Jeg har trænet regelmæssigt de seneste 2-3 år og man kan da også se det på min krop, uden at det er sådan noget specielt. Mit problem er at jeg er nået et punkt hvor jeg føler at min træning er mere eller mindre nytteløs. Jeg hverken vokser eller bliver stærkere, i stedet føler jeg at det går den modsatte vej.
Jeg kører 2-splitsprogram med bryst, triceps, mave og skulder den ene dag og ryg, biceps og ben den anden dag. Jeg prøver at spise rigeligt og tager proteinpulver.
Bør jeg lægge mit program om eller er der andet jeg skal ændre på for at komme på rette spor igen?

Prøv at ændre på øvelsesvalget i dit 2-split evt.
Man kan køre træt i programmer hvis de bliver kørt for lang tid.

Kan du præcisere dit program? - vi kan ikke bedømme noget ud fra struktur alene.

Det samme med kosten. Hvad er at spise rigeligt? - hvad spiser du, hvor meget i forhold til dit ligevægtsindtag, bevæger vægten sig over tid? - at du spiser protein pulver kunne ikke sige mig mindre, det er intet vidundermiddel, resten af kosten skal også være i orden,

the-QB skrev:Kan du præcisere dit program? - vi kan ikke bedømme noget ud fra struktur alene.

Det samme med kosten. Hvad er at spise rigeligt? - hvad spiser du, hvor meget i forhold til dit ligevægtsindtag, bevæger vægten sig over tid? - at du spiser protein pulver kunne ikke sige mig mindre, det er intet vidundermiddel, resten af kosten skal også være i orden,

Lige pt. ligger jeg omkring mit ligevægtsindtag. I løbet af en dag får jeg havregryn (et par gange om dagen) rugbrød med tun og kylling og ofte kylling eller andet kød med ris/pasta senere på dagen. derudover spiser jeg en del frugt ind i mellem.
Vægten rykker sig ikke meget.
er kosten ok?

kører 3-4 øvelser i bryst, ryg og ben og 2-3 øvelser til resten. tager 8-10 gentagelser, men overvejer at gå ned til 6-8 for at lave nogle tungere løft..

Hvor meget havregryn snakker vi om? Hvor meget kylling, hvor meget ris... Det lader til at du får mange af de rigtige ting, men måske du bare har brug for mere så?

- hvis du ligger omkring ligevægtsindtaget skal du heller ikke forvente at se nogle særlige ændringer. Der skal nu engang kcal til

Har du overvejet at få lavet et rimelig fast program, således at du kan indsætte en progressions cyklus? enten en fast progression, eller en på dagsform..

Du skal sørge for at have progression i din træning, uden det ingen fremgang.
Du bør køre i cyklusser, hvor du starter let ud og slutter tungt.
Du bør ligge i kalorie overskud hvis du vil have mere masse. Bulk/cut er vejen frem

Alle tingene er detaljerte beskrevet i de forskellige artikler. Så hvis du lige ligger et par timer af en aften og læser dem igennem, så burde du selv kunne finde og udbedre fejlen og tilpasse din træning.

Hvorfor BØR han køre cyklusser? - man kan sagtens få lige så gode resultater, uden at have papirer med hvor meget der skal løftes..

the-QB skrev:Hvorfor BØR han køre cyklusser? - man kan sagtens få lige så gode resultater, uden at have papirer med hvor meget der skal løftes..

Er din definition af cyklusser, papir?

Cyklusser er ikke papir, det er en progression i træningen der menes, hvilket tydeligt fremgår.

Det er klart at man bliver meget lidt stærkere, hvis man ikke sætter flere kg på vægtene. Men det er der jo så mange mekanisme artikler om..

Selleri skrev:

the-QB skrev:Hvorfor BØR han køre cyklusser? - man kan sagtens få lige så gode resultater, uden at have papirer med hvor meget der skal løftes..

Er din definition af cyklusser, papir?

Cyklusser er ikke papir, det er en progression i træningen der menes, hvilket tydeligt fremgår.

Det er klart at man bliver meget lidt stærkere, hvis man ikke sætter flere kg på vægtene. Men det er der jo så mange mekanisme artikler om..

Jeg tror godt han ved hvad der menes med cyklusser, men dog giver jeg ham ret, det er en smule overvurderet i mange tilfælde.

