Hej,
Sagen er den at jeg er blevet korsbåndsskadet i mit knæ og derfor ikke kan løbe/squatte/dødlæfte i de næste mange måneder! Jeg spillede fodbold på højt niveau før, og det vil jeg selvfølgelig gerne tilbage til. Derfor vil jeg også gerne vedligeholde min styrke i resten af kroppen - dvs. overkroppen, arme og corestyrke, men er kørt lidt død i træningen, fordi jeg ikke kan finde nogle gode øvelser der rammer uden det belaster knæet, kan ikke engang lave lat-pulldown for der holder man jo imod med sit lår/knæ..

Så derfor er spørgsmålet, hvilke øvelser er gode til det jeg søger, som er bedre styrke i overkroppen og coreregionen?
Jeg kører ligenu øvelser som bænkpres, militarypres, sidebends, crunches, men synes ikke rigtig at det er nok, nogle der har andre forslag eller forslag til et program?
Regner med at træne 4 gange om ugen, og går så ned til 3 eller 2 gange når jeg går i gang med genoptræning af mit knæ.

Håber der er nogle der kan hjælpe, det ville jeg blive rigtig glad for!

Mvh. Daniella. 18 år

Pull ups/chinups, chest supported rows, face pulls, lateral raises, hangin leg-raise.