Har besluttet mig for at gå igang med Triathlon og er så småt kommet igang. Målet er en halv ironman og en hel hvis det går godt.
Jeg har 8 træningspas i ugen og vil gerne have 2 styrketræningspas ind også. Styrketræningen kommer til at ligge efter et andet træningspas, som regel cykling. Jeg ønsker ikke ret mange øvelser da jeg bruger en del tid på træning i forvejen.

De øvelser jeg tænker på at tage er:
Squat
Bænkpress
Dødløft
Skulderpress
Leg extenstions (laves pga jeg har haft springerknæ og skal ikke skiftes ud)
Pulldowns

Er der noget jeg burde skifte ud?
Kører 3x8 da jeg synes 5x5 tager for lang tid. Bør jeg skifte til 5x5 alligevel?

Bare giv jeres mening

Hvorfor laver du leg extensions for dit springerknæ? Hvem har sat dig til det?

i min verden ville en uni-lateral benøvelse og så måske et horisontalt row give mere mening end squat og pull downs. Dødløft og squat samme dag er ret voldsomt, men en rumænsk dødløft og så en split squat variant ville give god mening.

5x5 > 3x8 for dit vedkommende. Målet er styrke/eksplosivitet, så du har mindst mulig tid med kontaktfladen. Derfor er 8 reps ikke at foretrække, da det i højere grad vil give anledning til hypertrofi frem for styrke.

Måske en form for antirotations-øvelse a la Pallof press ville være aktuel i forhold til løb og cykling. Derudover noget ekstern rotation til at modvirke svømningen.

Just my two cents.

Garik skrev: ...
Just my two cents.

That's like 20 dollars worth of advice!