Styrketræning

Hej bodybuilding.
Jeg ville høre om squat og deadlift er en nødvendig del at træningen? Eller om der er andre øvelser som kunne erstatte de resultater man nu opnå af disse 2 øvelser.

Og så har jeg også et anden spørgsmål.
Jeg ligger på 1000 kalorier om dagen + shake (500kcal), det holder jeg ret godt i hverdagene, men så i nogle weekender kan den godt smutte hvor jeg kommer op på en 2000 - 2500kcal, hvor ca halvdelen af den kost er slik og andet. Da jeg nu er på sådan en low cost diet er jeg bekymret for om hvor mange af mine trænings dage det ødelægger?

/flyttet

Hejsa, der er ingen der siger at du absolut skal have squat og dødløft med bare du har nogle tunge compound øvelser i dit program hvis dit mål er at blive større. jeg har selv perioder hvor jeg ik kan lave squat og dødløft fordi jeg har en knæskade.

med hensyn til kalorie indtaget, så skal du jo lægge i kcal overskud når du træner intensivt men overvej da lige hvad du propper i munden. hvis du er seriøs med din træning er det jo fjollet at være useriøs med din kost.

Med et brugernavn som dit tror jeg bicep curls er rigeligt.

Men ja, jeg synes dødløft og squat burde være fundamentet for hvert træningsprogram, primært fordi det er de 2 øvelser du får mest ud af. Der findes ikke en bedre øvelse for bentræning end squat, og store compound øvelser sætter også gang i egenproduktion af væksthormon som hjælper hele kroppen med at vokse.
Hvis du kigger på et program som Større arme på 12 uger, så er squat og bænkpres brugt som fundament for din armtræning. Guess why....

Uden at vide noget som helst om dit aktivitetsniveau eller noget, vil jeg tro du indtager for lidt kcal....
Man siger gerne ca. 500 kcal under ligevægtsindtag, altså den mængde kcal du kan indtage dagligt hvor du hverken tåber dig eller tager på.
Hvis jeg var dig ville jeg måske droppe de søde sager, og få helt styr på hvad du indtager;)

1000kcal? er du en pige?

yoloswag skrev:Jeg ligger på 1000 kalorier om dagen + shake (500kcal), det holder jeg ret godt i hverdagene, men så i nogle weekender kan den godt smutte hvor jeg kommer op på en 2000 - 2500kcal, hvor ca halvdelen af den kost er slik og andet. Da jeg nu er på sådan en low cost diet er jeg bekymret for om hvor mange af mine trænings dage det ødelægger?

Hvis du er på en low cost diet, hvorfor er du så indehaver af slik "og andet"? Umiddelbart lyder du som en underernæret teenager, så det eneste kostråd ville være at spise noget mere mad. Lad vær med at tro at en low cost diet kommer til at fungere, hvis du ikke engang har nok viljestyrke til at holde fingrene fra slik.
Desuden lyder det som om at dine forældre køber det meste af jeres madvarer, så hvorfor overhovedet en low cost diet - (ikke at det rager mig, bare nysgerrig ;))

Styrketræning

Brugere online