Hej

Så jeg ville bare spørge om i/du kunne hjælpe mig
Jeg har været nede og få lavet et program. Men er sku bange for at min trænings instruktør ikke har opfyldt de ønsker jeg ville.
Jeg sagde til min træner at han skulle lave et trænings program, som kunne gøre mig hurtigere, bedre til at accelerere og drible hurtigere med bolden. Det jeg skal bruge træningen til er, fodbold.
Har sagt til ham at trænings programmet skal være pisse hårdt.
Så jeg får bedst ud af træningen.

Mit trænings program ser således ud:
Eksplosion og udholdenhed
Full body:
(programmet gennemføres uden pauser mellem øvelserne, og programmet køres en gang om ugen fordi jeg ikke har tid) =

Løb 1,3 km i rask tempo

Ro 1500 meter i rask tempo

Front Squat med 6 kg vægt under hagen, 2 sæt, 25 gentagelser.

Spiderman armbøjninger, 1 sæt, 25 gentagelser.

Lunges med skulderpres med håndvægte 3 kg, 2 sæt, 25 gentagelser

Flyver Jumps, 1 sæt, 25 gentagelser.

Løb 120 sekunder på 12 grader, 10 km/t

Ryg, træk til bryst talje nr. 25, smalt greb, 1 sæt, 25 gentagelser

Squat med skulderpres med håndvægte 3 kg, 2,sæt, 25 gentagelser

Hip bridge på bold - træk bolden til bagdel, 2 sæt, 25 gentagelser

Ryg, chinups i tårn nr. 26, 20 kg, 1 sæt, 25 gentagelser

Prison squat, 2 sæt, 25 gentagelser

Ro 500 meter hurtigst muligt

Modified Dive bomber, 2 sæt, 25 gentagelser

Spiderman armbøjninger, 2 sæt, 25 gentagelser

Triceps, bench dip, 1 sæt, 25 gentagelser

Skimaskine 400 meter hurtigst muligt

Det jeg er tvivl om nu er, at jeg kan læse over alt at man skal køre få gentagelser og meget tungt.
Den her træning giver det overhoved noget effekt.
Håber på et svar, tak

Det var dog en møgbelortet rodebutik!

Gå på google og søg på: Bodybuilding.dk Fodbold Program

Der er mange tråde om det.

Ved det godt, men nu har jeg fået lavet et trænings program, så ville høre om det er min fitness instruktør der har misforstået mig. Altså har nemlig hørt at man får bedst effekt ved at køre, få reps, meget tungt.

Muje1993 skrev:Ved det godt, men nu har jeg fået lavet et trænings program, så ville høre om det er min fitness instruktør der har misforstået mig. Altså har nemlig hørt at man får bedst effekt ved at køre, få reps, meget tungt.

Han har sandsynligvis været påvirket af 10+ guldøl da han satte dit program sammen.

Men gør nu det med google.

Lyngbeck skrev: Han har sandsynligvis været påvirket af 10+ guldøl da han satte dit program sammen.

høhø

Har læst så mange steder men der er mange forskellige meninger.
Men det her program kan jeg vel ikke bruge til noget siden alt det negative?
Nogen som kan fortælle mig hvad der er galt med trænings programmet ?
Så jeg kan sige det til min fitness instruktør?

Muje1993 skrev:Har læst så mange steder men der er mange forskellige meninger.
Men det her program kan jeg vel ikke bruge til noget siden alt det negative?
Nogen som kan fortælle mig hvad der er galt med trænings programmet ?
Så jeg kan sige det til min fitness instruktør?

Håber da ikke at du har betalt ham, for at få lavet det program. . .

Det er rodet og øvelserne er lort og set/rep rangen er lort.

Men husk ikke at sige at du har læst det på bb.dk fordi så tror din instruktør at du er på krudt.

Det her er godt nok ikke noget fodbold specialiseret program, men det et fint begynder program.

Søren W skrev:Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (Det samme)
DB rows - 5x10 (Det samme)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (Det samme)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Mandag, Onsdag og Fredag.

haha ok,
Desværre har jeg betalt ham, men det ikk så slemt 200kr ca.
Kan i anbefale nogen øvelser, og hvor mange reps og om jeg skal køre tungt osv.
så jeg kan sige det til ham?

Muje1993 skrev:haha ok,
Desværre har jeg betalt ham, men det ikk så slemt 200kr ca.
Kan i anbefale nogen øvelser, og hvor mange reps og om jeg skal køre tungt osv.
så jeg kan sige det til ham?

Lyngbech har lige poster et godt program til dig

Sagde også til ham det skal være et fodbold program, og det skal være, nogen øvelser der giver mest ;)

Tak for programmet så det ikk lige.
Men 5x5
det er
set/gentagelser?

Muje1993 skrev:Tak for programmet så det ikk lige.
Men 5x5
det er
set/gentagelser?

Nej det er 25.

spøg til side.

Ja det er det.

Jeg ville ikke foreslå dig og kører det program som lyngbeck har foreslået. ikke at det er et dårligt program, kun hvis man er interesseret i at det skal hjælpe fodbolden. jeg ville hvis jeg var dig skrive til The QB her inde fra. han er spiller selv football.

Kan sku ik finde ham "the qb" ?

Muje1993 skrev:Kan sku ik finde ham "the qb" ?

.. En hurtig søgning på søgemaskinen, gav dette resultat:
The-QB

Er du kommet videre i din søgen efter et optimalt træningsprogram?

Ja det er jeg, The-QB har hjulpet mig rigtig meget

Spiller selv fodbold, har jeg gjort i 10 år. Det første er at ingen form for styrketræning vil gøre dig hurtigere til dribling, det alt sammen teknik og noget du øver dig til. Øvelse gør mester..

For hurtighed og acceleration så er squat såmænd nok, det kan øge din fart heftigt.! ..og så udover det, så ville jeg træne læggen, med en slags for Calf Raise...fordi hvis du får trænet læggen godt, så kan det ogs øge din acceleration gevaldigt..det den du presser med når du skal op i fart.

Adnano skrev:Spiller selv fodbold, har jeg gjort i 10 år. Det første er at ingen form for styrketræning vil gøre dig hurtigere til dribling, det alt sammen teknik og noget du øver dig til. Øvelse gør mester..

For hurtighed og acceleration så er squat såmænd nok, det kan øge din fart heftigt.! ..og så udover det, så ville jeg træne læggen, med en slags for Calf Raise...fordi hvis du får trænet læggen godt, så kan det ogs øge din acceleration gevaldigt..det den du presser med når du skal op i fart.

Det er sjovt, jeg har ellers altid lært at med hensyn til accelerationen er det vigtigere og kigge på Hoftebøje, hams og glutes.

MBang skrev:Det er sjovt, jeg har ellers altid lært at med hensyn til accelerationen er det vigtigere og kigge på Hoftebøje, hams og glutes.

Det er korrekt. Posterior chain gør sig gældende for ca. 85% af kraftudvikling i forbindelse med sprint. Den mest effektive måde at blive hurtigere på er dog af at lave sprinttræning, og i en mindre grad af vægttræning. Så postulatet om at squat såmænd er nok til at blive hurtigere, er selvfølgelig forkert.