Jeg har styrketrænet et stykke tid for at tage lidt mere masse på før boksesæsonen starter. Men nu hvor den begynder at nærme sig, har jeg skiftet mere over til decideret styrketræning.
Derfor spørger jeg jer: hvilke øvelser træner kroppen som en helhed (hvor hele kroppen arbejder sammen, altså ikke bare basisøvelser som bænkpres).
Det er nemlig disse jeg helst vil bygge et program op omkring. Jeg har One-Arm DB Snatches med, men kan ikke komme på flere.
Så kom meget gerne med forslag! Tak på forhånd!

Øvelser som Råtræk, Stød, Frivend, Power Clean, Snatch og Dødløft er fullbodyøvelser.

Ellers er der jo de store basisøvelser som dødløft, bænkpress, squat, dips, militarypres, chinup mv...

Håber det besvarede dit spørgsmål ?

Hm, evt noget i den her stil:

Turkish getups

Floor sweepers

Cleans

DB skulderpres, en arm ad gangen med fokus på at du står helt stille med overkroppen

Lunges

Noget bold mod mur på forskellige måder for at kunne få fart på uden at decelerre for meget, eller "dækpres", hvor du trækker et dæk med vægte på bag dig vha en snor i hver hånd og presser, tager et skridt frem, presser igen osv, så du kun får den koncentriske del, hvis du har mulighed for det?

Kropsstem

DB rows eksplosivt så du hurtigt kan trække armene tilbage hvis du misser.


Og selvfølgelig noget konditionstræning.

EDIT; det har jeg foreslået skulle være i forhold til at det var funktionelt i forhold til boksningen

Det meste er jo allerede sagt..

Hvis jeg skulle sætte det op



ville jeg tage en omgang træning tregange om ugen, bygget op på


1
Frivend 10x3
Bænkpres 10x3
Speed Deadlift 10x3


2
Frivend med pres 10x3
pullups OH 5x10
en arms træk 10x3
Heavy Chrunches 5x10

3
Squat 10x3
Bænkpres 10x3
High pulls 10x3

Men det er bare mit bud