I dag har næsten været bedre end juleaften :-p først modtog jeg glædesstrålende mit Titan bælte. Det skulle selvfølgelig afprøves til test - det er altså rigtig godt det bælte!
Og så til en stor nyhed... Jeg er nu officielt en del af Tårnby styrkeløfterklub. Det er jeg SÅ glad for! Som tidligere skrevet har jeg gjort mig MANGE overvejelser om hvilken klub jeg skulle vælge. Valget var i sidste ende helt naturligt da TSK har været dem som klart har virket mest imødekommende og ambitiøse. Og så har klubben nogle af landets stærkeste løftere (og mest erfarne) .

Dagens test i DL foregik på min fremtidige 'hjemmebane' .
Jeg startede med en grundig opvarmning . Her fra 3 singles på 60 kg.
Herefter kørte jeg singles på 70-80-90-95-100-105 og 110 kg som endte med at blive max. Jeg var SÅ tæt på at få 112,5 kg i hus men.... Jeg nåede lige at tænke at jeg ikke orkede at kaste op udover stangen. Jeg er SIKKER på at jeg kunne have taget den! Jeg gav det tre forsøg i alt. De to af dem vat meget tæt på men jeg havde bare ikke mere at give af. Det havde seriøst krævet opkast :-D

Jeg er super tilfreds med min PR - særligt fordi jeg ikke har haft den bedste forberedelse op til bl.a. grundet meget arbejde og meget lidt søvn den sidste uges tid. Desuden er det en succes at mine ben ikke føles mine ben ikke tunge og at min ryg er ikke øm nu.
Så alt i alt er jeg rigtig glad :-)

Efter en god hviledag i går var det tid til ugens anden og sidste maxtest. I dag var det sqautten som stod for skud.
Efter en grundig opvarmning startede jeg ud med doubles på 40 og 50 kg. Herefter singles på 60-67,5-75 og til slut 80 kg PR som endte med at blive mit max. Vi forsøgte ikke at presse mere ud af mig da mine ben stadig er brugte efter DL max i torsdags. Jeg er tilfreds!

Jeg prøvede efterfølgende bænkpres af men 45 kg var tung. Alligevel prøvede jeg at lave max på 50 kg. Jeg vidste næsten godt på forhånd at det ikke ville lykkedes. Tiden var knap så min opvarmning var temmelig mangelfuld. Som forudset failede jeg 50 kg. Men det er ok - jeg har en uge endnu inden jeg begynder ny cyklus. Derfor valgte vi at udskyde maxtesten til tirsdag eller onsdag i næste uge.

Fedt at du er blevet medlem af (bøsse)TÅRNBY!!!
Hvad siger kropsvægten?

Jiyan skrev:Fedt at du er blevet medlem af (bøsse)TÅRNBY!!!
Hvad siger kropsvægten?

Hov hov... Kammertonen, tak ;-) pt. ca. 56 kg. Planen er at komme under 52 kg - men måske ombestemmer jeg mig. Vi får se.

Eugenie skrev:

Jiyan skrev:Fedt at du er blevet medlem af (bøsse)TÅRNBY!!!
Hvad siger kropsvægten?

Hov hov... Kammertonen, tak ;-) pt. ca. 56 kg. Planen er at komme under 52 kg - men måske ombestemmer jeg mig. Vi får se.

Interessant, så kommer du måske til at konkurrere mod et medlem fra HSF, der er på omkring samme vægt og styrkeniveau som dig på nuværende tidspunkt

Kære dagbog (og Lemvig drenge - er i stadig med?)
Denne uge står på deload - meget tiltrængt. I morgen regner jeg med at fyre maxtesten i bænk af.
I dag cyklede jeg bare 34 km. Det gik fint og var helt stille og roligt. Jeg nyder at cykle :-)

Eugenie skrev:Kære dagbog (og Lemvig drenge - er i stadig med?)
Denne uge står på deload - meget tiltrængt. I morgen regner jeg med at fyre maxtesten i bænk af.
I dag cyklede jeg bare 34 km. Det gik fint og var helt stille og roligt. Jeg nyder at cykle :-)

Vi er med!

