt.

Leg curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lorte træning.

Det var rigtig lummert og varmt i centeret i dag, på trods af at det ikke var særlig varmt udenfor. Der er heller ingen ventilation, så det er somregel lidt af et helvede her som sommeren. Derudover er jeg rigtig træt af Tour de france.

Ellers har det været en rigtig god dag. Hej.

12831_101183493239991_100000450236233_31021_7270747_n.jpg

Guns + calves

CG bænkpres

20 x 20kg
10 x 50kg
8 x 80kg
6 x 95kg
7 x 90kg
6 x 90kg
7 x 85kg
8 x 80kg

Dips

8 x 15kg
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg *Video - kommer op senere.
12 x BW
12 x BW

Incline pushdowns - straight handle

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
16 x 40kg
14 x 45kg

BB curls

20 x 20kg
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg

DB curls

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg

Læg i smith-racket

20 x 100kg
20 x 175kg
12 x 195kg
12 x 95kg
12 x 95kg
20 x 150kg

God træning overall. Jeg stank virkelig meget.

Nu vil jeg handle ind.

Så er der video af dips.

40253_147909415234065_100000450236233_343753_7128380_n.jpg

Delts, lower back & calves

DB skulderpres

15 x 15kg
10 x 30kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
9 x 30kg
9 x 30kg

BTN press

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Lateral raises

15 x 12½kg
15 x 12½kg
10 x 15kg
10 x 15kg
12 x 15kg

Konventionel dødløft

12 x 60kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 150kg
6 x 150kg
*150'erne var ikke så tunge, men rigtig flotte teknik-mæssigt.

+ 6 sæt læg i benpressen.

Cardio: 8,4km cykling frem og tilbage til centeret i regnvejr.

Igår tog jeg 1kg oksekød ud af fryseren - som selvfølgelig er frossent. Jeg valgte så at tabe det ned over foden, hvilket resulterede i en blå negl..

Jeg fandt forresten 2l mælk i køleskabet, som kan holde sig til i dag - jeg har derfor tænkt mig at skylde dem ned i dag. Mælk<3 :mrgreen:

7421_1254753377503_1489624981_30712517_1027639_n.jpg

Back

WG pulldowns

15 x 40kg
6 x 80kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
*Har efterhånden fundet en god teknik til at komme ned at sidde, når det bliver tungt. Derudover har jeg fundet ud af, at jeg kan sætte squat-puden på stangen der holder kroppen nede - langt mere behageligt.

DB rows

7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
*Ret overkommeligt i dag.

Seated rows

7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Facepulls

12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

+ 7 sæt reardelts i fly maskinen.

Cardio: 8,4km cykling.

Chest & calves

DB flat press

15 x 15kg
15 x 25kg
10 x 35kg
7 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
11 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
*Under mit sidste sæt med 45kg, kom fru Danmark hen og spurgte, om vi ikke kunne lave en aftale om at jeg ikke skulle smide med vægtene, eller puste så meget. Hun var nervøs for om der skete mig noget.

DB incline

7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Dips

12 x BW
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

+ 7 sæt læg.

Cardio: Gåtur hjem fra centeret - 4,2km.

aaron-baker-22.jpg

Quads & hamstrings

Back squat

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 80kg
6 x 110kg
5 x 140kg
5 x 145kg
5 x 140kg
5 x 130kg
FSQ her fra:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
*Meget fokus under alle sæt på knævandringen her, det kørte helt fint.

Sumo DL

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
*Meget lang tid siden jeg har lavet denne øvelse. Det var ikke ret tungt, bliver tungere næste gang. Jeg lånte centerets egne stropper, som var ret homoseksuelle, da den ene strop knak under 3. sæt.

Leg curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Jeg har haft lidt problemer med mit højre knæ. Jeg tror at jeg har lavet et mindre vrid, under DB rows forleden. Derfor lavede jeg en grundig opvarming. Knæet har det faktisk bedst nu, efter træningen.

Gider ikke engang kommentere din squat..... :hihi:

btw; hvor er videoen af din squat ?

Lol...

Min træningsmakker er på ferie nu, men jeg kan godt optage noget tung halløj næste gang :mrgreen:

Qmega skrev:Lol...

Min træningsmakker er på ferie nu, men jeg kan godt optage noget tung halløj næste gang

Aber, du har da allerede en video herinde, men kan ikke finde den ? :mrgreen:

Bambay skrev:
Qmega skrev:Lol...

Min træningsmakker er på ferie nu, men jeg kan godt optage noget tung halløj næste gang

Aber, du har da allerede en video herinde, men kan ikke finde den ?

Lol, jeg har kun én personlighed :hihi:

Men jeg tror det er denne du tænker på :mrgreen:

- Det skal lige siges at teknikken er langt pænere nu, end i filmen.

217333_205180969504340_121927594496345_626970_7148117_n.jpg

Gunzz

Morgenvægt: 92,9kg.

CG bænk

10 x 50kg
6 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Dips

10 x BW
6 x 30kg
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg
12 x BW
12 x BW
*BW = 95kg på daværende tidspunkt.

Incline triceps pushdowns - straight handle

10 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
14 x 45kg
14 x 45kg
16 x 45kg

BB curls

15 x 20kg
10 x 50kg
12 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
12 x 55kg
10 x 55kg
14 x 55kg
*Korte pauser mellem samtlige sæt.

