Hej alle.
Jeg er en pige på 20 som er gået i gang med et ret seriøst projekt om at tage på. 8-10kg gerne, og selvfølgelig mest i muskler.
Har erfaring med styrketræning, men overvejer nu følgende 5-split, som jeg gerne vil have kommentare tilbage på.


Mandag - ben (fokus på baglår og bagdel) + mave
Tirsdag - skulder/triceps
Onsdag - ryg/biceps
Torsdag - bryst + ??
Fredag - ben ( Fokus på forlår) + mave
Lørdag - cardio (HIIT eller langt løb 10-15km.)
Søndag - fri

Håber nogen kan hjælpe
- Ida

Du skal nok give lidt mere information om træningserfaring samt udformning af programmet - øvelser, volume, intensitet og lignende.

Personligt vil jeg dog anbefale et lavere split, så du får højere frekvens.

IdaL skrev:Hej alle.
Jeg er en pige på 20 som er gået i gang med et ret seriøst projekt om at tage på. 8-10kg gerne, og selvfølgelig mest i muskler.
Har erfaring med styrketræning, men overvejer nu følgende 5-split, som jeg gerne vil have kommentare tilbage på.


Mandag - ben (fokus på baglår og bagdel) + mave
Tirsdag - skulder/triceps
Onsdag - ryg/biceps
Torsdag - bryst + ??
Fredag - ben ( Fokus på forlår) + mave
Lørdag - cardio (HIIT eller langt løb 10-15km.)
Søndag - fri

Hey Ida, kan du helt indledende lige forklare hvad "Kvindemål" er?

Som R.L efterspørger, er der behov for lidt mere information. Jeg vil også give ham ret i at et 5 split efterlader dig med alt for lav en frekvens.

Nu smider jeg bare lige noget helt simpelt ud, det er skrevet med det forbehold at vi intet aner om dig og bare som nogle helt vejledende rammer du selv kan agere indenfor; uden nogen form for progression.

2 split - Upper/ Lower

Overdel

A1 Bænkpres/ Armbøjning (jeg hælder oftest mest til armbøjninger, da de fleste er for slappe til at bænke) 5 x 5/ 4 x 6 [22-28 reps agtig volume]
A2 Håndvægts rows [samme rep scheme]

B1 Håndvægts skulderpres [-||-]
B2 underhånds pulldowns [-||-]

C1 DB Flies - fokus på stræk [3 x 12' ish]
C2 Facepulls [-||-]

Træn arme efter lyst

Understel

Opv; Clams, birddog, split squat, andre hofte/ balle aktiverende bevægelser


A1 Squat, evt m. band om knæ [22-28 reps agtig volume] Langsom eksentrisk, øv dig i at udføre bevægelsen ved at "sætte dig ned" i en god position
A2 Lying leg curls [mindre udmattelse, se det som en korrektionsøvelse]

RDL 5 x 5/ 4 x 6 [-||-]

Abduction 3-5 x 10'ish

Lav mave efter behov
___________________________________________________________________

Prøv dig frem med noget nær det her,men husk at det her bare er en helt overordnet eksempel. Øv dig i bevægelserne og udvid så gradvist. Tingene behøver ikke at være voldsomt avancerede i form af split og antal øvelser. Det er oftest den samlede volume og intensitet der er afgørende for dine fremskridt.

Jarlby skrev:

IdaL skrev:Hej alle.
Jeg er en pige på 20 som er gået i gang med et ret seriøst projekt om at tage på. 8-10kg gerne, og selvfølgelig mest i muskler.
Har erfaring med styrketræning, men overvejer nu følgende 5-split, som jeg gerne vil have kommentare tilbage på.


Mandag - ben (fokus på baglår og bagdel) + mave
Tirsdag - skulder/triceps
Onsdag - ryg/biceps
Torsdag - bryst + ??
Fredag - ben ( Fokus på forlår) + mave
Lørdag - cardio (HIIT eller langt løb 10-15km.)
Søndag - fri

Hey Ida, kan du helt indledende lige forklare hvad "Kvindemål" er?

Som R.L efterspørger, er der behov for lidt mere information. Jeg vil også give ham ret i at et 5 split efterlader dig med alt for lav en frekvens.

Nu smider jeg bare lige noget helt simpelt ud, det er skrevet med det forbehold at vi intet aner om dig og bare som nogle helt vejledende rammer du selv kan agere indenfor; uden nogen form for progression.

