Hej.

Sagen er den, at jeg træner derhjemme. Jeg har en flad bænk til bænkpres og en bænk tl skrå øvelser. Ud over vægtstangen til bænken har jeg også to håndvægte. Jeg føler selv, at jeg har øvelser nok til overkroppen. Problemet er bare, at det kniber en hel del med benene.
Umiddelbart har jeg kun tre øvelser, benene indgår i: Den første er ikke en egentlig styrkeøvelse, snarre en slags opvarmning og ben og knæ. Der er tale om øvelse 1-4 fra denne side: http://www.broenderslevfysioterapi.dk/knae.aspx

Den anden øvelse er dødløft, og den sidste er træning af læggene ( jeg har dog en mistanke om, at jeg måske udfører den forkert. Egentlig tager jeg bare en håndvægt i hver hånd og går fra flad fod op på tæer).

Så jeg vil gerne høre, om der er nogle forslag til nogle alsidige øvelser til ben, som kan udføres med de midler, jeg har til rådighed.

Tak på forhånd.

først og fremmest:
er der noget galt med dit knæ, (skade, smerte, hævelse etc.) siden du linker til en fysioterapi-side?

hvis ikke:

pistols (google det)
den første øvelse, du snakker om kalder vi "lunges" . hvis du løfter en vægtstang op på nakken (eller holder to håndvægte i hænderne) kan det sagtens blive til en hård øvelse!
hip thrusters
clean stangen op og lav frontsquat


ps. jeg er på morfin lige pt, så jeg håber, at jeg ikke vrøvler for meget

prøv med Bulgarian Split Squats, evt med et par DB's i hænderne!
http://www.youtube.com/watch?v=RrgkH0aAmIg