Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 4x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure
Hyper-extensions: 3x8

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

1: pas B
2: - off
3: pas A
4: kardio
5: pas B
6: - off
7: kardio
Sådan ser programmet ud... Men mit mål med at styrketræning er at blive stærk i mit håndbold.. Jeg har kørt på maskiner og meget lidt vægte i ca 2 måneder nu. Jeg prøvede idag det første pas (A)
Det knibede lidt med teknikken, men ellers synes jeg ikke jeg kunne mærke noget specielt som på maskinerne og det. Men jeg tog dog heller ikke nogen kilo på da jeg gerne vil have styr på teknikken først. Jeg træner 2-3 gange ugenligt. Jeg er 14 år. 170 og vejer 63 hvis det info hjælper.. Håber nogle vil hjælpe mig med at lave et godt program til mig og mit håndbold :-)

nice.

Mindtempest skrev:nice.

Gav da ingen meningen, det du skrev der...

Hvad er det du vil have os til?

Vil gerne have en bedømmelse af programmet/rettelser hvis der skal det til, da jeg vil styrketræne efter mit håndbold..