Jeg er virkelig træt pt. Ikke kun pga træning men også fordi jeg i mit arbejdsliv i øjeblikket har meget travlt. Derfor er jeg sikker på at jeg ikke får det helt optimale ud af mine tests. Men det er ok. Jeg er ca. der hvor jeg havde regnet med og som var målet for denne periode. I dag var det max i bænk som stod for skud.

Bænk startede med grundig opvarmning. 3x3 30 kg. 2x37,5 kg, 1x42 kg 1x47,5 fail tilbage på 1x45 1x47,5 fail igen. Lille pause. Herefter lykkedes den på 47,5 kg - endda med god fart i.
Herefter max 50 kg og dermed PR. Retningen var ikke helt god så jeg prøvede at gentage PR'en to gange efter - det kunne ikke lade sig gøre.
Herefter:
Squat 3x3 30 kg og 4x3 45
Dødløft 3x60 kg og 4x3 80 kg
Siddende row 3x10
BOR 3x10
Diverse skulderøvelser
En masse ekstra foam og udstræk.

Så opsummering på denne cyklus som har medført nye max og dermed også PR's:
DL 110 kg
Squat 80 kg
Bænk 50 kg
Jeg er tilfreds :-) men hvad vigtigere er - det er min træner også :-D

Hey Vil bare sige velkommen til TSK, bliver godt med endnu en stærk kvinde i klubben.

husk kage

ficus4p skrev:Hey Vil bare sige velkommen til TSK, bliver godt med endnu en stærk kvinde i klubben.

husk kage

Tusind tak :-) haha, ja det sagde Kim godt ville blive populært ;-)

Eugenie skrev:

ficus4p skrev:Hey Vil bare sige velkommen til TSK, bliver godt med endnu en stærk kvinde i klubben.

husk kage

Tusind tak :-) haha, ja det sagde Kim godt ville blive populært ;-)

haha, ja vil gerne fortælle dig om alle de gode tidspunkter man kan medbringe kage men i TSK er det vist ALTID =)

Kommer du i klubben på fredag kl. 15, så man kan hilse på dig `?

ficus4p skrev:

Eugenie skrev:

ficus4p skrev:Hey Vil bare sige velkommen til TSK, bliver godt med endnu en stærk kvinde i klubben.

husk kage

Tusind tak :-) haha, ja det sagde Kim godt ville blive populært ;-)

haha, ja vil gerne fortælle dig om alle de gode tidspunkter man kan medbringe kage men i TSK er det vist ALTID =)

Kommer du i klubben på fredag kl. 15, så man kan hilse på dig `?

Det er da det jeg gør. Vi ses da -jeg glæder mig til at hilse på

Eugenie skrev:

ficus4p skrev:

Eugenie skrev:

ficus4p skrev:Hey Vil bare sige velkommen til TSK, bliver godt med endnu en stærk kvinde i klubben.

husk kage

Tusind tak :-) haha, ja det sagde Kim godt ville blive populært ;-)

haha, ja vil gerne fortælle dig om alle de gode tidspunkter man kan medbringe kage men i TSK er det vist ALTID =)

Kommer du i klubben på fredag kl. 15, så man kan hilse på dig `?

Det er da det jeg gør. Vi ses da -jeg glæder mig til at hilse på

skrev jeg hilse, mente mere spise din medbragte kage

ficus4p skrev:

Eugenie skrev:

ficus4p skrev:

Eugenie skrev:

ficus4p skrev:Hey Vil bare sige velkommen til TSK, bliver godt med endnu en stærk kvinde i klubben.

husk kage

Tusind tak :-) haha, ja det sagde Kim godt ville blive populært ;-)

haha, ja vil gerne fortælle dig om alle de gode tidspunkter man kan medbringe kage men i TSK er det vist ALTID =)

Kommer du i klubben på fredag kl. 15, så man kan hilse på dig `?

