Styrketræning & kost

Hej (:

Jeg er lige begyndt i en træningscenter, og vil træne seriøst fra nu af.
Har trænet en del hjemme med håndvægte.
Vil gerne vide hvilke øvelser hvor mange reps osv.

Har bare et lille problem med at tage på, jeg forbrænder det hurtigt igen. Så ville spørge om der var nogen som kunne hjælpe mig med at lave en kostplan og om jeg evt. skulle købe noget 'protein-shake' eller nogle af de ting der.

Er 15 år.
180 høj og vejer 65 kg.

Mit mål er at være godt stor og stræk med en flot makeret krop.

Prøv at læse de artikler om kost, træning og programmer. De vil hjælpe dig meget.

Helt overordnet, så tager du på, hvis du spiser mere end du forbrænder. Så du skal spise "nok", men heller ikke så meget, at du tager flere kg på om ugen, da alt for meget så vil være fedt. Gå efter ca. 500g om ugen.

Disse artikler kan du starte med at læse:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php
artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/wheyproteinkongenafproteinpulver.php

Styrketræning & kost

Brugere online