DB curls

9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg
15 x 25kg

- Done.

Jeg havde før træningen, hjulpet min mormor med at flytte - jeg skulle derfor flytte en masse tunge møbler. Det kunne tydeligt mærkes på styrken i dag til træningen, men tilgengæld var det god cardio.

Er din dybde også acceptabel på de 145 kg i squatten ?

Godkendt styrke i dips og BB curls ( mere end godkendt )
- Samme kan siges om din BW :mrgreen:

Bambay skrev:Er din dybde også acceptabel på de 145 kg i squatten ?

Godkendt styrke i dips og BB curls ( mere end godkendt )
- Samme kan siges om din BW

Ja, naturligvis. Jeg kan ikke understrege, hvor meget jeg hader, at lave halve squats. Det ser simpelthen så ladent ud :hihi:

Spank you! Styrken var som sagt ikke helt i toppen i dag, men det blev nu helt fint alligevel.

Jeg skal nok filme squatten næste gang, hvis min buddy er til stede :hihi:

I morgen skal jeg til familie fødselsdag, allerede kl 15. Jeg regner derfor ikke med at træne i morgen, da jeg alligevel ikke kan nå at spise alt det jeg skal.. Første off-dag i laaang tid.

Qmega skrev:I morgen skal jeg til familie fødselsdag, allerede kl 15. Jeg regner derfor ikke med at træne i morgen, da jeg alligevel ikke kan nå at spise alt det jeg skal.. Første off-dag i laaang tid.

Hva så? Holder du dig fra kage osv. til fødselsdagen eller er du ligeglad med det under bulk?

ck92 skrev:Hva så? Holder du dig fra kage osv. til fødselsdagen eller er du ligeglad med det under bulk?

Jeg holder mig altid fra kage, slik etc. Jeg bryder mig slet ikke om det, især lagkage er vammelt. Ved aftensmaden går jeg tilgengæld amok med kød og grøntsager.

Formen lige pt.

Står nogenlunde skarpt.

Delts, lower back & calves
- sprang lower back over.

Dagen træning var meget tidlig, og jeg havde også kun fået ét måltid inden træningen. Styrken taler derfor, for sig selv.

DB Skulderpres

15 x 15kg
10 x 30kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg - Fuuaark.
8 x 30kg
8 x 30kg

Smith behind neck press

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

DB lateral raises

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Dips

10 x BW
12 x BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

+ 7 sæt calves.

Morgenvægt: 93,5kg.

I dag skal jeg træne ryg - jeg påtænker at lave noget nær 50 sæt. Det bliver satme varmt.

Qmega skrev:Morgenvægt: 93,5kg.

I dag skal jeg træne ryg - jeg påtænker at lave noget nær 50 sæt. Det bliver satme varmt.

OMG OVERKILL PAS NU PÅ DU DØØØR

Hvor lang tids pause holder du typisk mellem dine rygsæt?

Casper.S skrev:
Qmega skrev:Morgenvægt: 93,5kg.

I dag skal jeg træne ryg - jeg påtænker at lave noget nær 50 sæt. Det bliver satme varmt.

OMG OVERKILL PAS NU PÅ DU DØØØR

Hvor lang tids pause holder du typisk mellem dine rygsæt?

Gotta hit that backkk!

Jeg bruger normalt 2 timer på ~40-45 sæt. Jeg plejer at holde mig til, at lave 10 sæt indenfor en halv time. Det er selvfølgelig alt efter hvilken øvelse det er. Hvis det nu er DB rows tager det selvfølgelig længere tid, da øvelsen køres med én side af gangen.

Hvor er de 50 sæt ?! ......... :mrgreen:

46821_149401905084816_100000450236233_350695_2225912_n.jpg

Back attack

WG pulldown rows

6 x BW - Pullups
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
*Havde sat mine straps meget løs her, så underarmene kom på arbejde.

One arm DB rows

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Yates rows

12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Seated rows

10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

Facepulls

14 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

+ 4-5 sæt reardelts.

Det blev desværre kun til 45 sæt i dag - havde ikke mere tid. Jeg tror aldrig i mit liv, at jeg har svedt så meget til træning. Det var helt ekstremt, selvom jeg trænede i tank-top.

Jeg tror forresten, at jeg max kan tage 8 pullups med BW for tiden. Jeg er sgu blevet tung.

Jeg trænede også ryg idag. Jeg svedte også meget. Min skjorte var soaked.

MAD MEN

Casper.S skrev:Jeg trænede også ryg idag. Jeg svedte også meget. Min skjorte var soaked.

MAD MEN

Casper, du er en sand friend af loggen. Du har tilmed også god musiksmag.

Du får lige:

: images.jpg (8.57 KiB) Vist 412 gange

Tom platz Approved.

Pec pounding

DB flat press

15 x 15kg
15 x 25kg
10 x 35kg
6 x 45kg
6 x 50kg - Ingen spotter, så 1. rep er hentet helt fra bunden. *Video.
6 x 45kg
6 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg
9 x 35kg

DB incline press

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Dips

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

+ 7 sæt cable flies, deriblandt lidt dropsæt.

+ 7 sæt calves.

Flot presset - du har overraskende lidt ved at få dem op fra bunden. Stærkt !

Men, vénne, dine flat DB presses og dine incline presses hænger ikke helt sammen :hihi:

Styrkeloggen

Brugere online