Det er da det jeg gør. Vi ses da -jeg glæder mig til at hilse på

skrev jeg hilse, mente mere spise din medbragte kage

Haha, den er god med dig :-p

Så er jeg tilbage! Jeg endte med at holde knap 2 ugers deload efter sidste cyklus. Jeg fik et nyt hold i nakken - men denne gang noget kraftigere. Derfor måtte jeg til kiopraktor et par gange, før jeg igen var fit for fight (næsten da).
Pt er jeg i gang med en variant af Smolov jr. Jeg kører 2x 3 uger med en uges deload imellem. Første uge startede jeg på aktiv ferie på Playitas (Fuerventura). Et rigtig fint sted! Jeg skal i dag starte uge 3 af første periode. Indtil videre er det gået rigtig godt, og min træner er eftersigende imponeret over mig.
Fokus i denne periode er især squat og bænkpres. Hver uge øger jeg hovedøvelserne med 2,5 kg.
Fra nu af vil jeg ikke pensle mine workouts ud for jer, men jeg vil i stedet fokusere på at fortælle jer om mine hovedøvelser. Og selvfølgelig også om mine tanker og andre relevante ting frem mod konkurrencen.

Efter en uges deload startede jeg i går anden periode af smolov jr. varianten som min træner har skræddersyet til mig. Dagen stod blandt andet på:
3x3 langsom squat med pause i bunden.
6x6 squat på 57,5 kg.
4x8 bænk
Og herefter en helvedes masse support. Bla. pendlay row, pull ups, biceps osv.

Efter mandagens træning fik jeg de vildeste DOMS - meget længe siden. Tirsdag brugte jeg derfor på at få løsnet op med foam rolling og en god 20 km cykeltur. I går var jeg så klar igen.
Her stod den på:
En masse mobilitet som sædvanlig.
5x3 DL 80 kg - godt med fart i og stort overskud
3x2 rackpull 107,5 kg - neeeeemt. Den første trak lige lovlig meget i forlåret :-D
4x6 bænk
3x3 bænk med klods
Lidt skulder- og rygøvelser.

Jeg nåede ikke mine to supersets med support, da vi kom ret sent over og træne. Men det ryger så bare på i dag :-)

God dag (og træning) til jer :-)

Stængerne var så gode som nye igen i dag. Dejligt! Jeg er dog en del spændt i forlårene for tiden, så jeg bruger pt. ekstra tid på stræk og foamrolling af disse. Dagens træning fokuserede primært på squatten:
3x3 langsom squat med pause i bunden
5x5 squat 60 kg. Da jeg er begyndt at få en dårlig vane med at skyde røven af i vendingen, tog jeg 10 kg. fra efter 3. sæt for at få den rigtige føling. Herefter kørte jeg de to sidste sæt - igen på de 60 kg. Jeg kørte efterfølgende 4 sæt x 5 rep. med lavere vægt for at fokusere på teknikken. Til slut et par sæt kun med stangen og tilbage til lav vægt indtil jeg var tilfreds.

Herefter en hulens masse(!) support. Bl.a. pull ups, legcurl, hypers, mave, skulderøvelser, rows og en masse andet. Og selvflgelig også mine supersets fra i går ;-)

Jeg håber også at jeres træning var god i dag. God aften til jer :-)

Uge 1 i anden runde hermed overstået. 4. træning var i fredags - dagen efter de psyko mange sæt squat! Langt fra min bedste træning. Fredagen stod nemlig på maaaange squats igen (7x4), bænk, bænk med klods og som altid en del support.

Dagens træning gik noget bedre. Her var dødløft på som hovedøvelse:

Som altid en masse mobilitet
Diverse skulderøvelser
Sumo dl med pause ved knæ, 2. Rep pause og helt op, 3. rep normal 4x2+1 rep.
Sumo 3x2 90 kg uden bælte. God fart, men problemer med at holde ryggen i toppen af løftet

Herefter en masse support bl.a. Dimitry bænk, dB flyes, fransk pres m.m.

God aften til jer :-)

Går det fremad?

Hovsa! Sorry Jokke - det er jo aaaalt for sent at jeg har set dit spørgsmål.

Jeg bliver stærkere og stærkere. Pt. er jeg på et 9 ugers program med 5 styrkepas i hver. De kører som let-mellem-tung og så forfra.
I dag startede jeg på den tunge uge (første gang). DL var mit tunge løft med 8 singles. Jeg kørte 4 stk på 97,5 og de sidste 4 på 100 kg. Det gik overraskende nemt. Og jeg kunne nemt have taget alle 8 stk. på de 100 kg. Men min træner holder mig i kort snor - hvilket måske er meget godt :-p Ærligt - jeg føler mig som et bæst ;-)
Ellers en masse support.

