Styrketræning

Hej allesammen!
Når det er jeg bænkpresser eller laver incline DB press, får jeg helt vildt meget syre i håndledene og det gør at jeg bliver nødt til at stoppe mens jeg sagtens kunne lave flere gentagelser!
Skal jeg have nogle specielle handsker? Hvilke?
Eller skal jeg lave nogle øvelser til håndlede eller underarmene? Hvilke?
Tak for hjælpen på forhånd!

wrist curls og omvendte wristcurls er gode til at træne håndleddet, gør det altid i slutningen af træningen. At styrke håndleddet vil helt klart være at foretrække, men hvis du vil bruge hjælpemidler, så er wrist wraps meget effektive til at stabilisere og støtte håndleddet, der er rigtig mange vægtløftere og powerliftere der bruger dem under træning og konkurrence.

Holder du korrekt?. altså er dit håndled lige?, for mange bænker jo ved at lade håndledet falde bagover og det kan godt give de problemer.

Hvordan holder du om stangen. Ideelt set skal dit håndled være så strakt som muligt, og ikke det thumbless suicide grip som mange bruger, hvor stangen ligger og hviler nede i håndfladen, med et ekstremt bøjet håndled.

Wrist wraps er en god måde at sikre support til håndledene, med det skal helst ikke blive en sovepude. Brug dem evt. ved tungere sæt, og øv korrekt greb uden dem ved lettere sæt.

https://youtu.be/59IS9e_9_3M

Tak for hjælpen

De skriger bar på pause og eller omstrukturering af dit program så stresset på dine håndled bliver mindre

Det kan gøres ved optimere teknik på fokus på håndled for mindre stress, fx håndstand i squat eller bænkpresset, samt omstrukturere så frekvens af de øvelser der rammer dine håndled bliver med tilpas mange dage/tid imellem

det vil helst sikkert kunne klare dit problem.. Du kan altid strukturere tilbage løbende som håndled bliver bedre evt

Overall handler det om at give det mindre stress og stadig træne

Styrketræning

Brugere online