2 split - Upper/ Lower

Overdel

A1 Bænkpres/ Armbøjning (jeg hælder oftest mest til armbøjninger, da de fleste er for slappe til at bænke) 5 x 5/ 4 x 6 [22-28 reps agtig volume]
A2 Håndvægts rows [samme rep scheme]

B1 Håndvægts skulderpres [-||-]
B2 underhånds pulldowns [-||-]

C1 DB Flies - fokus på stræk [3 x 12' ish]
C2 Facepulls [-||-]

Træn arme efter lyst

Understel

Opv; Clams, birddog, split squat, andre hofte/ balle aktiverende bevægelser


A1 Squat, evt m. band om knæ [22-28 reps agtig volume] Langsom eksentrisk, øv dig i at udføre bevægelsen ved at "sætte dig ned" i en god position
A2 Lying leg curls [mindre udmattelse, se det som en korrektionsøvelse]

RDL 5 x 5/ 4 x 6 [-||-]

Abduction 3-5 x 10'ish

Lav mave efter behov
___________________________________________________________________

Prøv dig frem med noget nær det her,men husk at det her bare er en helt overordnet eksempel. Øv dig i bevægelserne og udvid så gradvist. Tingene behøver ikke at være voldsomt avancerede i form af split og antal øvelser. Det er oftest den samlede volume og intensitet der er afgørende for dine fremskridt.

Jeg tror måske jeg fik skrevet mit indlæg lidt for hurtigt ind! Der skal ikke stå kvindemål, men mit mål; muskelmasse.
Jeg har altid trænet 6 gange om ugen med 1 hvile dag. Før i tiden kørte jeg 2 split lower/upper som du også
Forslår, men synes jeg er kørt lidt død i det. Vil gerne vokse musklerne endnu større :-) ..
Jeg kunne godt tænke mig at køre en uge således at jeg;
Rammer; ryg (x2), skulder (x2), ben (x2 - ex forlår/bagdel split), bryst (x 1), biceps/triceps (X1) - også med en hviledag.
Det tror jeg vil give mig bedre resultater. Da jeg på den måde rammer musklerne flere gange i ugen. Men hvordan skal programmet se ud så? Alfså fx mandag - ?? Osv
Jeg prøver at køre 5-7 øvelser af 3-4 sæt for hver muskelgruppe.. Ca. 10-12/15 gentagelser :-)

Hvad er der galt med fullbody?

IdaL skrev:
A
Der skal ikke stå kvindemål, men mit mål; muskelmasse.
Jeg har altid trænet 6 gange om ugen med 1 hvile dag. Før i tiden kørte jeg 2 split lower/upper som du også
Forslår, men synes jeg er kørt lidt død i det.

B
Vil gerne vokse musklerne endnu større :-) ..

C
Jeg kunne godt tænke mig at køre en uge således at jeg;
Rammer; ryg (x2)
skulder (x2)
ben (x2 - ex forlår/bagdel split)
bryst (x 1)
biceps/triceps (X1) -
også med en hviledag.
Det tror jeg vil give mig bedre resultater. Da jeg på den måde rammer musklerne flere gange i ugen.

D
Men hvordan skal programmet se ud så? Alfså fx mandag

Jeg prøver at køre 5-7 øvelser af 3-4 sæt for hver muskelgruppe.. Ca. 10-12/15 gentagelser :-)

A
MIX, variation, ryst posen, get crazy. Eller bare ekspander så meget som til 3 split.

B
Som tidligere nævnt; Hvis at du vil vokse dig større, så vil en lidt højere frekvens og volume fra et lavere split, nok være mere gavnligt end et 5 split.


C
Det virker til at du ønsker et 3split med den frekvens:

Pres/ Træk/ ben

Men drop ideen med at isolere ARME for sig og ben i form af for- og baglår. Se tingene som en enhed. Når at du træner ryg, bruger du dine biceps i træk bevægelser. Når at du presser for at træne skulder, bruger du dine triceps. Når at du squatter og dødløfter, involverer du både for og baglår samt hofte muskler (omend ikke i lige proportionelle forhold) . Du kan forsøge at inddele din krop i bevægelser end i muskelgrupper.

