Styrketræning for eksplosivitet

Hej,

Jeg dyrker kickboxing på eliteniveau og er derfor begyndt på en ny træningsplan. Den primære træningsplan omhandler general kickboxing træning, men jeg vil også have lidt styrketræning ind over det. Styrketræningen kommer kun til at være 1 gang om ugen, men jeg er helt på bar bund omkring hvilke øvelser jeg skal træne. Som sagt er det primære mål mere eksplosive spark og slag, samt et bedre horisontalt hop. Nogen ideer?

Start med at fokusere på at squatte i kælderen med 1.5 x kropsvægt. Derefter kan du bekymre dig om eksplosivitet.

Fokuser på at øge din maksimale styrke som pind skriver(da det vil øge din "eksplosivitet"), men du kan også sagtens smide forskellige ekstensive hop ind, hvor fokus skal være på teknik, rytme og mængde. Senere kan du så lave dem mere intensive samt skifte til mere krævende øvelser.
Forslag til hop, frog jump, dobbelt/triple frog jump, low hurdle jump, broad jump, counter movemente jump.

Styrketræning for eksplosivitet

Brugere online