Styrkeloggen

Det er sgu nogle vilde kg du smider rundt med :shock:

Lækker squat i dag :king:

Ingen ide.. Jeg er kæmpe tilhænger af stropper :mrgreen:

Cykelmyggen Egon skrev:Det er sgu nogle vilde kg du smider rundt med

Lækker squat i dag

Tak Myg!

Jeg kan vidst kun sige lige over!

DU er blevet en stærk satan Qmega! Har ikke været aktiv herinde et stykke tid, så det er længe siden jeg har set dine træninger efterhånden. Det ser helt vildt godt ud

!

Dagens gun blasting.

Diæten går glimrende for tiden, jeg ser fine resultater i spejlet. Dog er formen ikke noget vildt, da jeg er ret så tør.

CG bænk

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
8 x 80kg
12 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

+ 10 sæt skulder.

V-bar pushdowns

8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
15 x 50kg
15 x 50kg

BB curls - 190 SEK

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

+ nogle preacher curls.

KV deadlift

12 x 60kg
6 x 140kg - De flyver op som ingenting.
7 x 170kg
7 x 170kg
*Meget overkommeligt i dag.

Thorsen skrev:DU er blevet en stærk satan Qmega! Har ikke været aktiv herinde et stykke tid, så det er længe siden jeg har set dine træninger efterhånden. Det ser helt vildt godt ud !

Thanks - much appreciated.

Skal du ikke til at logge igen?

Får vi snart et billede af dagsformen ?

- Dine "gamle" weakpoints har haft en vild fremgang de sidste 2-3 måneder, har du haft speciel fokus på bestemte muskel-gruppe egentlig ?

Bambay skrev:Får vi snart et billede af dagsformen ?

- Dine "gamle" weakpoints har haft en vild fremgang de sidste 2-3 måneder, har du haft speciel fokus på bestemte muskel-gruppe egentlig ?

Jeg har nogle billeder fra slutningen af mit bulk, måske uploader jeg dem.

Jeg går ud fra at du tænker styrke-weakpoints? Jeg har ikke haft fokus nogle konkrete steder, jeg har fokuseret overall, og armene bliver selvfølgelig aldrig forsømt :mrgreen:

Min ryg er nok den der har responderet mest - Lats og bagskulder er nærmest eksploderet. Jeg har desuden fået strækmærker på lats. 40-45 sæt ryg har givet pote.

Qmega skrev:
Bambay skrev:Får vi snart et billede af dagsformen ?

- Dine "gamle" weakpoints har haft en vild fremgang de sidste 2-3 måneder, har du haft speciel fokus på bestemte muskel-gruppe egentlig ?

Jeg har nogle billeder fra slutningen af mit bulk, måske uploader jeg dem.

Jeg går ud fra at du tænker styrke-weakpoints? Jeg har ikke haft fokus nogle konkrete steder, jeg har fokuseret overall, og armene bliver selvfølgelig aldrig forsømt
Min ryg er nok den der har responderet mest - Lats og bagskulder er nærmest eksploderet. Jeg har desuden fået strækmærker på lats. 40-45 sæt ryg har givet pote.

Kom med dem ! :hihi:

Jeg mener du før har omtalt at din biceps- og pressestyrke har været lidt bagefter ?
- Og synes disse har været stærkt stigende :mrgreen:

Jeg kan naturligvis ikke kommentere på formen, og eventuelle weakpoints der.

Så kommer der et pic. Det er 3 dage gammelt, og 2,5 uge inde i diæten. Formen kunne sagtens være langt bedre, men det skal jeg jo sige.

Billedet er nedskalleret, da kvaliteten ellers bliver ringe.

Billede0124.png

store patter

Morgenvægt søndag: 90,4kg (-700gr) - perfekt.

Dagen chest & back.

BB bænkpres

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg - forced på sidste.
*Meget fornemt i dag. Har ikke lavet seriøs BB bænk i 3 måneder.

DB incline

6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
*Damn, de var nemme!

WG pullups

5 x BW
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
11x BW

Yates

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg
*Var kvæstet efter pullups.

Seated rows

15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg

Cardio: 30 min cykling, med dubstep i ørerne.

Du er noget af et mass'monster på dit billede :mrgreen:

- Lækkert med fremgang i incline :wink:

er så dårlig til at logge, mest fordi jeg er stoppet med at tage min mobil med til træning og køre rigtig mange superset og drop set, det kan ikke blive skrevet ned elller husket præcist. Logger kun vægt og stats ændringer for tidn

Bambay skrev:Du er noget af et mass'monster på dit billede

- Lækkert med fremgang i incline

Jeg er en beefcake :hihi:

Incline gik super godt i dag, overvejer at forsøge med 45kg, og så muligvis køre den som 1. øvelse.

Quads, hams & calves

Hvor har jeg dog set mange besynderlige mennesker i dag. Alt fra mongoler, til meget overvægtige, der knap nok kunne komme ind i bussen. Dagen har generelt været underlig. Tilgengæld gik træningen ganske glimrende.

FRONT SQUAT
5 x 10kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Back SQ her fra:
5 x 140kg
10 x 110kg
*Så var coren godt brændt af.

BENPRES
10 x 140kg
5 x 280kg
5 x 280kg
5 x 280kg
5 x 280kg
12 x 260kg
12 x 260kg
*Der er nok nogle PRs imellem.

LEG CURLS
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
*Alle er PRs!

CALVES I BENPRES - 45 SEK
25 x 310kg
25 x 310kg
25 x 310kg
22 x 310kg
22 x 310kg

Cardio: 30 min cykling.

