Hej alle sammen
Jeg har været ved at træne før men har holdt en lang pause desværre og er kommet i rigtig dårlig form og skal der laves om på har jeg bestemt mig for her for ca en times tid eller noget

Det jeg gerne ville er at kunne løbe 12 km inden nytår 2014, tror jeg nu godt er meget mere end bare muligt med så langtid til, og vil os gerne være noget stærkere og have lidt større muskler (ikke som en stor bodybuilder) og have vaskebræt/sixpack og en stærkere ryg og mave. Vil os blive bedre til at lægge arm, så de muskler man bruger der vil jeg rigtig gerne ha trænet lidt op, taber hele tiden, og af dem jeg er i styrkecenter med (4-8 andre) er jeg den der tager flest kg men er så omkring 2måneder sidst jeg var der eller det er over en måned siden. Tror det er de mål jeg har.
Som det ser ud nu, er jeg i virkelig i dårlig form, har kun slappe af siden sidst jeg var i træningcenter pga sygdom og dovenskab, igår var jeg ude at kører scooter og var lidt på en grusvej og det kunne mærkes i meget af kroppen især maven, og idag ville jeg så tage nogen armbøjninger (eller hvad de nu hedder) og lykkes mig ikke engang at tage en rigtig, kunne ikke komme rigtig ned forsøgte omkring 10 gange så kunne jeg ikke mere og var vejen ned der var problemet og 2 gange var det os op, de første to gange måske 3 talte ikke efter. Så er i meget dårlig form kan i godt hører.

Men til lidt om mig, jeg har en skæv ryg som min tidligere læge sagde kunne rettes meget op med Ridning og så styrketræning og så svømmelig, det bedste var ridning sagde han men har ikke råd til en hest men når jeg skal forsætte på min uddannelse et andet sted og flytte, så der mulighed for at vælge ridning som sport og det gør jeg så osse til den tid, men end til da er der kun styrketræning som mulighed (gider ikke svømmelig), og har en knæskade fra engang jeg vælte på scooter for ca 2år siden som så kun er genoptræning der mangler og har ikke lavet ret meget siden med benene, pånær det sidste år har jeg været på en motioncykel 5-10minutter et par gange om måneden og romaskine, og har været med så lidt modstand som muligt eller meget tæt på, og få gange på løbebånd med lidt gående, jeg har meget hårdt ved at gå ca 2km (et sted imellem 1-2km). Men har skæv ryg og den lille knæskade, lægen sagde jeg have slået det mest ømmepunk derinde og at det kunne gå langtid før det gik over men er så gået over men har ikke fået det genoptræne og det skal jeg os have for at kunne løbe de 12km. Er os tit syg og håber jeg vil komme lidt væk hvis jeg kommer i form igen.

Til mine muligheder, er der en legeplads og en masse vej, og styrkecenter hver mandag, styrkecenter kan ikke kommer på mere eller mindre, før jeg flytter. Tager ikke benpres siden jeg får vildt ondt i ryggen af at lægge på den der er i det dårlige styrkecenter. Tror nu os der er mulighed for at finde en skov at træne i, har ikke de store muligheder men har vel nok af muligheder, har ingen cykel for tiden men arbejder på at få en, har en scooter på 80kg nok næmmer de 100kg med alle de låse og det værktøj i sædet på den, jeg kan trække rundt med.

Håber virkelig nogen herinde kan hjælpe mig med et godt træning program jeg kan bruge til mine ønsker.

Svømning er rigtig godt til en skæv ryg, og det hjælper også at hænge sig i en rippe, hvor du du slapper af i kroppen og bare holder dig hængende i 30 sek. Ang. øvelser vil jeg nok snakke med en fysioterapeut, så du ikke gøre mere skade end gavn.

Men ellers vil jeg forslå noget fullbody, 3 gang om ugen. Prøv at læs nogle af artiklerne her på siden.

Denne her er ret god:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html

Ja ved godt svømmelig er meget godt, men fik afvide det var det 3bedste jeg kunne gøre eller os var det anden bedste, er 4år siden jeg fik det afvide så ikke let at huske efter hånden, men jeg gider simlemhen ikke i svømmehal det bare ikke mig. Jeg har så styr på de fleste af de maskiner jeg ikke må bruge og dem jeg ikke må bruge især dem i det center jeg er i og der er ikke ret mange maskiner så det nemt at holde styr på. Jeg har bare lyst til at blive stærkere uden at komme til at se meget større ud, og så os lige komme til at være bedre til at lægge arm de muskler mangler jeg virkelig. Min overkrop er okay stærk lige pånær min ryg, men kan ikke bruge det til ret meget når underkroppen er slap som en sild. Det vigtige af alle mine ønsker det er at kunne løbe de 12 km om ca 1 år.
Jeg trænet i 1år seriøst 1-2 gange om ugen (ikke helt seriøst når det var så lidt men var hver uge) og der før 1år kun med håndvægte ikke ret seriøst. 2år på min efterskole jeg træne meget seriøst og det sidste år var der så kun lidt træning fordi træningrummet blev flytte og der kom andre maskiner tog meget langtid og så kom min skade, nået lige komme igang igen med de par månederes pause pga flyttening men var ikke langtid før det kun kun hed overkroptræning, fik hvis trænet 2gange om ugen inden det min skade det 3år og var kun ca 6-10 minutter gad det ikke efter det blev lavet om og endte med jeg næsten ikke kunne gå ret meget så der kom kun meget lidt træning de sidste par måneder af det skoleår, og efter efterskolen fik jeg ikke trænet i år og begyndte så ligeså stille igen og er den stærkeste på mit hold i overkroppen.
Men det vigtige for mig er at jeg får en stærk ryg og os har en stærk mave (har fået afvide 60% af en stærk ryg er en stærk mave, men tror jeg har hørt forkert af 50 og 60 men må i jo vide lidt om) og så at jeg får min underkrop igang igen, og har styr på det meste af træning eller have, skal genopfriste lidt men øvlser har jeg styr på.
Jeg har ingen rippe, hvis jeg har så har jeg overset den det sidste 1½år så tror næppe den er der men kan nok godt finde noget andet at hænge mig i.

Er du på speed? Dine indlæg virker bare meget uoverskuelige/flyvske.

Læs linket som KBS skrev, og lad være med at tænke så meget over tingene

hjælpervenner skrev:Er du på speed? Dine indlæg virker bare meget uoverskuelige/flyvske.

Læs linket som KBS skrev, og lad være med at tænke så meget over tingene

Nej er jeg ikke, men der jeg kom lidt over halvvejs på indlæg to fik jeg svært ved at få det til give mening men håber i kan forstå det nogenlunde
Jeg er ved at læse linket lige nu og end til videre lyder det som det jeg hørte hele tiden sidst jeg trænet og gik meget op i det, men mon ikke der dukker noget op jeg har glemt med tiden når jeg læser videre