hej!

jeg er en dreng på 19 år der godt kunne tænke sig at blive klar til sommer hvad angår kroppen. ( vil gerne træne Markering)
jeg træner lidt on and off 5 gange om ugen og der sker ikke det store...
jeg er 183 høj og vejer 80 kilo
når jeg kommer ind i en periode hvor jeg holder træningen og prøver at spise 6 måltider og 2 shakes om dagen så efter noget tid syntes jeg bare at jeg bliver tykkere
jeg plejer at køre 3-4 sæt med 8-12 gentagelser i de forskellige øvelser.
er det anbefalet at tage et hvis antal øvelser til hver muskelgruppe?
og kan man opnå markering uden at behøve at bulke sig stor og så cutte?

Kom gerne med svar og ideer til en god trænings og kost rytme.
på forhånd tak

Læs artiklerne henvendt til begynder her på siden. Newbies Helpfile er et godt sted at starte (her på siden).

Benjamin Reilly skrev:Læs artiklerne henvendt til begynder her på siden. Newbies Helpfile er et godt sted at starte (her på siden).

Ja, her er linket newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Selvom vi meget gerne ville kunne hjælpe dig, så er det svært, når vi ikke får nogle mere specifikke spørgsmål. Så det ville bestemt være en rigtig god ide, at læse lidt omkring de fundamentale ting. Hvis du så efterfølgende skulle sidde med noget på hjertet, som du føler du mangler hjælp med, så er jeg sikker på, at du kan få det her på siden

Velkommen til forresten

Proletar skrev:

Benjamin Reilly skrev:Læs artiklerne henvendt til begynder her på siden. Newbies Helpfile er et godt sted at starte (her på siden).

Ja, her er linket newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Selvom vi meget gerne ville kunne hjælpe dig, så er det svært, når vi ikke får nogle mere specifikke spørgsmål. Så det ville bestemt være en rigtig god ide, at læse lidt omkring de fundamentale ting. Hvis du så efterfølgende skulle sidde med noget på hjertet, som du føler du mangler hjælp med, så er jeg sikker på, at du kan få det her på siden

Velkommen til forresten

det vil jeg gøre og mange tak