Pecs & Back

DB INCLINE PRESS

20 x 15kg
10 x 25kg
5 x 35kg
6 x 45kg - B00M.
6 x 45kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
8 x 40kg

CABLE FLIES

9 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg
9 x 60kg
15 x 50kg
15 x 50kg

KV DEADLIFT

15 x 60kg
7 x 140kg
5 x 180kg
5 x 180kg

WG PULLDOWNS

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
*Easy! - Det skal lige nævnes, at det er med traditionelt kabeltræk, og ikke dobbelttræk.

CHIN-UPS

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

SEATED ROWS

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

archit.jpg

Diæten kører fuldstændig efter planen. Træningen kører også super - der er derfor, intet at klage over.

Delts & gunz

CLOSE GRIP BENCH

10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

DB SKULDERPRES

8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

BTN PRESS

7 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

BTN FRENCH PRESS

7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg

+ Close grips push-ups.

BB CURLS

10 x 20kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
20 x 45kg - Tillader mig at kalde dette for PR.

+ lidt preacher curls.

Cardio: 9km cykling.

Overall fin træning.

Morgenvægt søndag: 89,5kg (-900gr) - det lader til, at jeg skal skrue lidt op for kcals.

Du er fandeme blevet stærk

Og angående din træning? Er det bare gefühl? Eller hvordan?Tænker primært dit valg af øvelser og reps?

Wazza skrev:Du er fandeme blevet stærk

Og angående din træning? Er det bare gefühl? Eller hvordan?Tænker primært dit valg af øvelser og reps?

Først og fremmest tak.

Reps og sæt er helt tilfældige. Jeg planlægger stort set aldrig - det er kun øvelsesvalg, der er planlagt nøje. Energi-niveauet - især under cut - spiller en væsentlig rolle selvfølgelig. Nogle dage føler jeg for high-rep, og andre dage føler jeg for at køre tungt.

Jeg tog lige en hurtig træning, på en oprindelig off-dag.

KV DEADLIFT

15 x 60kg
6 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
10 x 140kg
*Ganske udmærket.

Lænden føltes træt for tiden.

Cardio: 30 min cykling.

Qmega skrev:
Wazza skrev:Du er fandeme blevet stærk

Og angående din træning? Er det bare gefühl? Eller hvordan?Tænker primært dit valg af øvelser og reps?

Først og fremmest tak.

Reps og sæt er helt tilfældige. Jeg planlægger stort set aldrig - det er kun øvelsesvalg, der er planlagt nøje. Energi-niveauet - især under cut - spiller en væsentlig rolle selvfølgelig. Nogle dage føler jeg for high-rep, og andre dage føler jeg for at køre tungt.

Tak for svar

Hvilket split har du haft bedst fremgang ved?

Wazza skrev:Tak for svar

Hvilket split har du haft bedst fremgang ved?

Jeg har haft glimrende resultater med 3- og 5-split. Dermed ikke sagt, at andre splits er ringe, men lige præcis med de to splits, har styrken og massen steget på et meget acceptabelt niveau.
Volumen har selvfølgelig været relativ høj i mit 5-split, og du kan evt. kigge tilbage i min log hvis du vil se træningerne derfra.

Qmega skrev:Jeg har haft glimrende resultater med 3- og 5-split. Dermed ikke sagt, at andre splits er ringe, men lige præcis med de to splits, har styrken og massen steget på et meget acceptabelt niveau.
Volumen har selvfølgelig været relativ høj i mit 5-split, og du kan evt. kigge tilbage i min log hvis du vil se træningerne derfra.

Vil jeg gøre. Overvejer nemlig at begynde på et højere split. Har hidtil kun haft kørt 2- og 3-split, men synes jeg er kørt lidt død i det. Ved bare ikke om frekvensen bliver for lav ved et 5-split?

Wazza skrev:Vil jeg gøre. Overvejer nemlig at begynde på et højere split. Har hidtil kun haft kørt 2- og 3-split, men synes jeg er kørt lidt død i det. Ved bare ikke om frekvensen bliver for lav ved et 5-split?

Frekvensen kan hurtig blive lav i 5-splittet, hvis volumen ikke er tilsvarende. Jeg startede på 4-split, for at arbejde mig stille og roligt op til volumen i 5-splittet. Det kræver en relativ god konditionering, at køre så høje splits.

Pecs & Back

DB INCLINE PRESS

15 x 20kg
7 x 35kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
7 x 40kg
7 x 40kg
8 x 40kg

LYING CABLE FLIES

14 x 35kg
14 x 35kg
13 x 40kg
13 x 40kg
13 x 40kg
13 x 40kg

WG PULLUPS

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
*BW: omkring 91kg på daværende tidspunkt.

Forsøgte mig med lidt yates rows her, men lænden var for DOMS ramt af dødløft fra igår.

CHINUPS

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SEATED ROWS

12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Fin omgang. Nåede ikke cardio i dag.

Qmega skrev:Frekvensen kan hurtig blive lav i 5-splittet, hvis volumen ikke er tilsvarende. Jeg startede på 4-split, for at arbejde mig stille og roligt op til volumen i 5-splittet. Det kræver en relativ god konditionering, at køre så høje splits.

Tror også jeg vil starte med et 4-split, og så prøve det i en jævn tid.

Sorry, er en rookie inde for alt der er højere end 3-split (lol)
Er det ikke sådan her strukturen er:
Dag 1: Bryst, Biceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder, Triceps
Dag 5: Off
Dag 6: Repeat

Det ser ganske fornuftigt ud!

Wazza skrev:Sorry, er en rookie inde for alt der er højere end 3-split (lol)

Du kan bare spørge løs, hvis det er

Styrkeloggen

Brugere online