Hej.

Vil lige høre om det er fornuftigt at træne bagskulderen hver gang jeg træner?

Grunden til at jeg spørger er jeg fordi ofte kører 2 presseøvelser (bænkpres og military) og 1 øvelset il ryggen , BOR eller yates rows.
Er "nervøs" for at forsiden får mere træning end bagsiden og derfor en "skæv" holdning.


Mvh. Lars

put pull ups ind i programmet?

Nu træner pull-ups ikke bagskulderen så forfærdeligt effektivt. Bagskulderen er også langt fra den eneste faktor når det gælder holdning.

i forhold til bagskulder og holdning så handler det også om din teknik i de øvelser du laver.

Man siger typisk 1:1 i forhold til pres træk + de fleste suplere med noget specifik får bagskulder og rotator cuffen. Det kan dog i højgrad diskutteres hvorvidt det er en hensigtsmæssig tilgang.

Jeg har en kunde som primært laver pres øvelser som prehab, hvori tilgang er mere 3:1 (pres:træk). Ingen horizontalt træk og tungt bænkpress, men lette vertikal presse. Suplerede med specifik øvelser får trap 3.

Pointen er at det formentligt er indviduelt men følgende er gode grundregler. Nogen er får stram fortil, andre bagtil og nogen opadtil. Det skal vurderes individuelt, men det er nemt at se hvis du smider videor op af din bor

1. Øge størrelsen af dine thorakal erector (øvre ryg muskel) og lære at aktivere dem i højere grad. Aktiveres f.eks. ved korrekte udført squat

2. Undgå at løfte skuldrene i træk øvelser. Skuldrene skal ned og på plads.

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 4ooY1N05Ig

3. Lærer at bænkpress

I forhold til bagskulder så skal man være obs på at undgå skabe momentum ved at samle skuldrene kraftfuldt. Det er ofte en god ide at have en mere isoleret øvelse end BOR. F.eks. rear delt flys, hvori fokus er statisk skulderblade, bevægelse af overarmes knoglen.