D
Ja, se det er jo svært at svare på førend at du er mere afklaret, med hvad der skal ske om mandagen

Men snakker vi pres/ træk/ ben, så eksempelvis;

Man: Pres --> Armbøjninger, skulderpres, laterals, flies, tricep extensions
Tirs: Træk --> Håndvægt rows, vertikal træk, bagskulder, bicepcurls
Ons: Ben --> Squats, RDL, abduction, kickbacks, mave.
Tors: Pause
Fre: Pres.... repeat

5 - 7 øvelser, per muskelgruppe virker en smule unødvendigt, medmindre at du bare mener som helhed. Hvis at du mener det som helhed, så gør det sådan her;

0. Opvarmnings/ primer øvelse (Split squats / Clams)
1. Hovedøvelse (Squat)
2. Hovedøvelse 2/ eller direkte støtteøvelse (Dødløft/ split squats)
3. støtteøvelse 2 (RDL)
4. Generel øvelse ( Abduction/ leg curls)
5. generel øvelse 2 (fis og ballade)

- der er mange forskellige navne til de forskellige strukturelle øvelser, men det her er en helt overordnet og simpel måde at anskue det.

Igen, find nogle større øvelser og bliv god til dem. Når at det fundament er lagt kan du ekspandere med eksempelvis flere øvelser eller isolerede ekstremitet dage

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad er der galt med fullbody?

Ikke meget. Jeg træner fullbody 6 gange om ugen i de sidste to volume blokke med ret stor succes.

Jarlby skrev:

IdaL skrev:
A
Der skal ikke stå kvindemål, men mit mål; muskelmasse.
Jeg har altid trænet 6 gange om ugen med 1 hvile dag. Før i tiden kørte jeg 2 split lower/upper som du også
Forslår, men synes jeg er kørt lidt død i det.

B
Vil gerne vokse musklerne endnu større :-) ..

C
Jeg kunne godt tænke mig at køre en uge således at jeg;
Rammer; ryg (x2)
skulder (x2)
ben (x2 - ex forlår/bagdel split)
bryst (x 1)
biceps/triceps (X1) -
også med en hviledag.
Det tror jeg vil give mig bedre resultater. Da jeg på den måde rammer musklerne flere gange i ugen.

D
Men hvordan skal programmet se ud så? Alfså fx mandag

Jeg prøver at køre 5-7 øvelser af 3-4 sæt for hver muskelgruppe.. Ca. 10-12/15 gentagelser :-)

A
MIX, variation, ryst posen, get crazy. Eller bare ekspander så meget som til 3 split.

B
Som tidligere nævnt; Hvis at du vil vokse dig større, så vil en lidt højere frekvens og volume fra et lavere split, nok være mere gavnligt end et 5 split.


C
Det virker til at du ønsker et 3split med den frekvens:

Pres/ Træk/ ben

Men drop ideen med at isolere ARME for sig og ben i form af for- og baglår. Se tingene som en enhed. Når at du træner ryg, bruger du dine biceps i træk bevægelser. Når at du presser for at træne skulder, bruger du dine triceps. Når at du squatter og dødløfter, involverer du både for og baglår samt hofte muskler (omend ikke i lige proportionelle forhold) . Du kan forsøge at inddele din krop i bevægelser end i muskelgrupper.

D
Ja, se det er jo svært at svare på førend at du er mere afklaret, med hvad der skal ske om mandagen

Men snakker vi pres/ træk/ ben, så eksempelvis;

Man: Pres --> Armbøjninger, skulderpres, laterals, flies, tricep extensions
Tirs: Træk --> Håndvægt rows, vertikal træk, bagskulder, bicepcurls
Ons: Ben --> Squats, RDL, abduction, kickbacks, mave.
Tors: Pause
Fre: Pres.... repeat

5 - 7 øvelser, per muskelgruppe virker en smule unødvendigt, medmindre at du bare mener som helhed. Hvis at du mener det som helhed, så gør det sådan her;

0. Opvarmnings/ primer øvelse (Split squats / Clams)
1. Hovedøvelse (Squat)
2. Hovedøvelse 2/ eller direkte støtteøvelse (Dødløft/ split squats)
3. støtteøvelse 2 (RDL)
4. Generel øvelse ( Abduction/ leg curls)
5. generel øvelse 2 (fis og ballade)

- der er mange forskellige navne til de forskellige strukturelle øvelser, men det her er en helt overordnet og simpel måde at anskue det.

Igen, find nogle større øvelser og bliv god til dem. Når at det fundament er lagt kan du ekspandere med eksempelvis flere øvelser eller isolerede ekstremitet dage

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvad er der galt med fullbody?

Ikke meget. Jeg træner fullbody 6 gange om ugen i de sidste to volume blokke med ret stor succes.