I morgen er squaaaaat og bænk dag. Jaaaaa :-)

I dag squattede jeg en hel masse efter opvarmning med squat complex. Bænk stod også på programmet hvor 42 kg føltes meget lette (trods irritation i især venstre skulder, som nok skydes lidt overbelastning). Jeg tror virkelig at jeg sprænger mit max næste gang - især i bænk og dødløft. Sqautten går også fremad, men det går langsommere føler jeg. Jeg tilpasser stadig teknik for at finde ud af hvad der passer mig bedst. Jeg kørte efter squat complex helt alm. squats--> 7 sæt 3'ere på 62,5-65 kg med god fart i :-) og som altid også en masse support.

Alt i alt en god træning igen i dag.

Ps. Jeg har meldt mig ud af FW og træner nu primært i Butchers Garage. Og i TSK når jeg kan (og skal). Har ret travlt på jobbet i øjeblikket, så Garagen er klart at foretrække i pt., da det ligger på vejen hjem. Det føles SÅ godt ikke længere at være medlem af FW med alle deres mærkelige regler (i hvertfald i den hvor jeg primært har trænet).

Hej søde bb'ere.
Er i ligeså søndagsglade som jeg? Jeg er så klar på min træning i dag som står på frontsquats m.m. Men mere om det senere.
I går kørte jeg en del bænkpres og squats. Bænkpressen går som tidligere nævnt virkelig meget fremad. Jeg tog nemt 42,5-45 kg i de 5 sæt 3'ere jeg havde på programmet (nu driller begge mine skuldre endda). Det lyder måske ikke af meget, men min sidste maxtest taget i betragtning er det rigtig fint.
Squatten sidder stadig ikke i skabet. Men kommer den nogensinde til at gøre det 100%? Synes altid at der er et eller andet man kan forbedre.
I går kørte jeg tung tekniktræning på 2 rep @67,5 kg i 5 sæt. Meningen er jo normalvis ikke at træne teknik med så høj en procentdel af max, men det er deromkring mine dårlige vaner viser sig. Egentlig var formålet jo heller ikke teknik, men når overskuddet er til det, kan man jo ligeså godt rette til også. Så vi filmede en masse og finjusterede undervejs. Og det rykkede virkelig noget. Jeg føler mig så heldig over at have så dygtig en træner, som har så uendelig meget tålmodig og finder sig i mit til tider lidt iltre temperament ;-) men det er godt at have temperament i denne sport, har jeg hørt. Haha.
Nok om i går... Nu skal jeg have en god morgenmad og så står den på frontsquats m.m.

God søndag til jer :-)

Godaften folkens :-)
Nu når Brøndby tabte i dag måtte der jo andet til at vinde mit gode søndagshumør igen :-p min træning var super effektiv og god. Så jeg har heldigvis god grund til stadig at være I godt humør.
Træningen bød på frontsquat (som jeg virkelig elsker!), Inc. bænk, mave, mere mave, BOR og en masse anden support. Dagen bød også på ekstra foamrolling og ekstra mobilitet. Jeg ELSKER når jeg har laaaang tid til min træning. Jeg hygger mig så meget med det, og det er netop dage som disse hvor der er plads til lidt ekstra nørderi osv.
I morgen starter jeg 'forfra' - dvs. næste uge er 'let'. Men jeg stiger 2,5 kg i hovedøvelserne ift. sidste 'lette' uge.
Nu vil jeg hygge mig med en god film og lidt god mad.
God aften til jer :-)

Godaften folkens :-)
I dag var jeg totalt umotiveret til træning - en sjældenhed af de helt store. Min søde kæreste fik mig heldigvis i gear og var en kæmpe støtte undervejs. Og træningen endte med at blive helt god :-)
Dødløft var fokus 6*4 @85 kg med ret god fart og overskud. Herefter rack pull 3*3 @110 kg. Når opspændet var godt og koncentrationen god fløj den virkelig op!
Herefter en masse support bl.a. Glute bridges, ytw, pendlay row osv.
I morgen er det sqaaaaaut og bænk. yes!
Sov godt når i kommer dertil :-)

Hvordan er dine planer egentlig med hensyn til konkurrence?

Antonder skrev:Hvordan er dine planer egentlig med hensyn til konkurrence?

Altså mht tidspunkt, vægtklasse eller hvad vil du vide Anton? :-)