Styrketræning, spinning løb

Hej,

Jeg løber eller spinner 3-4 gange om ugen (1 time spinning eller 10km løb).

Samt styrketræning 3-5 gange om ugen.

Er 1.8 x kropsvægt nok? Eller skal jeg nå 2 x kropsvægt?

Af hva?

Slazper skrev:Af hva?

.... Hvor meget protein skal jeg indtage om dagen ved ovenstående aktivitets niveau? Er 1.8 x kropsvægt nok eller skal jeg op på måske 2 x kropsvægt?

Ret simpelt spørgsmål :wink:

Nis skrev:
Slazper skrev:Af hva?

.... Hvor meget protein skal jeg indtage om dagen ved ovenstående aktivitets niveau? Er 1.8 x kropsvægt nok eller skal jeg op på måske 2 x kropsvægt?

Ret simpelt spørgsmål

Det var jo ikke rigtig formuleret i dit første indlæg, men det os lige meget.. Hva træner du efter? Vil du gerne være størrere eller have bedre kondi eller?!

1,8 - 2g/kg kropsvægt er meget fint hvis du træner efter masse, men det hænger jo ikke helt sammen med din vilde cardio træning. Hvis du i stedet går efter kondi ville jeg gå længere ned, måske 1,3 - 1,5g/kg kropsvægt.

Træner sådan set efter det hele :lol:

Først vil jeg ned på 9-10%fedt, og derefter vil jeg øge ligeså langsomt "lean gains" til jeg når min ønskeform. Samtidigt er jeg ved at træne mig op til et halv maraton.

Slazper skrev:1,8 - 2g/kg kropsvægt er meget fint hvis du træner efter masse, men det hænger jo ikke helt sammen med din vilde cardio træning. Hvis du i stedet går efter kondi ville jeg gå længere ned, måske 1,3 - 1,5g/kg kropsvægt.

Den lugter lidt af fisk. Så du påstår at med det program han udføre, afhænger - hvad enten han vil have bedre kondi eller mere masse - af hans indtag af proteiner? Muskelfiber går i stykker hvad enten det er hård cardio eller styrketræning.
Er det bare en lille lomme-filosofi du har eller er der noget jeg essentielt har misforstået?
Enlighten me.

både 1,8 og 2 gram pr kilo skal nok få rykket i banditten..

bare æd 2... kan du ligeså godt når du alligevel er på 1,8... så præcist kan man sku ikke styre det alligevel

Styrketræning, spinning løb

Brugere online