Jeg må indrømme jeg ikke forstår ret meget af alt det du skriver haha :-D
Træk/pres?
Og fx kunne en dag se således ud;

Mandag - ben (glutes og hams)
- ex; squats, lunges, hipbridge, Bulgarian split squat, supersette ad og abduccter, kabelkicks, leg curl

Tirsdag - skulder/biceps
- ex; lateralraise, skulderpres, front to side raise, upright row, biceps curl ez-bar, biceps

Onsdag - ryg/triceps + mave

Torsdag - skulder/biceps + hamstrings/quads

Fredag - bryst/triceps

Lørdag - ryg/triceps + mave

Søndag - fri


Eller hvordan skal det ligges ?

IdaL skrev:Træk/pres?

Det er bare helt i orden! Hellere spørge en gang for meget, end en gang for lidt

Når at du TRÆKKER noget til dig, kommer det tættere på kroppen: Rows, pulldowns

Når at du PRESSER noget væk fra dig, kommer det væk fra kroppen: Skulderpres, armbøjninger

Du har nogenlunde fat i det rigtige - men byt lige rundt på arm musklerne

Biceps står for albue fleksion ( BUKKER ARMEN)
triceps står for albue ekstension ( STRÆKKER ARMEN)

Så når at du trækker noget til dig på din TRÆK dag, bruger du blandt andet din BICEPS
, når at du så skubber noget fra dig på din PRES dag, bruger du blandt andet din TRICEPS
_____________________________________________________________


Mandag - ben (glutes og hams)
- ex; squats, lunges, hipbridge, Bulgarian split squat, supersette ad og abduccter, kabelkicks, leg curl

Tirsdag - SKULDER/ BRYST/ TRICEPS
- ex; skulderpres, bænkpres, dips, laterals, flies, tricep extensions

Onsdag - RYG/ BICEPS
- ex; Rows, pulldowns, pullovers, bicep curls

Torsdag - BEN (ligesom mandag, bare anderledes intensitet/ ANSTRENGELSE)

Fredag - SAMME SOM TIRSDAG

Lørdag - SAMME SOM ONSDAG

Søndag - fri

Så den ene dag løfter du eksempelvis tungt og færre gentagelser og den anden kunne du så prøve at lave flere gentagelser. Det er ikke en nødvendighed med super meget variation, men det kan være meget rart mentalt.

Jarlby skrev:

IdaL skrev:Træk/pres?

Det er bare helt i orden! Hellere spørge en gang for meget, end en gang for lidt

Når at du TRÆKKER noget til dig, kommer det tættere på kroppen: Rows, pulldowns

Når at du PRESSER noget væk fra dig, kommer det væk fra kroppen: Skulderpres, armbøjninger

Du har nogenlunde fat i det rigtige - men byt lige rundt på arm musklerne

Biceps står for albue fleksion ( BUKKER ARMEN)
triceps står for albue ekstension ( STRÆKKER ARMEN)

Så når at du trækker noget til dig på din TRÆK dag, bruger du blandt andet din BICEPS
, når at du så skubber noget fra dig på din PRES dag, bruger du blandt andet din TRICEPS
_____________________________________________________________


Mandag - ben (glutes og hams)
- ex; squats, lunges, hipbridge, Bulgarian split squat, supersette ad og abduccter, kabelkicks, leg curl

Tirsdag - SKULDER/ BRYST/ TRICEPS
- ex; skulderpres, bænkpres, dips, laterals, flies, tricep extensions

Onsdag - RYG/ BICEPS
- ex; Rows, pulldowns, pullovers, bicep curls

Torsdag - BEN (ligesom mandag, bare anderledes intensitet/ ANSTRENGELSE)

Fredag - SAMME SOM TIRSDAG

Lørdag - SAMME SOM ONSDAG

Søndag - fri

Så den ene dag løfter du eksempelvis tungt og færre gentagelser og den anden kunne du så prøve at lave flere gentagelser. Det er ikke en nødvendighed med super meget variation, men det kan være meget rart mentalt.

Ih tusind tak for din tid og tålmodighed! :-) du virker til at have rigtig godt styr på det.

Jeg kører altså et 3-split går jeg ud fra det hedder? Træk/pres program

Mit træningsprogram kunne altså se sådan her ud:

Mandag - Ben (Glutes/Hamstrings)
- Squats m. stang x 4 (20-15-12-10) --> ca. 35-40 kg i vægt.
- Walking lunges eller andre slags lunges x 4
- Superset: Hipbridge x 4 (15-15-12-12) m. Jump squats x 4 (12-12-12-12)
- Stiff/straight leg deadlift x 4 (15-15-15-15)
- Superset: Abductor x 6 + adductor x 6 (30-30-30-15-15-15)
- Calfpress x4 (20-15-15-12/15)

^ Bare et eksempel. Men vil nok varie meget mellem forskellige øvelser her. Fx cabel- kickbacks, KB-sumo squats, Split squats, benpress (singles eller begge), Kabel Squats, step-ups, KB-swings osv.. men ca. 5-7 øvelser her? eller nogen forslag ?


