Hej,

Nu efter have fulgt lidt med på forummet, har jeg ved selvsyn set, at hvis man har brug for hjælp, så er det her man skal spørge. Det er virkelig en god side at finde svar på ens spørgsmål.

Jeg har i den seneste måned bare styrketrænet i maskiner for lige at få vænnet musklerne til at løfte nogen kilo. Men efter jeg har læst diverse artikeller om, at det er bedst at styrketræne med frie vægte, er jeg kommet frem til, at jeg vil prøve det.

Jeg fandt nedenstående fullbody-program i et indlæg på forummet, hvor man skifter mellem A og B til hvert træningspas, og jeg synes faktisk, at det ser ret godt ud. Som nybegynder skal jeg vel lige få vænnet musklerne og senerne til belastningerne ved at gentage øvelserne 10 x 3 eller hvad? - ret mig endelig hvis jeg er forkert på den.

Program A

Squat
Bænkpres
Bent over barbell row
Pullups
Military press
Calf Rises
Valgfri maveøvelse

Program B

Dødløft
Skrå Bænkpres (DB eller BB)
Chin Ups
Dips
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises
Valgfri maveøvelse

Mit spørgsmål er så bare, når nu min krop bliver klar til det, hvor mange repetitioner og sæt skal jeg så tage, hvis man har fokus på, at styrketræningen skal bruges som et led til at blive både hurtigere/mere eksplosiv og til at få nogle kilo på til fodbold.
Jeg læste i dokumentet i dette indlæg http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=34036 , at forbedring af styrke og eksplosivitet/power sker mellem 1 - 6 repetitioner, mens hypertropfi sker mellem 6 - 12 repetitioner. Er det rigtigt? Og såfremt at det er rigtigt, hvor mange sæt og repetitioner skal man så tage for at opnå det bedste resultat, hvis man har fokus på at det skal bruges til fodbold, for jeg vil som sagt gerne på tage nogle kilo på og være lidt mere eksplosiv?

Til sidst har jeg et sidste spørgsmål om det er rigtig, at man bliver langsom af at styrketræne? Logisk kan jeg ikke se hvorfor man skulle blive det, men nogen siger det, og jeg er så ny, at jeg ikke ved, hvad jeg skal tro.

Hee skrev:Hej,

Nu efter have fulgt lidt med på forummet, har jeg ved selvsyn set, at hvis man har brug for hjælp, så er det her man skal spørge. Det er virkelig en god side at finde svar på ens spørgsmål.

Jeg har i den seneste måned bare styrketrænet i maskiner for lige at få vænnet musklerne til at løfte nogen kilo. Men efter jeg har læst diverse artikeller om, at det er bedst at styrketræne med frie vægte, er jeg kommet frem til, at jeg vil prøve det.

Jeg fandt nedenstående fullbody-program i et indlæg på forummet, hvor man skifter mellem A og B til hvert træningspas, og jeg synes faktisk, at det ser ret godt ud. Som nybegynder skal jeg vel lige få vænnet musklerne og senerne til belastningerne ved at gentage øvelserne 10 x 3 eller hvad? - ret mig endelig hvis jeg er forkert på den.

Program A

Squat
Bænkpres
Bent over barbell row
Pullups
Military press
Calf Rises
Valgfri maveøvelse

Program B

Dødløft
Skrå Bænkpres (DB eller BB)
Chin Ups
Dips
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises
Valgfri maveøvelse

Mit spørgsmål er så bare, når nu min krop bliver klar til det, hvor mange repetitioner og sæt skal jeg så tage, hvis man har fokus på, at styrketræningen skal bruges som et led til at blive både hurtigere/mere eksplosiv og til at få nogle kilo på til fodbold.
Jeg læste i dokumentet i dette indlæg http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=34036 , at forbedring af styrke og eksplosivitet/power sker mellem 1 - 6 repetitioner, mens hypertropfi sker mellem 6 - 12 repetitioner. Er det rigtigt? Og såfremt at det er rigtigt, hvor mange sæt og repetitioner skal man så tage for at opnå det bedste resultat, hvis man har fokus på at det skal bruges til fodbold, for jeg vil som sagt gerne på tage nogle kilo på og være lidt mere eksplosiv?

Til sidst har jeg et sidste spørgsmål om det er rigtig, at man bliver langsom af at styrketræne? Logisk kan jeg ikke se hvorfor man skulle blive det, men nogen siger det, og jeg er så ny, at jeg ikke ved, hvad jeg skal tro.

man bliver ikke langsom af styrketræning

Imo for mange øvelser - det bør være mere simpelt for en der lige er startet.

Mark Rippetoe's Starting Strength Routine:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Ratz skrev:Imo for mange øvelser - det bør være mere simpelt for en der lige er startet.

Mark Rippetoe's Starting Strength Routine:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Tak for svaret.

Bill Starr's program ser helt klart interessant ud, så det vil jeg da prøve.