Selleri skrev:

the-QB skrev:Hvorfor BØR han køre cyklusser? - man kan sagtens få lige så gode resultater, uden at have papirer med hvor meget der skal løftes..

Er din definition af cyklusser, papir?

Cyklusser er ikke papir, det er en progression i træningen der menes, hvilket tydeligt fremgår.

Det er klart at man bliver meget lidt stærkere, hvis man ikke sætter flere kg på vægtene. Men det er der jo så mange mekanisme artikler om..

Nej, men en cyklus (som jeg fatter ordet) er noget ala Sheiko, Smolov, osv., hvor der er fastlagt noget på forhånd.. og det tror jeg da også fremgik af min post.. Jeg har jo heller ikke aldrig, at han ikke skal sætte flere kg på stængerne, men blot at det ikke behøver at være fastlagt på forhånd. Ulempen ved at have det fastlagt er, at det ikke tager hensyn til alle de andre stress faktorer, der kan have indflydelse på kroppens evne til at yde, samt restituere mellem træningerne.

the-QB skrev:

Selleri skrev:

the-QB skrev:Hvorfor BØR han køre cyklusser? - man kan sagtens få lige så gode resultater, uden at have papirer med hvor meget der skal løftes..

Er din definition af cyklusser, papir?

Cyklusser er ikke papir, det er en progression i træningen der menes, hvilket tydeligt fremgår.

Det er klart at man bliver meget lidt stærkere, hvis man ikke sætter flere kg på vægtene. Men det er der jo så mange mekanisme artikler om..

Nej, men en cyklus (som jeg fatter ordet) er noget ala Sheiko, Smolov, osv., hvor der er fastlagt noget på forhånd.. og det tror jeg da også fremgik af min post.. Jeg har jo heller ikke aldrig, at han ikke skal sætte flere kg på stængerne, men blot at det ikke behøver at være fastlagt på forhånd. Ulempen ved at have det fastlagt er, at det ikke tager hensyn til alle de andre stress faktorer, der kan have indflydelse på kroppens evne til at yde, samt restituere mellem træningerne.

Heldigvis tager de fleste fastlåste cyklusser netop hensyn til de ulemper du nævner, hvorimod det er usandsynligt let at gå galt i byen hvis man kører sit eget show og laver sin egen custom cyklus uden for meget viden på forhånd.

Well, Sheiko, Smolov osv er bygget op som cyklusser!
En sheiko cyklus er jo et navn af to ord, sheiko, og cyklus. Derfor er sheiko og cyklus ikke det samme Hvis man siger lygte, er det jo heller ikke nødvendigvis en cykellygte!

Man kan da på ingen måde på forhånd planlægge den stressfaktor på kroppen, som dårlig søvn, meget skolearbejde, andre personlige årsager, etc., kan sætte ind i forbindelse med restitutionen, ydeevnen og koncentrationen?

Du behøver ikke at belære mig om hvad en cyklus er - men jeg nævnte blot eksempler på det, for at prøve at forklare det, da det åbenbart ikke kom tydeligt nok ud af den forrige post

Hvad er
Alder,
ca løft på basisøvelser
kropsvægt
højde på trådstarter?

the-QB skrev:Man kan da på ingen måde på forhånd planlægge den stressfaktor på kroppen, som dårlig søvn, meget skolearbejde, andre personlige årsager, etc., kan sætte ind i forbindelse med restitutionen, ydeevnen og koncentrationen?

Du behøver ikke at belære mig om hvad en cyklus er - men jeg nævnte blot eksempler på det, for at prøve at forklare det, da det åbenbart ikke kom tydeligt nok ud af den forrige post

Hmm... Nej ok misforstod Troede du mente træningsrelateret..
Og dog, så ka man godt forudse at meget skolearbejde næppe finder sted i sommerferie perioden fx!

Ja, der er jo undtagelser til alle regler

jeg vil til hver en tid vælge en form for cyklus i stedet for det der dagsform halløj. Det har bar eikke fungeret for mig. Det har et et lidt modificeret hst program derimod.

selvfølgelig kan et program ikke passe til alle, og føler man sig unormalt meget stresset så tager man da bare et par kilo af vægten sådan at det igen passer så man kan gennemføre det. alle programmer kan jo tilpasses løbende.
Man behøver ikke kører et forudprogrameret program som sheiko, eller andre. men man skal altså bare have noget progression af en art ind, ellers kommer man bare ikke videre.