Tirsdag - Skulder/bryst/triceps
- Bænkpres x 4 (15-12-12-10/12) eller i maskine
- Incline press x 4 (15-15-12-12)
- Flyers x 4 (15-15-12-12)
- Skulderpress el. military press el. lign. x 4
- Rear laterals raise x 4 (15-15-12/15-12/15)
- Upright row m. håndvægte x 4 el. scarecrow x 4 eller lign.
- Triceps extentions superset m. reverse push down og almindelig pushdowns x 4 (15-15-12-12)

Her varier jeg også med øvelser fx dips, kabel bryst, side laterals, supersets osv.

Onsdag - Ryg/biceps + mave/core
- Rowing x 4 evt m.dropset
- Lap-pull down (reverse grib/underhånds greb) x 4 (15-15-12-12)
- Bent-over row (enten med en stor vægtskive eller stang) (15-15-15-12)
- KB-Row på bænk x 4 (15-12-12-12)
- Superset: "stående row/vinger" x 3 + bend over pull down i kabel,
- Biceps curls med EZ-bar x 4 (12-12-12-12)
- Biceps superset frivægte eller kabel curls

+ 4 forskellige maveøvelser fx: Swissball x 4 (25-25-25-25), Straigth leg jackknife x 4 (25-25-20-20), Russian twist x 4 (25-25-25-25), Hanging leg raise eller leg raises x 3-4 (15-15-12-12).

Her bytter jeg også tit øvelser ud. Fx Pull-ups, "lænd bøj" på bænk osv.

Torsdag - Ben (forlår + lidt bagkæde)
- Dødløfteller squats x 4
- Lunges x 4 (15-15-10-10)
- Benpress x 4 (20-15-15-12)
- EVT en bagdel øvelse her
- Leg extentions (singles) x4 (15-15-12-12)
- leg curl x 4 (15-15-12-12)
- Superset med lægøvelser. Fx standing calfraise med benpres x4 (20-20-15-15)

Fredag - Skulder/bryst/triceps
- Her ville jeg så lave samme program. MEN hver uge vil jeg lave tage nye øvelser ind :-) godt/skidt?

Lørdag - Ryg/biceps + mave/core
- Samme princip som med fredag, altså nye øvelser

Søndag - HVILE
- Her kunne jeg godt finde på at løbe 10 km. Godt/dårligt?

Vil rigtig gerne have inkluderet bare 1-2 gange cardio, da jeg holder meget af at få pulsen HELT op, engang imellem :-)
Men primære mål er at tage på i muskelmasse, så hvis det ikke kan lade sig gøre at snige cardioen ind. Så må den udeblive.
Jeg vil rigtig gerne tage på. Har haft anoreksi, tabte alle mine muskler, så nu er på vej til at genopbygge den krop jeg engang havde før og gerne endnu større

Tusind tak for hjælpen igen.
Mvh Ida

Det var så lidt og det ser rigtig fint ud.

Du behøver ikke at skifte ud i øvelserne men hvis at noget begynder at kede dig, så har du altid valget.

Det er altid rart at hjælpe mennesker, der gerne vil hjælpes

Apropos det med cardioen, så er det ikke en nødvendighed for at få pulsen op. superset en række øvelser og du kan næsten opnå det samme. Hvis at du gerne vil have det til at fungere i sammenhæng med at vokse, er det en fin balancegang du skal finde. Så hvis at du løber 10km, så håber jeg at der er et ishus for enden, hvor at du lige tanker op

Jarlby skrev:Det var så lidt og det ser rigtig fint ud.

Du behøver ikke at skifte ud i øvelserne men hvis at noget begynder at kede dig, så har du altid valget.

