Hej, jeg er en nybegynder der har et par spørgsmål.
Jeg har været overvægtig for god knows how long, men har endelig taget mig sammen. Min højde er 178 og jeg har gået fra 97,9 til 90,5 på en måned ved at ændre min kost, og de sidste par uger er jeg begyndt i et fittness center. Ved at læse artiklerne herinde er jeg blevet en smule nedtrykt. Jeg troede at hvis jeg styrketrænede mens jeg forsøgte at tabe mig så ville jeg omdanne mine fedtdepoter til muskelmasse. Men fra det jeg læser herinde kan jeg forstå at det ikke er tilfældet (altså: at man ikke både kan øge muskelmasse og tabe sig). Er der så slet ikke nogen mening med at styrketræne samtidig med at jeg cutter? Skulle jeg bare koncentrere mig om min cardiotræning? Her er mit program (træning hver dag i ugen, selvf. med opvarming og udstrækning)

Ulige dage:
Arme
Bryst
Skuldre
HIIT på cykel (30 min, 7x30 sek. max intensitet)

Lige dag:
Mave
Balder
Ben
Ryg
HIIT på cykel (30 min, 7x30 sek. max intensitet)

Et andet spørgsmål er følgende: Jeg kan, som mange begyndere sikkert følger mig i, bedst lide at bruge maskiner frem for håndvægte, er det uholdbart i længden?

På forhånd mange tak!

Flot vægttab =D>

Hvis du aldrig har trænet før, så kan du godt have succes med at blande cardio og styrketræning! Og det ser fint ud som du har bygget dit program op med styrketræning først, efterfulgt af CV...

Og du kan godt bruge maskiner til at opbygge din styrke i de første par måneder, men efter et par måneder, eller ligeså snart du har mod på det, så synes jeg, at du skal kaste dig over de frie vægte

God fornøjelse, og velkommen til siden!

Mista Chipmunk skrev:Flot vægttab =D>

Hvis du aldrig har trænet før, så kan du godt have succes med at blande cardio og styrketræning! Og det ser fint ud som du har bygget dit program op med styrketræning først, efterfulgt af CV...

Og du kan godt bruge maskiner til at opbygge din styrke i de første par måneder, men efter et par måneder, eller ligeså snart du har mod på det, så synes jeg, at du skal kaste dig over de frie vægte

God fornøjelse, og velkommen til siden!

Hej! Tak for den hurtige reaktion, og tak for opmuntringen. Hvad er fordelen ved de frie vægte? Er det fordi man bedre kan fokusere på en muskel?

Det manglede da bare

De frie vægte giver belastning på en helt anden måde fordi du skal koncentrere dig om at holde balancen med dem, maskinerne kører i en "fastlåst rute". Hvis du for eksempel træner squat - så træner du dine ben (dah) men også din ryg, hvor du i en ben-maskine kun træner dine ben. Derudover aktiverer man en masse små muskler, som man ikke bruger ved maskiner...

Og så er det mere funktionel styrke du opnår ved frie vægte.

Fordelen ved frie vægte er , at du også træner dine muskelstabilisatore, så du får bedre balance i kroppen. Når du kun træner på maskiner ligger der jo en fast rytme fra A til B du kan ikke køre med udsving og tage genveje fra A til B den hedder fugleflugt og ikke noget andet . Hvis du ikke helt forstår det kan jeg lige tegne det :b..

Maskine:
|A| -------- |B|

Fri:
|A|~~~~~~~~~ |B|

Tak for svarene, ja jeg har lige været afsted i centret, og trænede bryst, skuldre og arme, med frie vægte idag! Ja man kan sgu godt mærke forskellen! Tak for rådene! Ville i anbefale lave vægt og højere rep? i min situation?

1) Ja, det virker

2) Det kommer an på hvad du mener

Jeg vil foreslå dig, at lægge ud med 3-4 sæt @ 8-12 reps, det er nærmest sådan et standard svar fra fitness.dk og lignende steder, men jeg synes at det er en god måde at starte på - og en god måde lige at få vænnet musklerne til at blive brugt på den måde

Det er i det interval musklerne teoretisk set har mest potentiale for at vokse, og så har jeg personligt haft gode erfaringer med det da jeg startede

Benyt en belastning, hvor du SELV kan tage alle reps, den sidste skal selvfølgelig være hård - alt for mange laver den fejl at de kører til failure hver gang - jeg har selv gjort det, og man får intet ud af det...

Når du så har kørt sådan et program i 6-8 uger, kan du eventuelt prøve dig frem med en anden type program...

Der er masser af inspiration at finde i artikelsektionen herinde!

Sidst men ikke mindst, så synes jeg, at du skal holde i hvert fald én dag fri om ugen - kroppen skal også have lov til at slappe af... Desuden beskriver du ikke ligefrem dig selv som top-atlet, så du risikerer at køre dig selv ned, så motivationen falder - og det vil vi jo ikke ha!!!