Det er altid rart at hjælpe mennesker, der gerne vil hjælpes

Apropos det med cardioen, så er det ikke en nødvendighed for at få pulsen op. superset en række øvelser og du kan næsten opnå det samme. Hvis at du gerne vil have det til at fungere i sammenhæng med at vokse, er det en fin balancegang du skal finde. Så hvis at du løber 10km, så håber jeg at der er et ishus for enden, hvor at du lige tanker op

Tak!!
Der er Ikke for mange øvelser i mit program? Før i tiden overtrænede jeg helt vildt og var måske i fitness i 2-2.30 time. Med 10-12 forskellige øvelser.. Sidst jeg trænede ben (udfra torsdags programmet) tog det 1.15
Eksklusiv opvarmning ..

Haha, du kan tro jeg tanker op efter løbetræning ! Lige fortiden kører jeg også en kostplan, jeg dog selv har sammensat. Eller brugen appen "Lifesum" og tacker mine kcal der.
Ligger ca på 3000-3100 hverdag - EFTER motion, vil sige uden motion ca.
2350-2500.. Er 163 cm høj, vejer 47kg. Har du også erfaring med kost? Lige nu får jeg 66-70g
Fedt, 140g protein og ca 300g kulhydrat ..

IdaL skrev:Tak!!
Der er Ikke for mange øvelser i mit program? Før i tiden overtrænede jeg helt vildt og var måske i fitness i 2-2.30 time. Med 10-12 forskellige øvelser.. Sidst jeg trænede ben (udfra torsdags programmet) tog det 1.15
Eksklusiv opvarmning ..

Haha, du kan tro jeg tanker op efter løbetræning ! Lige fortiden kører jeg også en kostplan, jeg dog selv har sammensat. Eller brugen appen "Lifesum" og tacker mine kcal der.
Ligger ca på 3000-3100 hverdag - EFTER motion, vil sige uden motion ca.
2350-2500.. Er 163 cm høj, vejer 47kg. Har du også erfaring med kost? Lige nu får jeg 66-70g
Fedt, 140g protein og ca 300g kulhydrat ..

Godt at høre at du spiser nok, det er trodsalt det vigtigste sammen med stimuli af musklerne.

Det med om der er for mange øvelser er et spørgsmål om personlig holdning. Personligt kan jeg bedst lide få øvelser som jeg bliver god til igennem øvelse. Nogle kan ikke døje det og har brug for at rotere konstant og andre finder ro i det. Det er desværre noget du må gøre op med dig selv. Ligesom størstedelen af alt det andet

Men arbejdsindsatsen fungerer som en "konkav" funktion; Du får mere og mere ud af dit tidligere input, men på et tidspunkt vil det være en aftagende funktion med negative konsekvenser. Du skal finde dit eget "sweet spot", hvilket tager lang tid, eller få nogle meget kompetente mennesker til at hjælpe dig ( IKKE FITNESS WORLD INSTRUKTØRER!)

Jarlby skrev:

IdaL skrev:Tak!!
Der er Ikke for mange øvelser i mit program? Før i tiden overtrænede jeg helt vildt og var måske i fitness i 2-2.30 time. Med 10-12 forskellige øvelser.. Sidst jeg trænede ben (udfra torsdags programmet) tog det 1.15
Eksklusiv opvarmning ..

Haha, du kan tro jeg tanker op efter løbetræning ! Lige fortiden kører jeg også en kostplan, jeg dog selv har sammensat. Eller brugen appen "Lifesum" og tacker mine kcal der.
Ligger ca på 3000-3100 hverdag - EFTER motion, vil sige uden motion ca.
2350-2500.. Er 163 cm høj, vejer 47kg. Har du også erfaring med kost? Lige nu får jeg 66-70g
Fedt, 140g protein og ca 300g kulhydrat ..

Godt at høre at du spiser nok, det er trodsalt det vigtigste sammen med stimuli af musklerne.

Det med om der er for mange øvelser er et spørgsmål om personlig holdning. Personligt kan jeg bedst lide få øvelser som jeg bliver god til igennem øvelse. Nogle kan ikke døje det og har brug for at rotere konstant og andre finder ro i det. Det er desværre noget du må gøre op med dig selv. Ligesom størstedelen af alt det andet

Men arbejdsindsatsen fungerer som en "konkav" funktion; Du får mere og mere ud af dit tidligere input, men på et tidspunkt vil det være en aftagende funktion med negative konsekvenser. Du skal finde dit eget "sweet spot", hvilket tager lang tid, eller få nogle meget kompetente mennesker til at hjælpe dig ( IKKE FITNESS WORLD INSTRUKTØRER!)

Hej igen jarlby,
Jeg har prøvet at sende dig en privat besked her på bodybuilding, men ved ikke helt om det lykkedes mig haha har du fået den, eller har du en mail jeg må kontakte dig på?